सुबह काम करने के लिए दौड़ने और स्कूल के बाद बच्चों को बेसबॉल अभ्यास में ले जाने के बीच, हमारे पास हमेशा घर के भोजन को खरोंच से तैयार करने का समय नहीं होता है। सौभाग्य से, कई पैकेज्ड भोजन हैं जो आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए जाने पर अच्छा खाने में मदद करते हैं।
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यदि आप आगे की योजना बनाते हैं, तब भी आप चलते-फिरते सही खा सकते हैं। “लेबलों को ध्यान से पढ़ें और उन्हें चुनें जिनमें कम से कम परिरक्षकों, खाद्य रंग, ट्रांस-वसा और स्वाद बढ़ाने वाले [जैसे] एमएसजी, "करेन डिग्स, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और चिकित्सीय कहते हैं बावर्ची।
"मूल नियम यह है कि यदि कोई ऐसी बात है जिसका आप उच्चारण नहीं कर सकते, तो उसे प्राप्त न करें।"
चलते-फिरते नाश्ते के विकल्प
हम में से कई लोगों के लिए सुबह की कॉफी पीने के लिए समय निकालना मुश्किल होता है, परिवार के लिए घर का बना नाश्ता तो बिल्कुल भी नहीं। नाश्ते के विकल्पों की तलाश करें जिसमें साबुत अनाज और प्रोटीन का मिश्रण हो ताकि आप सुबह भर पेट भरा महसूस कर सकें।
इंस्टेंट ओटमील कई तरह के फ्लेवर में आता है और दूध के साथ मिलाने पर माइक्रोवेव में गर्म होने में केवल एक मिनट का समय लगता है। आप पोषण और स्वाद बढ़ाने के लिए किशमिश, अखरोट या अलसी में भी छिड़क सकते हैं।
अनाज हमेशा सुबह के लिए आसान होता है। दोपहर के भोजन से पहले अपने पेट को गड़गड़ाहट से बचाने के लिए उन लोगों की तलाश करें जिनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर हो। हम बादाम और कुरकुरे बनावट से प्यार करते हैं काशी गो लीन क्रंच हनी बादाम सन अनाज.
नाश्ते के विकल्पों की तलाश में फ्रोजन सेक्शन को नज़रअंदाज़ न करें। कार्बनिक वफ़ल पौष्टिक तत्वों से भरपूर होते हैं और पीनट बटर और शहद के साथ खाने में बहुत अच्छे लगते हैं। स्टिक विकल्पों पर पैनकेक और सॉसेज बच्चों के पसंदीदा हैं - और उन्हें स्कूल के रास्ते में बिना किसी बड़ी गड़बड़ी के खाया जा सकता है।
पैकेज्ड लंच विकल्प
अपने स्थानीय डेली पर जाएं और पैकेज्ड सैंडविच या सुशी लें। कुछ अच्छे विकल्पों में अंडे का सलाद सैंडविच (साबुत अनाज या अंकुरित ब्रेड पर) या चिकन सैंडविच शामिल हैं, लेखक रोजली मोस्को कहते हैं फ्रैज्ज़ल्ड ह्रीड वुमन: योर स्ट्रेस रिलीफ गाइड टू थ्राइविंग... नॉट मर्ली सर्वाइविंग।
फ्रोजन फूड सेक्शन पर जाएं और सिंगल-सर्व भोजन की तलाश करें, उदाहरण के लिए, कद्दू स्क्वैश रैवियोली या एशियाई पॉट स्टिकर जिनमें विभिन्न प्रकार के प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज होते हैं।
डिब्बाबंद सूप एक और पैकेज्ड लंच विकल्प हैं, क्योंकि वे आश्चर्यजनक रूप से प्रोटीन और सब्जियों से भरे हुए हैं और ठसाठस भरे हुए हैं। कम सोडियम वाले विकल्पों की तलाश करें ताकि आप जोड़े जाने वाले नमक की मात्रा को नियंत्रित कर सकें।
मस्तिष्क को बढ़ाने वाले ओमेगा -3 की स्वस्थ खुराक के लिए पटाखों के साथ पहले से पैक डिब्बाबंद टूना देखें।
रमणीय पैकेज्ड डिनर विकल्प
FoodMoodGirl.com के लेखक और संस्थापक लिंडसे स्मिथ कहते हैं, सुनिश्चित करें कि आप गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ चुन रहे हैं। “यदि आप एक चुटकी में हैं और जमे हुए भोजन प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक जैविक भोजन चुनें क्योंकि आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि सामग्री और गुणवत्ता अच्छी होगी। ज़रूर, यह अभी भी एक प्रसंस्कृत भोजन है, लेकिन आप कम से कम यह जान सकते हैं कि इसमें गुणवत्ता वाले तत्व हैं, ”वह कहती हैं।
जमे हुए भोजन जैसे कि पालक लसग्ना, साथ ही पूर्व-पैक और जमे हुए एक-कंकाल भोजन, जैसे कि शतावरी के साथ पास्ता और पास्ता के साथ टमाटर या लहसुन चिकन, गर्म होने में देर न करें और आपके पास टेबल पर पौष्टिक भोजन है समय।
एक अन्य विकल्प के लिए, जमे हुए सैल्मन की तलाश करें जो पहले से ही अनुभवी है और ओवन में पॉप करने के लिए तैयार है और इसे ब्रोकोली और पनीर के साथ जोड़ दें, जो फ्रोजन फूड आइल में भी पाया जा सकता है।
एक आसान और पौष्टिक भोजन के लिए जैविक डिब्बाबंद मिर्च को अकेले खाया जा सकता है या पके हुए आलू के ऊपर डाला जा सकता है।
बच्चों के लिए, जमे हुए खाद्य गलियारे में चिकन निविदाएं देखें जो सभी प्राकृतिक अवयवों (सोया जैसे भराव के बिना) से बने होते हैं और पूरी गेहूं की रोटी होती है।
भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते के विकल्प खोज रहे हैं?
नाश्ते के विकल्पों के लिए, चलते-फिरते स्वस्थ नाश्ते के बारे में यह वीडियो देखें।
यह पोस्ट काशी द्वारा प्रायोजित थी।
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