कभी आपने सोचा है कि आपके सपनों का क्या मतलब है या नींद के पैटर्न के मामले में सामान्य क्या है? स्लीप स्टूडियो कंसल्टेंट और ड्रीम स्पेशलिस्ट डॉ. रुबिन नैमन हमें जानने के लिए यहां हैं।
स्लीप स्टूडियो उन लोगों के लिए पेशकशों के व्यापक संग्रह के साथ एक अभिनव जीवन शैली ब्रांड है जो मानते हैं कि जीवन का सबसे अच्छा आनंद लिया जाता है और अच्छी तरह से आराम किया जाता है। डॉ. रुबिन नैमन, स्लीप स्टूडियो सलाहकार और स्वप्न विशेषज्ञ, सपनों और नीचे नींद पर हमारे ज्वलंत प्रश्नों का उत्तर देते हैं।
लविंग यू: क्या हमें चिंता करनी चाहिए कि क्या हम (या हमारे महत्वपूर्ण अन्य) भारी सांस लेते हैं और फिर रात भर इतनी जोर से नहीं चलते हैं? जगने से क्या होता है? क्या ये हैं स्लीप एपनिया के लक्षण?
डॉ. रुबिन नैमन: स्लीप एपनिया एक गंभीर नींद विकार है जिसकी जांच की जानी चाहिए यदि कोई संदेह है कि किसी के महत्वपूर्ण दूसरे को हो सकता है। स्लीप एपनिया के सबसे आम लक्षणों में जोर से खर्राटे लेना, रात भर सांस लेने में रुकावट और दिन में अत्यधिक नींद आना शामिल हैं। स्लीप एपनिया एपिसोड के कारण होने वाले कई जागरण आमतौर पर अवधि में बहुत संक्षिप्त होते हैं और एपनिया वाले व्यक्ति द्वारा तुरंत भूल जाते हैं, हालांकि वे अपने बिस्तर भागीदारों के लिए स्पष्ट हो सकते हैं।
एलवाई: क्या अलार्म ऐप जो आपको आपकी सबसे हल्की नींद में जगाते हैं, वास्तव में प्रभावी हैं? नींद चक्र अलार्म की तरह?
आरएन: यह सच है कि REM नींद से जागना, जिसे कुछ लोग नींद का हल्का चरण मानते हैं, गहरी नींद से जागने की तुलना में आसान है। वास्तव में, हम में से अधिकांश स्वाभाविक रूप से आरईएम नींद से जागेंगे क्योंकि हम आरईएम नींद में काफी अधिक समय बिताते हैं क्योंकि हम सुबह जागने के करीब आते हैं। हममें से अधिकांश को इसमें सहायता करने के लिए प्रौद्योगिकी की आवश्यकता नहीं है। ऐसा कहने के बाद, मेरा मानना है कि आदर्श स्थिति यह है कि बिना अलार्म घड़ी के खुद को स्वाभाविक रूप से जगाने की अनुमति दी जाए। अगर हम पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो यह करना आसान है। जब भी हम अलार्म के साथ जागते हैं, हमें नींद का पूरा आवंटन नहीं मिल रहा है और इसके अलावा, हम नियमित रूप से अपने सपनों का अंत कर रहे हैं।
एलवाई: क्या आप निम्नलिखित सामान्य सपनों और उनके अर्थों की व्याख्या कर सकते हैं?
आरएन:
पीछा किया जा रहा है या कोई हमेशा आपको मारने की कोशिश कर रहा है
आम धारणा है कि हमारे सपनों में छवियों का एक सार्वभौमिक अर्थ होता है, बेहद भ्रामक है। सपने देखने वाले के जीवन के संदर्भ में सपनों को सबसे अच्छी तरह समझा जाता है। इस तरह का एक सपना मुझे सपने देखने वाले से पूछने के लिए प्रेरित करेगा कि क्या कुछ ऐसा है जिससे वे भाग रहे हैं, कोई जिससे वे भाग रहे हैं या स्वयं का कोई भाग जिससे वे भाग रहे हैं, उत्तेजित कर रहे हैं चिंता। यह विचार कि कुछ या कोई मुझे सपने में मारने की कोशिश कर रहा है, जीवन में कुछ ऐसा अनुभव करने के बारे में एक सवाल उठाता है जो आज मैं जो हूं, उसे महत्वपूर्ण रूप से बदल (मार) सकता है।
चट्टान से गिरना
सपने में गिरना एक सामान्य छवि है और एक जो अक्सर नींद की शुरुआत से जुड़ी होती है, वह है "गिरना"। यह छवि "जाने देना" की चुनौती के बारे में सवाल उठाती है जो आज किसी के जीवन में मौजूद हो सकती है।
नग्न होना या सार्वजनिक रूप से कुछ अनुचित करना
ये छवियां स्पष्ट रूप से जोखिम और शर्म के सवालों से जुड़ी हैं। फिर, इस संभावना का पता लगाना दिलचस्प होगा कि ये चिंताएँ किसी के वर्तमान जीवन में मौजूद हैं।
फोन पर कोई भी नंबर डायल नहीं कर पा रहे हैं
यह छवि कई अन्य सामान्य अनुभवों और सीमा के सपने, चलने या चलने में कठिनाई या आम तौर पर वापस पकड़े जाने के समान है। जब हम सपने देखते हैं, तो हम सचमुच लकवाग्रस्त हो जाते हैं, यानी हमारी स्वैच्छिक मांसपेशियां ऑफ़लाइन होती हैं। एक सपने में जहां हमें कार्य करने या स्थानांतरित करने के लिए मजबूर किया जाता है और अनजाने में हमारे शरीर के साथ सचमुच ऐसा करने का प्रयास किया जाता है, हम पक्षाघात की इस भावना का सामना कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि हम प्रतिबंधित या जमे हुए हैं।
उन लोगों के साथ बात करना जिनका निधन हो गया है
यह सपनों में भी एक अपेक्षाकृत सामान्य अनुभव है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों में जिन्होंने हाल ही में किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव किया है। वास्तव में, यह इतना सामान्य है कि इसे कभी-कभी "सपना" कहा जाता है। अक्सर, इस तरह के सपने में, किसी का प्रिय व्यक्ति फिर से प्रकट होता है और कुछ आश्वासन देता है कि वे ठीक हैं।
एलवाई: आप उन सपनों की व्याख्या कैसे करते हैं जो वास्तव में बाद में सच होते हैं? क्या यह अंतर्ज्ञान है?
आरएन: भविष्यसूचक या भविष्यसूचक सपने भी अपेक्षाकृत सामान्य हैं और आध्यात्मिक परंपराओं में उनका एक लंबा इतिहास है। इस प्रकार के सपनों की व्याख्या करने का कोई वैज्ञानिक तरीका नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे असत्य हैं। मेरे सपनों के गुरुओं में से एक ने मुझे सिखाया कि जाग्रत जगत में सपने में घटित होने से पहले कुछ भी नहीं होता है। इससे पता चलता है कि जब हम सपने देखते हैं, तो शायद हम अपनी जागरूकता को उन अनुभवों में विस्तारित करते हैं जो अभी तक जाग्रत दुनिया में नहीं उतरे हैं।
एलवाई: सपनों और नींद के बारे में कुछ आम गलतफहमियां क्या हैं?
आरएन: नींद और सपनों के बारे में कई आम भ्रांतियां हैं। जो मुझे सबसे अधिक चिंतित करता है वह यह विश्वास है कि सोना और सपने देखना विशेष रूप से जाग्रत जीवन के अधीन हैं। इस दृष्टिकोण से, हम सोने और सपने देखने के बारे में केवल उनके कार्यात्मक योगदान के संदर्भ में सोचते हैं स्वास्थ्य, प्रदर्शन, कल्याण - जाग्रत जीवन में। यह बिल्कुल सच है कि सोना और सपने देखना स्वस्थ जाग्रत जीवन के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं, लेकिन अगर हम उन्हें विशेष रूप से देखें इस प्रकाश में, हमने सबसे महत्वपूर्ण तथ्य को याद किया है कि सोना और सपने देखना भी आनंदमय और गहरा व्यक्तिगत आध्यात्मिक है अनुभव।
एलवाई: आप कितने घंटे सोने की सलाह देते हैं? क्या यह भिन्न होता है?
आरएन: यह पूछना कि किसी को कितने घंटे की नींद चाहिए, यह पूछने जैसा है कि कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। उत्तर है, यह निर्भर करता है। यह कई व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि किसी की उम्र, किसी का स्वास्थ्य, किसी का व्यायाम पैटर्न आदि। हममें से ज्यादातर लोगों को सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। हम पर्याप्त नींद ले रहे हैं या नहीं इसका सबसे अच्छा उपाय हमारी जाग्रत जीवन ऊर्जा की गुणवत्ता का माप है।
LY: सोने में कितना समय लगना चाहिए?
आरएन: जो लोग पांच मिनट से कम समय में सो जाते हैं और जो लोग 20 या 30 मिनट से अधिक समय लेते हैं उन्हें नींद की समस्या हो सकती है। अगर हम बहुत जल्दी सो रहे हैं, तो इसका मतलब है कि हम सोते समय पहले से ही जरूरत से ज्यादा सो रहे हैं। और अगर हमें नींद आने में बहुत अधिक समय लग रहा है, तो इसका मतलब है कि हमें नींद की शुरुआत अनिद्रा है।
एलवाई: बेनाड्रिल या एंबियन को सोने के लिए लेने पर आपका क्या ख्याल है? क्या वे सुरक्षित हैं या उन्हें छोड़ना बेहतर है?
आरएन: मैं ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन नींद दवाओं का उपयोग करने का समर्थक नहीं हूं। संक्षेप में, नींद की गोलियों के बारे में वैज्ञानिक आंकड़े वास्तव में काफी हानिकारक हैं। जो लोग नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं, वे लगभग उतना नहीं सो रहे हैं जितना वे मानते हैं और लंबे समय में, अपने स्वास्थ्य से समझौता कर रहे हैं।
एलवाई: हम बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं और सकारात्मक सपने कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं?
आरएन: यदि रात की बेहतर नींद कैसे प्राप्त करें, इस बारे में कुछ बुनियादी सलाह है, तो यह केवल बेहतर दिन की नींद लेने के बारे में है। मेरा मतलब यह है कि वे सभी चीजें जो स्वस्थ जाग्रत जीवन में योगदान करती हैं - पर्याप्त व्यायाम, स्वस्थ पोषण, प्रभावी तनाव प्रबंधन और सार्थक आध्यात्मिकता - स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं रातें सकारात्मक सपनों के संबंध में, हालांकि, जिस तरह चुनौतीपूर्ण जीवन की घटनाएं अच्छे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, कभी-कभी बुरे सपने भी अच्छे जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं। यह है कि हम उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देते हैं जो उनके मूल्य को निर्धारित करता है।
नींद की युक्ति: के साथ धीरे से जागने का प्रयास करें जागो अप लाइट स्लीप स्टूडियो द्वारा। प्रकाश धीरे-धीरे तेज होता जाता है, जिससे आप धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से जाग सकते हैं।
अधिक मूड बूस्टिंग टिप्स
महान अशांति के समय में अपना मूड चुनना
5 मूड बूस्टर होना चाहिए
सेल्फ़-इमेज स्केल पर आप कहां खड़े हैं?
