विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, लगभग छह में से एक दंपत्ति बांझपन से जूझ रहा होगा और उनमें से लगभग 70 प्रतिशत जोड़ों का रुख करेंगे उपजाऊपन ड्रग्स या इन विट्रो फर्टिलाइजेशन - लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है।
"गर्भावस्था प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे कई जोड़े कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करने से पहले स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण कर सकते हैं महंगी और संभावित रूप से खतरनाक प्रजनन दवाएं," डॉ अमोस ग्रुनेबाम ने कहा, एक डबल बोर्ड प्रमाणित ओबी / जीवाईएन न्यू में स्थित है यॉर्क शहर। "बांझपन जोड़ों के बीच तनाव को बढ़ा सकता है और दुर्भाग्य से, कई बार उन्हें समय से पहले प्रजनन दवाओं या आईवीएफ का विकल्प चुनना पड़ता है। कई मामलों में, प्रजनन क्षमता में सुधार किया जा सकता है और कुछ सरल चरणों का पालन करके स्वाभाविक रूप से गर्भावस्था प्राप्त की जा सकती है।"
डॉ ग्रुनेबाम की युक्तियों में शामिल हैं:
अपनी उपजाऊ खिड़की को इंगित करें
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, गर्भाधान होने के लिए, आपको ओव्यूलेट करना होगा और अंडाशय से अंडे के निकलने के 12-24 घंटों के भीतर कम से कम एक महत्वपूर्ण शुक्राणु को अंडे को निषेचित करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि शुक्राणु महिला प्रजनन पथ में केवल पांच से छह दिनों तक ही जीवित रह सकते हैं और केवल कुछ ही शुक्राणु लंबे समय तक जीवित रह पाएंगे यात्रा, यह अनुशंसा की जाती है कि जोड़े ओव्यूलेशन के साथ-साथ दिन के दिनों में कई बार संभोग करने की योजना बनाते हैं ओव्यूलेशन। इसे बेहतर तरीके से करने के लिए यह आवश्यक है कि आपको इस बात का अच्छा अंदाजा हो कि आप प्रत्येक चक्र को कब ओव्यूलेट करेंगे।
ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करने के लिए एक लोकप्रिय तरीका है। ओपीके आपके मूत्र में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) की उपस्थिति का पता लगाता है। ओव्यूलेशन होने से लगभग 12-36 घंटे पहले, आपके शरीर में एलएच की मात्रा "बढ़ती है।" OPK के साथ परीक्षण करके, आप कर सकते हैं इस एलएच वृद्धि की पहचान करें, जिससे आपको पता चल सके कि ओव्यूलेशन कोने के आसपास है और आप अपने फर्टाइल में हैं खिड़की।
अपने हार्मोनल संतुलन को पुनर्स्थापित करें
यदि आपके मासिक धर्म अनियमित हैं, तो माता-पिता बनने का आपका मार्ग एक लंबी, थकाऊ यात्रा हो सकती है। पुरानी अनियमितता वाली महिलाओं के लिए, यह संभावना है कि एक अंतर्निहित हार्मोनल असंतुलन है जो ओव्यूलेशन और/या मासिक धर्म की आवृत्ति को प्रभावित कर रहा है। आमतौर पर चेस्टबेरी के रूप में जानी जाने वाली जड़ी-बूटी (विटेक्स एग्नस-कास्टस), महिलाओं के लिए प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पूरक फर्टिलएड में शामिल है, अक्सर महिलाओं को हार्मोनल संतुलन और चक्र नियमितता बहाल करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। चेस्टबेरी में पाए जाने वाले सक्रिय यौगिक शरीर में प्रोलैक्टिन के स्तर को कम करके प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
उसके तैराकों की जाँच करें
क्या आप जानते हैं कि 40 प्रतिशत तक पुरुष कम शुक्राणुओं से पीड़ित होते हैं? अब, यदि शुक्राणुओं की संख्या परीक्षण के लिए मूत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाने का विचार आपके साथी को थोड़ा डराने वाला है, तो आप सुझाव दे सकते हैं कि उसे घर पर ही शुक्राणु परीक्षण करवाना चाहिए, जैसे शुक्राणु जांच प्रजनन क्षमता. शुक्राणु जांच यह निर्धारित करने के लिए एक तेज़, सटीक, किफायती और सरल तरीका है कि उसके शुक्राणुओं की संख्या "सामान्य" सीमा के भीतर है या नहीं (वीर्य के प्रति मिलीलीटर 20 मिलियन से अधिक शुक्राणु "सामान्य" शुक्राणुओं की संख्या के लिए स्वीकृत मानक है) अपनी गोपनीयता में घर।
अपना आहार बदलें
उन जंक फूड को शेल्फ पर छोड़ दें, और अधिक साबुत अनाज, सब्जियां, रंगीन शामिल करने का प्रयास करें फल (इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों के लिए) और आपके में प्रोटीन के दुबले स्रोत आहार।
उन अतिरिक्त पाउंड को बहाएं
आपका इष्टतम बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 18.5 और 25 के बीच है। 25 से ऊपर का बीएमआई आपके गर्भवती होने की संभावना को कम करता है और गर्भावस्था की जटिलताओं को बढ़ाता है। सक्रिय रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले अवांछित पाउंड खोना सबसे अच्छा है, क्योंकि वजन घटाने से आपके शरीर में विषाक्त पदार्थ (जो आपकी वसा कोशिकाओं में जमा हो गए थे) को छोड़ दिया जाता है। सबसे स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए, आप गर्भवती होने से पहले अपना इष्टतम वजन हासिल करना चाहेंगी।
इसे छोड़ दें
तंबाकू का सेवन बंद करें और शराब का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।
व्यायाम करें लेकिन इसे ज़्यादा न करें
एक स्वस्थ जीवन शैली में निश्चित रूप से नियमित व्यायाम शामिल है, इसलिए यदि आप मैराथन धावक की तुलना में अधिक सोफे आलू हैं, अपने व्यायाम की आदतों को बढ़ाने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार और आपकी वृद्धि में काफी मदद मिलेगी प्रजनन क्षमता।
मज़े करें
कई फर्टिलिटी विशेषज्ञों के अनुसार, पुराना तनाव निश्चित रूप से एक फर्टिलिटी बस्टर हो सकता है, क्योंकि यह शरीर को लगातार "लड़ाई या उड़ान" मोड में रखता है, जो प्रजनन हार्मोन को दबा देता है। फिर, योग यहाँ आपका मित्र है, जैसा कि एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर है।
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