NS छुट्टियां साल का एक जादुई समय है। बेपहियों की गाड़ी की घंटियाँ, पारिवारिक रात्रिभोज, यात्रा, उपहार - और नखरे। बहुत से माता-पिता केवल उस कीमत के हिस्से के रूप में नखरे स्वीकार करते हैं जो उन्हें यात्रा करने, मनोरंजन करने और अन्यथा खुद का आनंद लेने का प्रयास करने के लिए भुगतान करना होगा। सौभाग्य से, एक सरल उपाय है जो छुट्टियों के कई नखरे को खत्म कर सकता है, और वह है पूरे मौसम में आपके बच्चे के सोने के समय की दिनचर्या से चिपके रहना।
जो बच्चे अच्छी नींद लेते हैं वे परिवर्तनों को संभालने, निराशाओं से निपटने और नए लोगों और स्थानों के साथ तालमेल बिठाने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं। और "बच्चों को बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करने के लिए सबसे सरल सिद्ध समाधान रात की दिनचर्या का पालन करना है," मिशेल बोरबा, एड कहते हैं। डी, के लेखक पेरेंटिंग सॉल्यूशंस की बड़ी किताब: 101 आपकी रोज़मर्रा की चुनौतियों और बेतहाशा चिंताओं के जवाब (जॉसी-बास 2009)।
अपने बच्चे के सोने के समय की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए इन सुझावों का पालन करें, चाहे आप कहीं भी हों।
सुखदायक संगीत शामिल करें।
संगीत बच्चों को आराम करने और नींद में आराम करने में मदद कर सकता है। बोर्बा चयनों के विकल्प की पेशकश करने का सुझाव देता है लेकिन अपने बच्चे को अंतिम चयन करने की अनुमति देता है। फिर संगीत को एक एमपी3 प्लेयर पर लोड करें जो वह कहीं भी जा सकती है।
एक मानसिक विश्राम व्यायाम बनाएँ।
अपने बच्चे को एक विश्राम अभ्यास सिखाएं जिसका उपयोग वह रात के मध्य में जागने पर कर सकती है। बोरबा सुझाव देते हैं कि बच्चा "गहरी साँस लेने की कोशिश करें, जबकि सिर से पैर तक शरीर के एक अलग हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें और फिर साँस छोड़ते हुए प्रत्येक क्षेत्र से तनाव मुक्त करें।"
आराम के लिए नियम स्थापित करें।
बोरबा कहते हैं, अपने बच्चे को दिन में जल्दी शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, सोने से कम से कम आधे घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन बंद करना और कैफीनयुक्त पेय से बचना सिखाएं। ये ऐसे नियम हैं जिन्हें आप चलते-फिरते भी लागू कर सकते हैं, और ये आपके बच्चे के शरीर को बेहतर नींद के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे।
वस्तुओं के बजाय कार्यों पर ध्यान दें।
जहां तक संभव हो, विशिष्ट वस्तुओं को रखने के बजाय, अपनी दिनचर्या को दिनचर्या के बारे में ही बनाएं। इस तरह, आप घर पर एक क़ीमती खिलौने को भूलने का जोखिम नहीं उठाते हैं - या इससे भी बदतर, इसे चाची मई में खो देते हैं।
साथियों के दबाव में न आएं।
जब आप जा रहे हों दोस्त और रिश्तेदारों, आप पर अपने नियमों में ढील देने और बच्चों को "बस एक बार" रहने देने के लिए दबाव डाला जाएगा। इस आग्रह का विरोध करें। आप अल्पावधि में कुछ लोगों को खुश कर सकते हैं, लेकिन आप अपने बच्चे को - और खुद को - लाइन के नीचे दुख के लिए स्थापित कर रहे हैं। यदि आपके पास सोने के समय की दिनचर्या है जो काम करती है और आपके बच्चे को अच्छी आत्माओं में रखती है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें।
बोर्बा की सलाह है कि माता-पिता "सोने के समय के साथ सकारात्मक जुड़ाव बनाएं जो आपका बच्चा आगे देखेगा। 'यह एक किताब के साथ सोने का समय है... हम रोशनी बुझाने से पहले एक मिनट एक साथ गले लगाते हैं।'"
सोने के समय को सुचारू रूप से स्थापित करने के लिए अभी समय निकालें, और छुट्टियों के दौरान इसे जारी रखें। आपको खुशी होगी कि आपने ऐसा किया जब आप अपने आप को उच्च आत्माओं में मौसम के माध्यम से नौकायन करते हुए पाएंगे।
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