यह हम में से सबसे अच्छा हुआ है - मध्याह्न मंदी, जब हम काम करना चाहते हैं और वास्तव में पर्याप्त होने के बीच में हैं ऊर्जा हमारा काम पूरा करने के लिए।
जावा के एक त्वरित कप के लिए अपने स्थानीय कॉफी शॉप में जाते समय समाधान की तरह लग सकता है, यह वास्तव में नहीं है। हालांकि उस चॉकलेट बार पर स्नैकिंग या उस एनर्जी ड्रिंक को निगलने से आपको अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है, यह बस इतना ही है - एक अल्पकालिक चीनी-उच्च। तो इन खाली कैलोरी को पैक करने के बजाय, अधिक पौष्टिक तरीके से ऊर्जा के लिए खाने का तरीका जानें।
आपको क्या खाना चाहिए
जॉन बोस के अनुसार, एम.एस., आर.डी., सीडी, एनएससीए-सीपीटी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और खेलों में विशेषज्ञता वाले प्रमाणित निजी प्रशिक्षक पोषण, पूरे दिन उचित रूप से संतुलित भोजन से इष्टतम ऊर्जा स्तरों को बढ़ावा देना चाहिए। वह प्रोटीन के दुबले स्रोत (चिकन ब्रेस्ट, मछली, लीन बीफ, कम/वसा रहित डेयरी उत्पाद), सब्जियां या फल और एक छोटे से आहार की सलाह देते हैं। कम प्रसंस्कृत अनाज/बीज या नट्स, जैसे ब्राउन राइस, होल-व्हीट ब्रेड/पास्ता, क्विनोआ या सूरजमुखी के बीज प्रत्येक में मिलाए जाने की मात्रा भोजन।
ऊर्जा के लिए भोजन करते समय, जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके सबसे अच्छे दोस्त होते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, दाल और फलियों में पाए जाने वाले ये जटिल कार्ब्स ईंधन के लिए सबसे अच्छे हैं आपका शरीर क्योंकि वे धीरे-धीरे पच जाते हैं और आपके शरीर के लिए एक स्थिर ऊर्जा आपूर्ति के रूप में काम करते हैं और दिमाग।
लेकिन तरल पदार्थों को न भूलें - इन भोजनों के साथ और बीच-बीच में पानी का नियमित सेवन फायदेमंद होता है। बोस ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कैफीन के प्राकृतिक स्रोत के रूप में एक दिन में एक से दो कप ग्रीन टी की भी सलाह देते हैं।
कब खाना है
हर कोई कहता है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन इतने सारे लोग इसे क्यों छोड़ देते हैं? अपने दिमाग और शरीर को दिन भर के लिए ईंधन भरने के लिए नाश्ते से शुरुआत करना सबसे अच्छा तरीका है। उसके बाद, हर तीन से चार घंटे में खाने का लक्ष्य रखें और सुनिश्चित करें कि आप लगातार बने रहें। हालाँकि, क्योंकि जीवन व्यस्त हो जाता है, कई लोगों के लिए निरंतरता अक्सर एक समस्या होती है। इसका मुकाबला करने के लिए, बोस कहते हैं कि यदि आप जानते हैं कि आप दिन के दौरान भोजन नहीं कर रहे हैं, तो बिना किसी दुर्घटना के लंबे समय तक चलने में आपकी सहायता के लिए दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पिछले भोजन के फाइबर में वृद्धि करें।
स्नैकिंग अच्छा है
भोजन के बीच में बहुत लंबा इंतजार करने से ऊर्जा खत्म हो सकती है, इसलिए भोजन के बीच में नाश्ता करना आपका सबसे अच्छा दांव है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए सुनिश्चित करें कि आप रोजाना लगभग पांच से छह छोटे भोजन खाते हैं। लेकिन चिप्स और चॉकलेट जैसे फैटी स्नैक्स को छोड़ दें, और कुछ फलों या नट्स का चुनाव करें, जो न केवल उतने ही स्वादिष्ट हैं, बल्कि आपके लिए भी स्वस्थ हैं।
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