चाहे वह स्कूल के बाद हो या पूरी रात, एक अध्ययन समूह कुछ अच्छे स्नैक्स के बिना विशेष रूप से लंबा लग सकता है। आखिरकार, मस्तिष्क एक ऐसा अंग है जो एक मांसपेशी की तरह काम करता है, इसलिए यह समझ में आता है कि थोड़ा सा ईंधन लंबे वर्कआउट से आने वाली थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप एक अध्ययन समूह की मेजबानी करते हैं, तो ऐसे स्नैक्स शामिल करने का प्रयास करें जो न केवल अच्छे स्वाद में हों, बल्कि आपके दिमाग को सक्रिय करने में मदद करें।
ओमेगा-3s. के लाभ
ओमेगा -3 फैटी एसिड स्मृति और बेहतर सीखने में वृद्धि प्रदान कर सकता है, साथ ही अवसाद जैसे मानसिक विकारों से लड़ने में मदद कर सकता है। वे मछली, अखरोट, कीवी और गहरे रंग के पत्तेदार साग में पाए जाते हैं, जो आपको एक अध्ययन स्नैक को आधार बनाने के लिए कई तरह की सामग्री देता है। अद्वितीय स्वाद और एक यादगार अध्ययन सत्र के लिए सामन या काले चिप्स के साथ सुशी का प्रयास करें।
बी विटामिन
बी-विटामिन मूड, मानसिक प्रदर्शन और सहनशक्ति को शक्तिशाली रूप से प्रभावित करते हैं। वे पानी और वसा में घुलनशील भी हैं और उन्हें पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। मुख्य रूप से पोल्ट्री, मीट, बीन्स और अंडे जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, साथ ही साबुत अनाज और डेयरी, साबुत अनाज के रोल पर चिकन स्ट्रिप्स या अंडे का सलाद सैंडविच जैसे पसंदीदा भोजन परोसने का प्रयास करें। या वनीला दही के साथ कुछ मीठा चुनें
ताजा ब्लूबेरी. न केवल आप बी के लाभ प्राप्त करेंगे, आपको ब्लूबेरी से अतिरिक्त मेमोरी ईंधन भी प्राप्त होगा, जो शक्तिशाली मेमोरी बूस्टर हैं। उनमें एक फाइटोकेमिकल होता है जिसका स्थानिक बुद्धि और स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बस कार्ब्स जोड़ें
ज़रूर, वे ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं, लेकिन जब प्रोटीन और वसा के बिना खाया जाता है, तो कार्बोहाइड्रेट भी मानसिक रूप से सुखदायक हो सकता है। ताजे फल कार्बोहाइड्रेट का एक मीठा और ताज़ा स्रोत है। ओटमील किशमिश कुकीज़ का एक बैच बनाएं, अखरोट और अलसी में मिलाकर कुछ ओमेगा फैटी एसिड को एक मीठे भोग में मिला दें। ग्रेनोला और ट्रेल मिक्स सरल और एक भीड़-सुखदायक उपचार है जो ऊर्जा से भरपूर है। और पॉपकॉर्न को कौन नहीं कह सकता है? यह फाइबर और साबुत अनाज से भरा है; हल्का, स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करने के लिए बस मक्खन को पकड़ें।
चिप्स और डुबकी
कभी-कभी चिप्स और डिप ही एकमात्र स्नैक होता है जो संतुष्ट करेगा। अगर ऐसा है, तो हम्मस और पिटा चिप्स ट्राई करें। छोले से बने हुमस में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह देर रात के अध्ययन समूह के दौरान आपकी सहनशक्ति को बढ़ावा देगा। चिप्स और गुआकामोल एक और अच्छा नाश्ता हैं। अच्छे वसा, पोटेशियम और विटामिन ए से भरपूर, यह एक स्वस्थ विकल्प है। हालांकि सावधानी के साथ guacamole का सेवन करें। कुछ लोग कहते हैं कि यह एक संभावित कामोत्तेजक हो सकता है, जिससे अध्ययन सत्र हो सकते हैं जिसके लिए एक संरक्षक की आवश्यकता हो सकती है।
स्कूल जाने के लिए और अधिक भोजन के विचार
बच्चों के लिए बजट के अनुकूल स्नैक विचार
मेक्सिकन से प्रेरित स्कूल के बाद के स्नैक्स
8 गर्म दिन के लिए स्कूल के बाद का नाश्ता
