क्या खाने का समय भटकी हुई नसों को छोड़कर समाप्त हो जाता है और इसके मद्देनजर भोजन नहीं किया जाता है? यहाँ आहार और जीवन शैली के कोच कैथरीन पेनिंगटन, सीएचएचसी, एएडीपी की कुछ सहायक रणनीतियाँ हैं, जो आपके बच्चों को खाने की अच्छी आदतें विकसित करने में मदद करने के साथ-साथ भोजन के समय को आसान और अधिक मनोरंजक बनाने में मदद करती हैं!
कदम
1: एक सुपर मॉडल बनें
उनके लिए आदर्श व्यवहार: बच्चे वही खाने के लिए सबसे अधिक खुले होते हैं जो वे अपने माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों को खाते हुए (या नहीं खाते) देखते हैं।
चरण 2: कोई नहीं का नियम
एक अच्छा नियम: भोजन के समय से लगभग 3 घंटे पहले कोई नाश्ता (पेय सहित) नहीं। अपने बच्चों को कुछ हल्का - जैसे फल का टुकड़ा या एक कप दही - और पीने के लिए कुछ पानी दें
घर, लेकिन फिर खाने के लिए सब्जियों (नीचे देखें) के अलावा खाने के लिए और कुछ नहीं है। जब आपके बच्चे लालायित होंगे, तो वे टेबल पर आने के लिए तैयार होंगे और जो है उसे खाने की अधिक संभावना होगी
उनके सामने रखो।
चरण 3: विकल्पों को छोटा करें
स्वस्थ आहार में फिट नहीं होने वाले खाद्य पदार्थों को खरीदने के आग्रह (और आग्रह!) का विरोध करें। इसका मतलब है कि कोई और अधिक मीठा "किडी" अनाज, प्रसंस्कृत सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, सादा सफेद ब्रेड, चीनी जोड़ा हुआ सेब,
आदि।
चरण 4: वेज आउट
काउंटर पर कच्ची सब्जियों की एक प्लेट रखें या फ्रिज में आसानी से पहुंचें - गाजर की छड़ें, ब्रोकोली और अन्य कच्ची सब्जियां डुबकी के साथ - और सभी को किसी भी समय उन पर खाने की अनुमति दें।
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चरण 5: केवल एक भोजन परोसें
अपने घर में शॉर्ट ऑर्डर कुक बनना बंद करें और अपने परिवार के लिए एक साथ बैठकर खाने के लिए एक समय का खाना बनाएं। घर के हर नौजवान को दर्जी का खाना परोसने से काम नहीं चलता
किसी के हित।
चरण 6: इसे बाध्य न करें
अपने बच्चों को नए खाद्य पदार्थों को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करें (लेकिन जबरदस्ती न करें)। रिश्वत या पुरस्कार की पेशकश न करें, लेकिन यह बताएं कि वे अपने शरीर में जो डालते हैं वह यह निर्धारित करेगा कि वे स्कूल और खेल में कैसा प्रदर्शन करते हैं, जैसे
साथ ही वे कैसे दिखते और महसूस करते हैं।
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चरण 7: सत्ता संघर्ष से बचें
यदि आप अंतत: खाद्य पदार्थों को परस्पर विरोधी तरीके से पेश करते हैं, तो आप अपने बच्चे के साथ सत्ता संघर्ष में बंद हो जाएंगे। उन्होंने कुछ खाया है या नहीं, इस पर टिप्पणी न करें, लेकिन दूसरे का उपयोग करें
अपने खाने को ट्रैक पर रखने के लिए यहां नियम। और याद रखें: जब भोजन का समय सुखद होता है, तो बच्चे स्वस्थ भोजन खाने के लिए अधिक खुले होंगे।
चरण 8: भावुक न हों
यदि कोई बच्चा खाने से इंकार करता है या "भूखा नहीं है", तो परेशान न हों। बस खाने को ढककर रख दें और बाद के लिए रख दें। यदि वह बच्चा बाद में "भूखा" हो जाता है, तो उसे वही भोजन दिया जाएगा। (यह चलता है
जब तक बच्चा रात का खाना नहीं खा लेता तब तक कोई मिठाई न कहे।)
चरण 9: दोहराएं और दोहराएं
एक नया भोजन बार-बार परोसने का प्रयास करें। कुंजी शांत रहने और भावनात्मक रूप से आपकी निराशा से अलग रहने की है यदि वे इसे मना करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि बच्चे स्वाभाविक रूप से नए खाद्य पदार्थों को अस्वीकार करते हैं
लेकिन जितना अधिक आप एक भोजन परोसते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे इसे खाएंगे।
चरण 10: भोजन के समय की दिनचर्या स्थापित करें
रोजाना एक ही समय और एक ही जगह पर खाना खाएं। आपके बच्चे खाने के अच्छे पैटर्न में आ जाएंगे और उनके भूखे और खाने के लिए तैयार टेबल पर आने की अधिक संभावना होगी।
चरण 11: उन्हें निवेशित कराएं
अपने बच्चों को भोजन चुनने और खरीदारी करने में मदद करने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि वे उनमें निवेशित हो जाएं। ढेर सारे जंक फूड से बचने के लिए, उन्हें किसान बाजार या प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की खरीदारी में शामिल करें
दुकान।
चरण 12: अपने बच्चों के साथ खाना बनाना
बच्चों के साथ खाना बनाना मजेदार है, और बच्चे हमेशा उनकी कृतियों को खाकर खुश होते हैं।
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चरण 13: अपने बच्चों से पोषण के बारे में बात करें
हम अक्सर सोचते हैं कि हमारे बच्चे हमें धुन देते हैं जब हम उन्हें बताते हैं कि संतरे के रस में विटामिन सी बीमारी से लड़ने में मदद करता है या गाजर में बीटा-कैरोटीन हमारी दृष्टि को मजबूत करता है। बात को बेवजह मत समझाइए, लेकिन
बस समझाएं कि आप कुछ खाद्य विकल्प क्यों बनाते हैं।
चरण 14: मॉडरेशन में सब कुछ
समय-समय पर फ्राइज़ या हैमबर्गर खाना या सप्ताह के मध्य में आइसक्रीम खाना ठीक है। बस उन्हें याद दिलाएं कि हालांकि इस तरह के उपहार स्वादिष्ट और अवसर पर खाने के लिए ठीक हैं, वे नहीं हैं
अनिवार्य रूप से स्वस्थ।
बच्चों को स्वस्थ भोजन खाने के लिए और अधिक युक्तियों के लिए, देखें:
अचार खाने वाले: भोजन के समय के भोजन को हटा दें
लड़ाई
