हालांकि यह अक्सर विश्राम और ध्यान से जुड़ा होता है, योग टोन करने में भी मदद करता है, संतुलन में सुधार करता है और यह ताकत और लचीलापन बढ़ाता है। योग कई उत्तेजक मुद्राएं भी प्रदान करता है जो स्वाभाविक रूप से ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।
योग से ऊर्जा प्राप्त करें
नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते को अक्सर योग कक्षा में शुरू से अंत तक इस्तेमाल किया जाता है। यह मजबूत करता है, फैलाता है और सक्रिय करता है, क्योंकि यह आपको एक उलटा मुद्रा की भावना और उल्टा होने की भावना से परिचित कराता है। जब मुद्रा में, आपका शरीर उल्टे अक्षर V जैसा दिखेगा। जैसे ही आप मुद्रा में महारत हासिल करते हैं और इसमें अधिक सहज हो जाते हैं, सांस, ध्यान और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय तक मुद्रा में रहें।
उलटा पोज़, बैकबेंड और बैलेंसिंग पोज़ योग अभ्यास में सबसे अधिक ऊर्जावान हैं, इसलिए यह परिचयात्मक उलटा आपको अपने पूरे अभ्यास और उसके बाद भी ऊर्जावान बनाए रखेगा। यह एक ऐसी मुद्रा भी है जिसे आपके कार्यालय या लिविंग रूम में किया जा सकता है यदि आपको थोड़ा बढ़ावा देने की आवश्यकता है।
योद्धा III
योद्धा III एक संतुलन मुद्रा है जो आपके संतुलन में सुधार करते हुए कोर ताकत बनाता है। तीन योद्धा पोज़ (योद्धा I, योद्धा II, योद्धा III) हैं जिनका अभ्यास योग मुद्रा की एक श्रृंखला के माध्यम से एक विनीसा, या द्रव आंदोलन के रूप में किया जा सकता है।
योद्धा III को अपने दम पर करने के लिए, योद्धा I में अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाया जाए, हथेलियां छूएं और दोनों पैर फर्श पर सपाट हों। अपनी कमर पर झुकें और अपनी छाती को नीचे करें ताकि यह आपकी बाईं जांघ के समानांतर हो। अपनी बाहों को अपने सामने और उंगलियों को फर्श पर रखते हुए, अपने वजन को अपने बाएं पैर में आगे की ओर ले जाएं। अपने बाएं पैर को सीधा करें, और अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
ऊंट मुद्रा
कैमल पोज़ एक बैक बेंड है जो छाती को खोलता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह मुद्रा में रहते हुए फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाता है, जिससे आप अधिक ऑक्सीजन ग्रहण कर सकते हैं और पूरी तरह से सक्रिय हो सकते हैं। यह एक उन्नत मुद्रा है, इसलिए यदि आप इसे पहली बार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है कि आप उन सभी लाभों का आनंद लें जो इसे प्रदान करने हैं।
ऊंट की मुद्रा को करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें। पीछे की ओर पहुंचें और अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने टखने और अपने बाएं हाथ से अपने बाएं टखने को पकड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हों को उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और पेट को आगे बढ़ाएं। अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी छाती खोलें। लगभग 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखकर मुद्रा से बाहर आ जाएं।
पेड़ मुद्रा
यह संतुलन मुद्रा आसान नहीं है - खासकर एक लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाद। ट्री पोज़ में संतुलन के लिए आपको अपने शरीर के सभी भार को एक पैर पर संतुलित करना होगा, क्योंकि आपका दूसरा पैर आपकी आंतरिक जांघ पर स्थित है। अपनी बाहों को अपने सिर और अपनी हथेलियों पर एक साथ बढ़ाकर, ट्री पोज़ आपकी टखनों, पिंडलियों, क्वाड्रिसेप्स और जांघों को मजबूत करता है, साथ ही आपको फ़ोकस और एकाग्रता हासिल करने में भी मदद करता है।
किसी भी नए फिटनेस रूटीन की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि आप कोई नया योगाभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
अधिक ऊर्जा बूस्टर
ऊर्जा बढ़ाने वाली सर्वश्रेष्ठ फिटनेस दिनचर्या
10 मिनट या उससे कम समय में अपनी ऊर्जा बढ़ाएं
5 मूड बूस्टर होना चाहिए
