अपने बच्चों को अधिक विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करें (और उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है!)

आपने शायद. के बारे में सुना होगा विटामिन डी, एक पोषक तत्व जो शरीर स्वाभाविक रूप से सूर्य के संपर्क में आने पर बनाता है। लेकिन जब से लोगों ने त्वचा के कैंसर के सूरज के गैर-मजेदार दुष्प्रभावों से बचने के लिए कवर करना शुरू कर दिया है, लोग इसे कम कर रहे हैं। यहां आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके बच्चों को पर्याप्त मिले और इसे कहां से प्राप्त करें।

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शरीर एक अद्भुत चीज है। यह विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को लेता है और उन्हें स्वस्थ, सुखी शरीर के निर्माण खंडों में बदल देता है। शरीर के लिए महत्वपूर्ण विटामिनों में विटामिन डी है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलकर काम करता है कि शरीर ठीक से चलता है और मजबूत होता है। क्या हर कोई अपने बच्चों के लिए ऐसा नहीं चाहता?

विटामिन डी एक पोषक तत्व नहीं है जिसे शरीर खुद बना सकता है। न ही यह ऐसा कुछ है जो विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक स्रोतों में आसानी से मिल जाता है। यहां आपको इस महत्वपूर्ण विटामिन के बारे में जानने की जरूरत है, इसे कैसे प्राप्त करें और आपके बच्चों को इसकी आवश्यकता क्यों है।

विटामिन डी क्यों?

युवा और वृद्ध सभी को अपनी हड्डियों के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, बच्चों के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण भी है क्योंकि वे बड़े हो रहे हैं। "विटामिन डी और कैल्शियम हड्डियों के उचित विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन डी के बिना रिकेट्स जैसे हड्डियों के रोग विकसित हो सकते हैं। कैल्शियम शरीर के सेलुलर कार्य में भी सहायता करता है। विटामिन डी कैल्शियम के उचित अवशोषण और कार्य के लिए अनुमति देता है," नोवा मेडिकल एंड अर्जेंट केयर सेंटर, इंक के बोर्ड प्रमाणित बाल रोग विशेषज्ञ डॉ जोसेफ स्कोलॉफ कहते हैं। असबर्न, वीए में।

नोवा मेडिकल एंड अर्जेंट केयर सेंटर के न्यूट्रिशनिस्ट जेनिफर हास का कहना है कि पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलने से रिकेट्स सबसे आम समस्या है। हास कहते हैं, "[रिकेट्स] हड्डी का खराब विकास है, इसलिए हड्डी ठीक से विकसित नहीं होती है [और परिणामस्वरूप] बच्चे ठीक से नहीं चलते हैं," हास कहते हैं

कितना?

तो, बच्चों को कितनी जरूरत है? नए शोध की बदौलत हाल के वर्षों में बच्चों को विटामिन डी की मात्रा का उपभोग करने की आवश्यकता है। स्कोलॉफ़ का कहना है कि वर्तमान सिफारिश यह है कि बच्चों को प्रतिदिन 400 आईयू विटामिन डी मिलना चाहिए - प्रति दिन एक चौथाई दूध पीने के बराबर।

भोजन में विटामिन डी

चूंकि शरीर सिर्फ विटामिन डी नहीं बना सकता है, आपको इसे कहीं और प्राप्त करने की आवश्यकता है... लेकिन कहां से?

दूध विटामिन डी से भरपूर होता है, जो इसे एक बेहतरीन स्रोत बनाता है। कुछ योगर्ट और संतरे के रस के फार्मूले भी विटामिन डी से भरपूर होते हैं। कुछ अनाज जैसे अन्य खाद्य पदार्थ भी विटामिन डी से समृद्ध होते हैं। सैल्मन और टूना जैसी मछलियों में स्वाभाविक रूप से अंडे की जर्दी की तरह विटामिन डी होता है।

बच्चों के लिए नई विटामिन डी आवश्यकताओं और इसे अपने आहार में शामिल करने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी यहाँ प्राप्त करें।

विटामिन के बारे में क्या?

यदि आप पूरक आहार चुनते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको विटामिन डी का सही रूप मिले, हास कहते हैं। उन्होंने कहा कि लोगों को विटामिन डी के सक्रिय रूप की जरूरत है, जो कि विटामिन डी3 है। हास कहते हैं, विटामिन डी 2 एक निष्क्रिय रूप है जिसे शरीर अवशोषित नहीं कर सकता है।
समस्या? पूरक अक्सर यह निर्दिष्ट नहीं करते हैं कि उनमें किस प्रकार का विटामिन डी है। बच्चों के लिए, वह कहती है कि पाली वी सोलो तथा त्रि वी सोलो अच्छे विकल्प हैं, जैसा कि Gerber द्वारा बनाई गई विटामिन ड्रॉप है।

सूर्य से विटामिन डी प्राप्त करने के बारे में क्या?

लेकिन सूरज का क्या? स्कोलॉफ़ का कहना है कि जबकि सूरज विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जरूरी नहीं कि यह सबसे अच्छा विकल्प हो। "सूरज और त्वचा कैंसर के बीच संबंध के कारण, गर्म गर्मी के महीनों के दौरान एक्सपोजर को 10 से पहले तक सीमित करना सबसे अच्छा है। पूर्वाह्न और दोपहर 2-3 बजे के बाद। गर्मी के महीनों के दौरान हर समय सन ब्लॉक पहनना चाहिए, क्योंकि आकस्मिक सूर्य का एक्सपोजर भी हानिकारक हो सकता है सड़क। हालाँकि, आपको 6 महीने की उम्र से पहले शिशुओं पर सन ब्लॉक नहीं लगाना चाहिए," स्कोलॉफ़ कहते हैं।
शिशुओं, बच्चों और बच्चों के लिए सही प्रकार का सनब्लॉक खोजने के लिए यहां सुझाव प्राप्त करें।

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