10 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो शरीर को शांत करते हैं - SheKnows

आराम और शांत अवस्था में अपना रास्ता खाने के लिए तैयार हैं? निम्नलिखित प्राकृतिक खाद्य पदार्थ न केवल शक्ति पोषक तत्वों से भरपूर हैं, बल्कि वे वास्तव में आपको तनावमुक्त करने और ठंडक पहुंचाने में मदद करेंगे।

संबंधित कहानी। छुट्टियों के दौरान आपका कूल रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन क्लासेस

आप जानते हैं कि मालिश या ध्यान करने से आपको शांत स्थिति में रखने में मदद मिल सकती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप जो खाना खाते हैं वह आपके मन की स्थिति को भी प्रभावित करता है? हमने पोषण विशेषज्ञों के साथ बातचीत की ताकि आपको अपनी खुश जगह पर रखने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का पता लगाया जा सके - किसी नुस्खे की आवश्यकता नहीं है।

अपने सैंडविच या सलाद में एवोकैडो के कुछ स्लाइस जोड़ने से न केवल स्वाद में वृद्धि होती है, बल्कि यह आपको ठंडक पहुंचाने में भी मदद करता है। "एवोकैडो बी विटामिन, विशेष रूप से बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड) और बी 6 में उच्च होते हैं जो तनाव को कम करते हैं तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है," पोषण सलाहकार रोज़ली मोस्को, लेखक कहते हैं किताब,

फ्रैज्ज़ल्ड ह्रीड वुमन: योर स्ट्रेस-रिलीफ गाइड टू थ्राइविंग... नॉट मेरली सर्वाइविंग। इससे पहले कि आप गुआकामोल के उस बड़े कटोरे को कम करें, इस बात से अवगत रहें कि एवोकाडो में कैलोरी अधिक होती है (और कुछ भी आपके ज़ेन बज़ को बर्बाद नहीं कर सकता है) अगली सुबह पैमाने पर कदम रखने और आपको कुछ पाउंड प्राप्त होने का एहसास होने से तेज़) इसलिए अपने सेवारत आकार को कुछ स्लाइस तक सीमित करें।

सोचो ब्राजील नट्स सिर्फ क्रिसमस के लिए हैं? फिर से विचार करना। "ब्राज़ील नट्स चिंता को दूर रखते हैं," मोस्को कहते हैं, जो बताते हैं कि उनमें सेलेनियम की उच्च सांद्रता होती है जो एक उत्कृष्ट मूड एलेवेटर है। "सेलेनियम थायराइड समारोह के लिए भी अच्छा है। ब्राजील नट्स एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करता है।"

ब्राजील नट्स के प्रशंसक नहीं हैं? बादाम मैग्नीशियम में उच्च होते हैं, जो उन्हें एक और बढ़िया विकल्प बनाते हैं। "मैग्नीशियम विश्राम गुणों के लिए जाना जाता है, नसों, धमनियों को आराम देता है और बेहतर रक्त और ऑक्सीजन परिसंचरण के लिए बनाता है," मोस्को कहते हैं।

अलसी ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर है जो चिंता को कम करने में मदद करता है। आप दलिया, मफिन और अन्य व्यंजनों में कुछ अलसी छिड़क सकते हैं, या ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश कर सकते हैं जिनमें यह सुपरफूड हो, जैसे काशी गो लीन वेनिला बादाम क्रंच। इसमें न केवल आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए प्रोटीन होता है, बल्कि बादाम और अलसी जैसे ज़ेन-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थ होते हैं।

आगे बढ़ो, थोड़ा लिप्त हो जाओ। मोस्को कहते हैं, "महिलाओं को शांत रखने के लिए डार्क चॉकलेट को मॉडरेशन में पाया गया है।" "चॉकलेट में शांत करने वाला मैग्नीशियम होता है और यह न्यूरोट्रांसमीटर को एक सुखद हिट भी देता है। 70 प्रतिशत से अधिक कोको सामग्री वाली उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।

मोस्को का कहना है कि यह हरा पावरफूड बी विटामिन में उच्च है जो तंत्रिकाओं और मस्तिष्क कोशिकाओं को शांत करने में मदद करता है।

यह छोटा बीज चावल की तरह दिखता है, लेकिन वास्तव में एक लस मुक्त और पौष्टिक रूप से पूर्ण अनाज है। फैक्टर 75 के संस्थापक निक वर्निमोंट कहते हैं, "साबुत अनाज, जैसे कि क्विनोआ और दलिया, जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके मूड को बढ़ाते हैं - साथ ही आपको आराम करने में मदद करते हैं।"

"ग्रीक दही प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन," मोस्को कहते हैं। "ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन (खुश न्यूरोट्रांसमीटर) में परिवर्तित हो जाता है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपको आराम करने में भी मदद करता है। सेरोटोनिन भी आपको नींद महसूस करने में मदद कर सकता है।"

"ब्रोकोली फोलिक एसिड के साथ पैक किया जाता है, जो तनाव को कम करने और विटामिन सी में सहायक होता है, जो कि परम बूस्टर है," वर्निमोंट कहते हैं। "ब्रोकोली की एक सर्विंग में आपकी दैनिक विटामिन सी आवश्यकता का 100 प्रतिशत से अधिक होता है।"

स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ केविन लॉरेंस कहते हैं, "क्रंच के साथ कुछ कम करें।" "कच्ची सब्जियों जैसे बेबी गाजर, अजवाइन और स्नैप मटर जैसे कुरकुरे खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करना तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि चबाने का कार्य जबड़े और गर्दन में तनाव मुक्त करता है।"

अधिक डी-स्ट्रेसिंग युक्तियों की आवश्यकता है?

स्ट्रेचिंग के शांत करने वाले लाभों के बारे में जानने के लिए यह वीडियो देखें।

यह पोस्ट काशी द्वारा प्रायोजित थी।

अधिक पोषण युक्तियाँ

खाना पसंद करने वाले शेफ़ के ताज़ा कुकिंग टिप्स
चलते-फिरते खाने के लिए १२ पौष्टिक पैकेज्ड भोजन
10 परिवार के अनुकूल ऑर्गेनिक स्नैक विचार