क्या आप जानते हैं कि हर दिन लगभग 2,500 अमेरिकी हृदय रोग से मरते हैं? हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक तरीका है अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि "पोर्टफोलियो आहार" कम संतृप्त वसा वाले आहार की तुलना में एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अधिक प्रभावी है। यहाँ पोर्टफोलियो आहार पर अधिक है।
क्या आप जानते हैं कि हर दिन लगभग 2,500 अमेरिकी हृदय रोग से मरते हैं? हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक तरीका है अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि "पोर्टफोलियो आहार" कम संतृप्त वसा वाले आहार की तुलना में एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अधिक प्रभावी है। यहाँ पोर्टफोलियो आहार पर अधिक है।
पोर्टफोलियो डाइट क्या है?
वेबएमडी के अनुसार, पोर्टफोलियो आहार में चार प्रकार के एफडीए-मान्यता प्राप्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
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- सोया प्रोटीन - मांस के लिए स्वैप करें
- चिपचिपा फाइबर - फाइबर युक्त जई, जौ, और psyllium पर भरें
- प्लांट स्टेरोल एस्टर - मक्खन या गैर-समृद्ध मार्जरीन के लिए स्थानापन्न संयंत्र स्टेरोल एस्टर समृद्ध मार्जरीन
- मेवा - प्रतिदिन मुट्ठी भर ट्री नट्स खाएं
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में प्रकाशित अध्ययन, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नलने दिखाया कि उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोग जिन्होंने पोर्टफोलियो आहार का पालन किया, उन्होंने छह महीने के बाद एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में 13% की कमी का अनुभव किया। अध्ययन में प्रतिभागियों ने कम संतृप्त वसा वाले आहार का पालन किया, एलडीएल में केवल 3% की कमी आई।
अच्छी खबर! NS शाकाहार पोर्टफोलियो आहार खाद्य पदार्थों पर भारी है, जो दिल से स्वस्थ खाने की बात करते समय खेल से आगे शाकाहारी रखता है।
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