पथ स्केटिंग करने वाले
इस अभ्यास के लिए अपने पथ या एक फ्लैट, घास के खुले खंड का प्रयोग करें - आपको लगभग छह से आठ फीट जगह की आवश्यकता होगी। पथ के केंद्र में शुरू करें और अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर को अपने पीछे पार करें क्योंकि आप अपने बाएं हाथ को नीचे और अपने शरीर में अपने दाहिने पैर की तरफ घुमाते हैं। आंदोलन को तुरंत उलट दें, अपने बाएं पैर को बाद में बाईं ओर झुकाएं, इस बार क्रॉसिंग जब आप अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर और अपने पूरे शरीर को अपनी बाईं ओर घुमाते हैं तो आपका दाहिना पैर आपके पीछे होता है पैर। गति बर्फ पर स्पीड स्केटर की तरह थोड़ी होगी। अपनी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा के लिए अपने कोर को कस कर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें और गति को तेज रखें।
रॉक जंप
एक सपाट और समतल सतह वाली चट्टान का पता लगाएं। यदि आपको कोई चट्टान नहीं मिल रही है, तो एक बेंच भी काम करती है। चट्टान के ठीक सामने खड़े हों, घुटने और कूल्हे थोड़े मुड़े हुए हों। बलपूर्वक हवा में ऊपर की ओर कूदें, अपनी भुजाओं को झूलते हुए स्वयं को ऊपर की ओर धकेलें, और झटके को सहने के लिए चट्टान, घुटनों और कूल्हों पर झुकें। चट्टान से नीचे उतरें (कूदें नहीं!) और जारी रखें।
यदि आप चट्टान पर कूदने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो इसके बजाय बस खड़े होकर कूदें। हवा में ऊपर कूदें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे, फिर धीरे से वहीं उतरें जहाँ आपने शुरू किया था।
ट्री संशोधित पुलअप को चूमो
अपनी ऊपरी पीठ और बाइसेप्स पर कर लगाने के लिए, एक कम शाखा खोजें जो आपके वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मजबूत हो (ध्यान रखें कि मजबूत शाखाएं भी थोड़ी हिलेंगी)। शाखा को दोनों हाथों से पकड़कर पकड़ें, भुजाएँ पूरी तरह से फैली हुई हों, और अपने पैरों को तब तक आगे बढ़ाएँ जब तक कि आपका शरीर शाखा के समानांतर एक सीधी, कोण वाली रेखा न बना ले। इस स्थिति से, अपनी पीठ को संलग्न करें और अपनी कोहनी मोड़ते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और अपनी छाती को शाखा की ओर खींचें। जब आप पेड़ के जितना करीब हो सकते हैं, आंदोलन को उलट दें और ध्यान से शुरू करने के लिए खुद को कम करें।
स्टंप कूदता है
अपनी मूल शक्ति और शरीर की कुल शक्ति को चुनौती देने के लिए, स्टंप जंप आपका सबसे अच्छा दोस्त है। एक लॉग, बेंच या चट्टान खोजें और उसके एक तरफ खड़े हों, आपके पैर एक साथ और आपके हाथ एक दूसरे के बगल में लैंडमार्क के केंद्र में स्थित हों। अपने कोर को कस लें और विस्फोटक रूप से अपने पैरों को हवा में कूदें, अपने कोर को कस लें, क्योंकि आप उन्हें ऊपर और बाद में लैंडमार्क पर ले जाते हैं। अपने घुटनों और कूल्हों के साथ हल्के से विपरीत दिशा में थोड़ा झुकें। व्यायाम को तुरंत उलट दें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए वापस हवा में कूदें।
रॉक डिप्स
एक चट्टान या एक बेंच खोजें और किनारे पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, एड़ी जमीन पर। अपने हाथों को अपने कूल्हों के दोनों ओर रखें और अपनी हथेलियों को नीचे दबाएं क्योंकि आप अपने कूल्हों को चट्टान से उठाते हैं, अपने आप को इसके सामने थोड़ा सा लटकाते हैं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को जमीन की ओर नीचे करें। जब आपकी कोहनी 90 डिग्री तक मुड़ी हुई हो, तो आंदोलन को उलट दें और अपनी हथेलियों से अपनी ट्राइसेप्स को संलग्न करें और अपनी बाहों को फैलाएं।
देखो यहां अधिक तरीकों के लिए साहसिक फिटनेस के प्रति आपके जुनून को फिर से जगा सकता है।
यह पोस्ट प्रायोजित है विटामिनवाटर जीरो और शेकनोज।
