गर्भवती होने पर भोजन करना भ्रमित करने की आवश्यकता नहीं है। अपने बच्चे के बढ़ते आहार के बारे में कुछ बुनियादी बातों का ध्यान रखें।
एक संतुलित शिशु आहार
गर्भवती होने पर भोजन करना भ्रमित करने की आवश्यकता नहीं है। अपने बच्चे के बढ़ते आहार के बारे में कुछ बुनियादी बातों का ध्यान रखें।
जैसे कि मतली और लालसा पर्याप्त नहीं है, गर्भवती महिलाओं को भी इस बात से सावधान रहना होगा कि वे नौ महीनों में किस तरह के भोजन का सेवन करती हैं।
यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताया गया है जिनके लिए आपको जाना चाहिए और कुछ को आपको अपने बच्चे को बड़ा करते समय नहीं करना चाहिए।
अपनी प्लेट लोड करें
साथ ही एक अच्छा प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन, गर्भवती महिलाओं को एक संतुलित आहार के लिए प्रयास करना चाहिए।
NS बेहतर स्वास्थ्य चैनल होने वाली माताओं को खाने की कोशिश करनी चाहिए:
- ढेर सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज
- मध्यम मात्रा में कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ और लीन मीट
- वसा, चीनी और नमक में उच्च मात्रा में खाद्य पदार्थ
- दुबला मांस, चिकन और मछली (सुनिश्चित करें कि यह पारा में कम है)
- सूखे मेवे और दालें
- दाने और बीज
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
महिलाओं को भी ऐसा खाना खाना चाहिए जिसमें भरपूर मात्रा में हो:
- फोलेट उदा. शतावरी, ब्रोकोली, पालक, छोले - ऑस्ट्रेलिया में गेहूं की रोटी भी फोलेट के साथ मजबूत होती है
- लोहा उदा. लाल मांस
- आयोडीन उदा. समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल, अच्छी तरह से पके अंडे, मांस और डेयरी
दूर रहना
उन खाद्य पदार्थों की एक निश्चित सूची है जिनका आपको गर्भवती होने पर सेवन नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से वे लिस्टेरिया के उच्च जोखिम को ले जाने के लिए जाने जाते हैं - एक खाद्य-जनित बैक्टीरिया जो भोजन की विषाक्तता का कारण बन सकता है।
एनएसडब्ल्यू हेल्थ की हाल ही में फिर से जारी गर्भावस्था गाइड, एक बच्चा होना, "लिस्टेरिया आमतौर पर पौधों और जानवरों के मल, मिट्टी और पानी सहित पर्यावरण में पाया जाता है। लिस्टेरिया तब भी बढ़ सकता है जब खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है, लेकिन खाना पकाने या गर्म भाप में खाना गर्म करने से मर जाता है।
विदेश विभाग निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचने की भी सिफारिश करता है जिन्हें बैक्टीरिया ले जाने के उच्च जोखिम के लिए जाना जाता है:
- गैर-पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद, उदा। नरम या अर्ध-नरम पनीर (यदि वे पके हुए पकवान में हैं तो वे ठीक हैं)
- ठंडा पका हुआ चिकन
- कोल्ड प्रोसेस्ड मीट
- पहले से तैयार सलाद
- कच्चा समुद्री भोजन
- सॉफ्ट सर्व करें आइसक्रीम
- खोपड़ी
गर्भावस्था के दौरान अंडे या अंडे के उत्पादों का सेवन किया जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब वे अच्छी तरह से पके हों (ताजा मेयोनेज़ जैसे कच्चे अंडे के उत्पाद ठीक नहीं हैं)। वही मांस के लिए जाता है जिसे तब तक पकाया जाना चाहिए जब तक कि यह गुलाबी न हो जाए और रस साफ न हो जाए।
शार्क, स्वोर्डफ़िश, ब्रॉडबिल, मार्लिन, डीप सी पर्च और कैटफ़िश जैसी पारा में उच्च मछली का सेवन शायद ही कभी किया जाना चाहिए या बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को भी नौ महीनों के दौरान शराब नहीं पीनी चाहिए।
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