हिलना है या नहीं हिलना है? यह सवाल है! जब आपका शरीर दर्द करता है, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है ट्रेडमिल से टकराना, लेकिन शोध से संकेत मिलता है कि व्यायाम वास्तव में कम कर सकता है दर्द और गति चोट वसूली। तो आपको दर्द के माध्यम से कब धक्का देना चाहिए, और आपको तौलिया में कब फेंकना चाहिए? दृढ़ संकल्प करने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें।
दर्द के बीच अंतर
सभी दर्द एक जैसे नहीं होते। टखने के लुढ़कने से होने वाले दर्द और पुराने गठिया के कारण होने वाले दर्द के बीच एक बड़ा अंतर है। एक प्रकार का दर्द अचानक, तीव्र होता है और इसका निदान नहीं किया गया है, जबकि दूसरा दर्द है जिसे आप दिन-प्रतिदिन प्रबंधित करना सीखते हैं।
एक सामान्य नियम के रूप में, जब भी आप अचानक, तीव्र दर्द का अनुभव करते हैं - विशेष रूप से दर्द जिसके परिणामस्वरूप एक परिवर्तित चाल या सीमा होती है गति - आपको व्यायाम से आराम करने के लिए एक ब्रेक लेना चाहिए, स्वस्थ होना चाहिए और स्वास्थ्य देखभाल द्वारा अपनी चोट को देखना चाहिए पेशेवर। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह एक लुढ़का हुआ टखने पर व्यायाम करना जारी रखना है जो वास्तव में फ्रैक्चर है या जब आप अपने रोटेटर कफ को फाड़ते हैं तो पुशअप करना जारी रखते हैं। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आपकी चोट इतनी गंभीर है, तो आराम करने के लिए कम से कम एक या दो दिन का समय लें और फिर से व्यायाम करने से पहले सूजन और सूजन को कम करने के लिए साइट पर बर्फ लगाएं।
जबकि कई प्रकार के होते हैं चोट लगने की घटनाएं, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के कुछ दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं कि आपको कब ब्रेक लेना चाहिए और हड्डी, जोड़ या मांसपेशियों की चोटों के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए:
- लगातार दर्द जो दूर नहीं होता
- जोड़ में अकड़न या ढीलापन जो गति की सीमा को प्रभावित करता है
- ताकत या गति में कमी जो दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करती है
- सूजन या लालिमा के साथ दर्द
- चोट के स्थल पर विकृति
पुराने दर्द के साथ व्यायाम करना
यदि आप उन लाखों वयस्कों में से एक हैं जो पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव व्यायाम जारी रखना है। स्पाइन-हेल्थ के अनुसार, पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले व्यक्ति जो कम प्रभाव वाले कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हैं और स्ट्रेचिंग वास्तव में व्यायाम छोड़ने वालों की तुलना में अधिक दर्द से राहत, कम भड़क-अप और कम कठोरता का अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों में पोषक तत्वों का वितरण करता है और मांसपेशियों और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
गठिया या अन्य पुराने दर्द वाले लोगों पर भी यही सिद्धांत लागू होता है। ध्यान में रखने के लिए केवल एक चीज है: आपके दर्द का स्तर निर्धारित करेगा कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि वह क्या सलाह देती है और एक पेशेवर के साथ काम करें जो आपको ऐसे व्यायामों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपकी चोटों को नहीं बढ़ाएंगे। सामान्यतया, चलने, तैरने, साइकिल चलाने, ताई ची और योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम उच्च प्रभाव वाले विकल्पों की तुलना में प्रबंधित करना आसान होने जा रहे हैं।
उस ने कहा, दिमाग के एक प्रगतिशील फ्रेम के साथ व्यायाम करें: जैसे ही आपका दर्द कम हो जाता है, अपनी व्यायाम तीव्रता बढ़ाएं - यदि आप एक भड़कना अनुभव करते हैं, तो पीछे हटें और जो आप कर सकते हैं वह करें। यदि आपको दर्द हो रहा है तो निश्चित रूप से उन्नत किक बॉक्सिंग लेने की कोई आवश्यकता नहीं है! कुछ पानी चलने के लिए पूल में कूदें या इसके बजाय लेटा हुआ बाइक पर 20 मिनट बिताएं।
तीव्र दर्द के लिए सक्रिय आराम
यहां तक कि अगर आपको एक गंभीर चोट लगती है, जैसे कि फटा हुआ एसीएल या टूटा हुआ टखना, अपने प्रारंभिक उपचार के बाद आप वास्तव में तेजी से ठीक हो जाएंगे यदि आप सक्रिय आराम में संलग्न हैं। विचार यह है: यदि आप एक हड्डी तोड़ते हैं और व्यायाम से दूर अधिक समय बिताना पड़ता है, तो चोट वाली जगह के आसपास की मांसपेशियां, स्नायुबंधन और टेंडन कमजोर होने लगेंगे। एक बार जब आप व्यायाम पर लौटने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आपको ठीक होना अधिक कठिन होगा और वास्तव में आप अन्य चोटों के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं।
ऐसे व्यक्ति जो "सक्रिय आराम" करते हैं, जिसमें डॉक्टर द्वारा निर्धारित मजबूती के साथ कम प्रभाव वाले कार्डियो शामिल हैं और स्ट्रेचिंग व्यायाम, गति, शक्ति और ऊतक स्वास्थ्य की सीमा को बनाए रखेंगे, जो सभी को ठीक कर देंगे आसान। उस ने कहा, यह कुछ ऐसा नहीं है जो आपको अकेले करना चाहिए! यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर के साथ काम करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपनी वसूली में मदद कर रहे हैं, और चोट नहीं पहुंचा रहे हैं।
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