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एक अच्छे रोल मॉडल बनें
"स्वस्थ भोजन खाएं जो आप चाहते हैं कि आपके बच्चे खुद खाएं। यदि आप हर रात रात के खाने के साथ एक बड़ा सलाद खा रहे हैं, तो आपके बच्चों को भी इसे खाने की अधिक संभावना होगी, "ईव केककेस, एम.एस., आर.डी.
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भोजन कोई पुरस्कार नहीं है
उदाहरण के लिए, सब्जियां खाने के लिए मिठाई को इनाम के रूप में न दें। "मिठाई मॉडरेशन में ठीक है और यदि आप स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करना चाहते हैं तो इसे इनाम के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए," केककेस कहते हैं।
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फलों को जबरदस्ती न करें
और सब्जी
"जब आपका बच्चा अपनी प्लेट पर फलों और सब्जियों को खत्म नहीं करता है, तो कोई बड़ी बात न करें," केक्सेस को सलाह देते हुए कहते हैं कि इससे उनके खाने की संभावना कम हो जाएगी। "इसके बजाय, बस खाद्य पदार्थों की पेशकश करना जारी रखें और अपने बच्चे को यह चुनने दें कि वे कितना और कितना खाएंगे।" साथ ही, विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां उपलब्ध कराएं, साथ ही ऐसे जूस भी उपलब्ध कराएं जो 100 प्रतिशत फल।
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आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं
"कचरा अंदर, कचरा बाहर" कहावत मानव शरीर के लिए सही है, के लेखक डॉ पेरी वॉक-वीस कहते हैं
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