एक आदत को तोड़ने में 21 दिन लगते हैं। यदि आप 2013 को अपना वर्ष बनाना चाहते हैं, तो यहां 12 सुझाव दिए गए हैं - प्रत्येक महीने के लिए एक - जिसे आप बेहतर बनाने के लिए बोर्ड पर ले सकते हैं।
2013 में अपना जीवन बदलें
एक आदत को तोड़ने में 21 दिन लगते हैं। यदि आप 2013 को अपना वर्ष बनाना चाहते हैं, तो यहां 12 सुझाव दिए गए हैं - प्रत्येक महीने के लिए एक - जिसे आप बेहतर बनाने के लिए बोर्ड पर ले सकते हैं।
नया साल शुरू हो गया है और संभावना है कि उन सभी संकल्पों के लिए आपके पास जो संकल्प था वह अच्छी तरह से और वास्तव में खराब हो गया है। यदि आप थोड़ा मोहभंग महसूस कर रहे हैं और बदलाव के लिए तैयार हैं तो 2013 को सींग से पकड़ने और इसे एक ऐसा वर्ष बनाने का समय आ गया है जिसे आप याद रखेंगे।
यदि आप अपने जीवन में कुछ सकारात्मक बदलाव करने के लिए तैयार हैं, तो आपको केवल 21 दिनों की आवश्यकता है। जबकि 21-दिन-टू-ब्रेक-ए-आदत नियम के लिए कोई कठिन विज्ञान नहीं है, यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, 21 दिन, जैकी और स्टेला के रचनाकारों का सुझाव है।
"बदलाव करने के लिए जागरूकता लाना आपकी सफलता के लिए आवश्यक है और 21 दिन प्रबंधनीय है," वे कहते हैं। "यदि आप एक आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप अपने आप पर आजीवन प्रतिबंध नहीं लगा रहे हैं।"
इसलिए यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, बदलाव के लिए तैयार हैं, अपने आप से या प्रियजनों से अलग हो गए हैं, या आप बस जीवन में थोड़ा और आनंद चाहते हैं, तो यह शुरुआत करने का समय है, जैकी और स्टेला कहते हैं। "अपनी जन्मजात ताकत बनाने के लिए छोटी शुरुआत करें और फिर बड़ी चुनौतियों के लिए आगे और ऊपर की ओर बढ़ें। दोस्तों, परिवार या ऑनलाइन नेटवर्क के माध्यम से समर्थन प्राप्त करें और अपने आप पर दया करें - यदि आप ठोकर खाते हैं तो आगे बढ़ते रहें क्योंकि आप सफल होंगे।"
तो अगर आप स्वस्थ, खुश रहने के लिए तैयार हैं, तो पढ़ें। हमारे पास 12 टिप्स हैं जो इस साल आपको कुछ सकारात्मक आदतें बनाने में मदद करेंगी।
जनवरी: नाश्ता करें
ज़रूर, आपने इसे पहले सुना है, लेकिन नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप पहले से ही ब्रेकी बैंडवागन पर नहीं हैं तो यह समय सवार होने का है।
पोषण कोच कहते हैं, "नाश्ता दिन का पहला भोजन है और दिन के लिए आपकी चयापचय नींव स्थापित करने और आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण है।" सोनिया ओसबोर्न.
"आप क्या और कब नाश्ता करते हैं, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। भोजन में ४० प्रतिशत प्रोटीन, ४० प्रतिशत कार्ब्स और २० प्रतिशत वसा ऐसे खाद्य पदार्थों से होना चाहिए जो प्रकृति के जितना करीब हो सके, ”सोनिया का मानना है। मशरूम के साथ तले हुए अंडे आज़माएँ या, यदि आप जल्दी में हैं, तो प्रोटीन और अन्य विटामिनों से भरी स्मूदी आज़माएँ।
फरवरी: रात को अच्छी नींद लें
जब आप एक दर्जन अलग-अलग गेंदों में व्यस्त और बाजीगरी कर रहे होते हैं, तो नींद अक्सर बलिदान की जाने वाली पहली चीजों में से एक होती है। लेकिन अच्छी रात की नींद लेना सबसे आसान कामों में से एक है, के लेखक फिजियोथेरेपिस्ट जेसन स्मिथ कहते हैं अपने आप को गति में वापस लाएं.
"जब सोने की बात आती है तो गुणवत्ता और मात्रा दोनों मायने रखती है," जेसन कहते हैं। "नींद की हानि संचयी है और नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों में वजन बढ़ना, मिजाज, प्रेरणा और एकाग्रता की कमी, एक कम प्रतिरक्षा प्रणाली और तनाव के प्रति कम सहनशीलता शामिल है।"
जेसन रात में आठ घंटे अच्छी नींद लेने की योजना बनाने का सुझाव देता है। "कैफीन और अल्कोहल से बचें, लगातार सोने के समय से चिपके रहें और एक अनुष्ठान स्थापित करें जिससे आपको नींद आती है," वह सलाह देते हैं।
मार्च: कुछ सुपरफूड्स खाएं
"सुपरफूड्स" इस समय सभी गुस्से में हैं, हर कोने पर काले खाने वाली हस्तियां हैं। लेकिन आपको उन खाद्य पदार्थों के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य भोजन हैंगआउट को हिट करने की आवश्यकता नहीं है जो आपके शरीर को लाभ पहुंचाएंगे। तैलीय मछली, जामुन, ब्रोकोली, अदरक और चाय सभी बेहतरीन सुपरफूड हैं जो आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में पा सकते हैं। स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में प्रत्येक सप्ताह एक को शामिल करने का प्रयास करें और परिणाम स्वयं के लिए बोलेंगे।
अप्रैल: अपनी त्वचा की देखभाल करें
त्वचा आपका सबसे बड़ा अंग है और देखभाल के लायक है। सुंदर त्वचा होने से न केवल आप अधिक चमकदार दिखेंगी, बल्कि इसकी देखभाल करने से आपके स्वास्थ्य और सामयिक संक्रमणों से लड़ने की क्षमता को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।
नारियल का तेल आपकी त्वचा को बेहतरीन बनाए रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। "हर दिन नारियल के तेल के साथ मॉइस्चराइज़ करें और आप कल्याण का एक सच्चा चक्र बनाएंगे," मेगन नाइट कहते हैं प्राकृतिक समर्पण. "नारियल के तेल को आंतरिक रूप से लेने से आपकी त्वचा के सुधार को तेजी से ट्रैक करने में मदद मिलेगी," वह बताती हैं।
मई: रिश्तों को सुधारें
चाहे वह एक पूर्व है जिसे आपको क्षमा करने और भूलने की आवश्यकता है या परिवार का कोई सदस्य जो आपको गलत तरीके से परेशान करता है, 2013 को अपने किसी भी जहरीले रिश्ते को सुधारने के लिए वर्ष बनाएं।
"रिश्ते को सुधारने के लिए साहस, प्रेम और धैर्य की आवश्यकता होती है," जूली-ऐनी ब्लैक ऑफ़ अब शानदार बनो (www.bebrilliantnow.com)। "सबसे पहले, अपने आप से पूछें कि आप अंदर हैं या बाहर। यदि आप बाहर हैं, तो दरवाजे खोलो और कूदो। यदि आप अंदर हैं, तो समय आ गया है कि दरवाजे बंद कर दिए जाएं, हैच को नीचे गिरा दिया जाए और अच्छे और बुरे के लिए तैयार किया जाए, ”वह कहती हैं।
अपने जीवन के इतिहास के हिस्से के रूप में जो हुआ है उसे स्वीकार करें, न कि आपका भविष्य, जूली-ऐनी का सुझाव है। "स्थिति बनाने में आपने जो भूमिका निभाई उसके लिए खुद को क्षमा करें और याद रखें कि आप अपने विचारों के निर्देशक हैं और आपको अपने जीवन के लिए कलाकारों का चयन करना है इसलिए बुद्धिमानी से चुनें।"
जून: उन झुर्रियों को मारो
झुर्रियाँ निर्जलित त्वचा का संकेत हैं और निर्जलित त्वचा वह त्वचा है जिसे अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए थोड़े प्यार की आवश्यकता होती है।
जबकि हम बोटोक्स का सुझाव नहीं दे रहे हैं, ऐसी चीजें हैं जो आप इनायत से उम्र बढ़ने के लिए कर सकते हैं। झुर्रियों को कम करने के लिए आप अधिक पानी पी सकते हैं, हर दिन मॉइस्चराइज़ कर सकते हैं, धूप से दूर रह सकते हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार ले सकते हैं। आपको फैंसी उपचारों पर एक भाग्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है - नारियल के तेल और सामान्य ज्ञान जैसे सरल उपचार अद्भुत काम करेंगे।
जुलाई: अधिक भोजन करना बंद करें
सर्दियां आ गई हैं और इसके साथ ही आपके पसंदीदा आरामदेह भोजन के साथ सोफ़े पर आरामदायक रातें आती हैं। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपका शरीर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करे, तो सर्दियों में आराम से खाने पर अंकुश लगाने की कोशिश करें।
में प्रकाशित शोध के अनुसार पोषण और चयापचय जर्नल, सिर्फ एक महीने की अधिक खाने और कम सक्रिय होने से वजन बढ़ने के प्रभाव हो सकते हैं जो वर्षों तक चलते हैं। विशेषज्ञ ऑस्ट्रेलिया के आहार विशेषज्ञ संघ आराम से खाद्य पदार्थों को बुद्धिमानी से चुनने का सुझाव दें।
"कम वसा वाले दूध और फलों के साथ दलिया की कोशिश करें, और दुबले मांस और सब्जियों से बने धीमी गति से पके हुए पुलाव," वे सलाह देते हैं।
"गर्म पेय पीना गर्म रहने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कम वसा वाले दूध का उपयोग करें और अतिरिक्त चीनी को सीमित करें और सुनिश्चित करें कि आप डेसर्ट को हल्का करते हैं - कम वसा वाले कस्टर्ड के साथ पके हुए सेब का प्रयास करें।"
अगस्त: और हंसो
हंसी उन कुछ गतिविधियों में से एक है जो पूरे शरीर की रसायन शास्त्र को बदल सकती है। इसमें आपके ऊर्जा स्तरों को शीघ्रता से रिचार्ज करने की शक्ति है, यह उपचार जैव रासायनिक यौगिकों का खजाना उत्पन्न करता है और ग्रेगरी फेरेट, के लेखक कहते हैं, यह लसीका द्रवों को प्रसारित करने में मदद करता है और संक्रमण से लड़ने की आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाता हैसोमवार मोटिवेशनल मिनट.
"जब आप हंसते हैं तो आप जैव रासायनिक यौगिकों को ठीक करने के लिए धन उत्पन्न करते हैं। एक छोटी सी हंसी जीवन रक्षक रसायन पैदा कर सकती है जिसे दवा कंपनियां हजारों डॉलर में बेचती हैं, ”वे कहते हैं।
हंसना एक गंभीर मामला है इसलिए इस महीने खुद पर एक अहसान करें और ज्यादा से ज्यादा हंसें। एक हंसी क्लब में शामिल हों, अपने बच्चों को गुदगुदी करें, मजेदार कहानियों पर स्टॉक करें। एक अच्छा ठहाका लगाने के लिए जो कुछ भी करना पड़ता है।
सितंबर: आगे बढ़ें
अपने शरीर को हिलाना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
"हम एक गतिहीन संस्कृति बन गए हैं," के लेखक जेसन स्मिथ कहते हैं अपने आप को गति में वापस लाएं. "मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह की बढ़ती घटनाएं इस बात के लिए घातक प्रमाण हैं लेकिन अच्छी खबर यह है कि आगे बढ़ना आपके विचार से कहीं ज्यादा आसान है।"
जेसन सुझाव देता है कि आप अपने बच्चों के साथ खेलें, अपने कुत्ते को टहलाएं, घर की सफाई करते समय नृत्य करें और गर्मियों से पहले आपको सक्रिय और सक्रिय करने के लिए सीढ़ियों को एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु के रूप में लें।
अक्टूबर: अधिक पानी पिएं
गर्मी आ रही है और संभावना है कि आप सर्दियों में कुछ कम-से-आदर्श हाइड्रेशन आदतों में फिसल गए हैं। तो यह सुबह की कॉफी को त्यागने और इसके बजाय एक गिलास पानी से बदलने का समय है।
हम सभी जानते हैं कि हमें अधिक पानी पीने की आवश्यकता है - यह उन चीजों में से एक है। स्वस्थ बाल और त्वचा बनाने में एक प्रमुख खिलाड़ी होने के साथ-साथ यह आपके अंदरूनी हिस्सों के लिए बहुत अच्छा है। एक दिन में कम से कम आठ 250 मिलीलीटर गिलास पीने की कोशिश करें - यदि आप व्यायाम कर रही हैं या गर्भवती हैं तो अधिक।
नवंबर: अपने बालों की देखभाल करें
जैसे ही आप गर्मियों में जाते हैं, यह सोचने का समय है कि आप अपने सुस्वाद तालों को अच्छी तरह से पोषित कैसे रखने जा रहे हैं। डेमियन जेरार्ड, सेलिब्रिटी स्टाइलिस्ट, इस महीने आर्गन और मैकाडामिया तेल को अपने बालों की देखभाल की दिनचर्या का हिस्सा बनाने का सुझाव देते हैं।
"आर्गन और मैकाडामिया तेल दोनों इस गर्मी में आवश्यक तत्व हैं क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर हैं - आपके बालों को मजबूत और हाइड्रेट करने में मदद करते हैं - और प्राकृतिक यूवी रक्षक हैं," वे कहते हैं। "सूखे बालों के लिए, अपने बालों को मैकाडामिया तेल में शामिल करने के लिए हर हफ्ते कुछ मिनट लें और एक सुरक्षात्मक सीरम के रूप में आर्गन तेल को हाथ पर रखें जो चमक प्रदान करते हुए नमी में बंद हो जाएगा," वह सलाह देता है।
दिसंबर: परोपकारी बनें
हम सभी जानते हैं कि दिसंबर देने का महीना है लेकिन यह दिसंबर क्यों न इसके लिए देने से बचने की कोशिश करें और इसके बजाय कुछ धर्मार्थ करें।
"खुशी कोई ऐसी चीज नहीं है जो बस हो जाती है - यह एक निर्णय है," एलेवेट कोचिंग में मानसिकता विशेषज्ञ डेनिएल बेकर कहते हैं।
"दूसरों को पहले रखने की तुलना में एक और साल के अंत में खुश रहने का फैसला करने का बेहतर तरीका क्या है। आपको आत्मा, मन और हृदय के हल्केपन से पुरस्कृत किया जाएगा, ”वह कहती हैं।
सड़क के नीचे बूढ़ी औरत के लिए एक बाधा बनाएं, एक बेघर व्यक्ति को एक ताजा तकिया और कंबल दें या ड्राइव-थ्रू में आपके पीछे के व्यक्ति के लिए भुगतान करें। हर दिन कुछ अच्छा करने की कोशिश करें और इसके लिए आपका दिल आपको धन्यवाद देगा।
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