यह दोपहर 2 बजे है, और आप अपने डेस्क पर कागजों के ढेर में एक फेस-प्लांट करने वाले हैं। दोपहर 2:30 बजे, कॉन्फ़्रेंस कॉल के दौरान आप मुश्किल से अपनी आँखें खोल पाते हैं। 
कल रात आपको भरपूर नींद आई, तो आप ऊर्जा से क्यों वंचित हैं? क्या यह वही हो सकता है जो आप खा रहे हैं - या नहीं खाना - यह दोष है? क्या कुछ खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं ताकि आप इसे अपने दिन जागते हुए बना सकें?
यदि आप अपने जागने के घंटों के दौरान ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो अपने नाश्ते - या अपने दोपहर के भोजन को दोष दें। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) के विशेषज्ञों का कहना है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपकी दिन की सतर्कता और ऊर्जा पर प्रभाव डाल सकते हैं। विशिष्ट खाद्य पदार्थ थकान को ट्रिगर कर सकते हैं (और हम सिर्फ टर्की की बात नहीं कर रहे हैं!)
यहां उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपकी ऊर्जा के साथ-साथ पिक-मी-अप खाद्य पदार्थों को खत्म कर सकते हैं जिन्हें आप वास्तव में अपने दांतों में डुबो सकते हैं। तो इससे पहले कि आप काम पर सोते हुए पकड़े जाएं, एक ऊर्जावान दिन के लिए अपना रास्ता खाएं।
कार्ब्स काटना
कार्बोहाइड्रेट को अक्सर आपकी ऊर्जा बढ़ाने के लिए माना जाता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ - जैसे पास्ता और ब्रेड - वास्तव में आपको मदहोश कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्ब्स मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन (नींद से जुड़ा एक अमीनो एसिड) छोड़ते हैं, जिससे वह भयानक भारीपन महसूस होता है।
इससे भी बदतर एनर्जी ड्रेनर है का मेल कार्ब्स और प्रोटीन - ट्रिप्टोफैन के निर्माण खंड। तो जबकि टोस्ट पर पीनट बटर, दूध के साथ अनाज, या पनीर और पटाखे जैसे कॉम्बो वास्तव में स्वस्थ और स्वादिष्ट होते हैं, इसके बजाय उन्हें सोने के नाश्ते के लिए बचाएं।
पिक-मी-अप भोजन: जबकि सुबह में टोस्ट का एक अच्छा टुकड़ा या दोपहर के भोजन में पास्ता के एक प्लेटफुल का विरोध करना मुश्किल है, सफेद ब्रेड या सादे नूडल्स को प्रतिस्थापित करें साबुत अनाज के साथ, जो कम वसा के साथ ऊर्जा और कैलोरी प्रदान करते हैं - और उनके उच्च फाइबर के कारण आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं विषय।
अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, कुछ आड़ू स्लाइस के साथ गेहूं की रोटी को टॉप करने का प्रयास करें या अपने कम कार्ब पेन में ग्रील्ड सब्जियां जोड़ें।
यदि आप इस तरह के भोजन के बाद भी लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है और थोड़ा और जोड़ने का प्रयास करें अपने भोजन में प्रोटीन और वसा - अपने लिए सही खाद्य पदार्थ और खाद्य संयोजन ढूंढना परीक्षण और त्रुटि लेता है - हर कोई है विभिन्न।
कैफीन पर अंकुश लगाएं
NSF के अनुसार, अमेरिका में पांच में से चार वयस्क प्रतिदिन कम से कम एक सर्विंग कॉफी, चाय, सोडा या अन्य कैफीनयुक्त पेय का सेवन करते हैं। लेकिन, इन पेय पदार्थों से कैफीनयुक्त लिफ्ट के बावजूद, कई वयस्क अभी भी दोपहर के समय मंदी से पीड़ित हैं। 
हालांकि कॉफी का एक मजबूत कप (या दो) आपके दिमाग को थोड़े समय के लिए झटका दे सकता है, प्रभाव हमेशा लंबे समय तक नहीं रहता है - आमतौर पर, उच्च कैफीन दो घंटे के भीतर बंद हो जाता है।
पिक-मी-अप ड्रिंक
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी और कैफीन रहित पेय पदार्थ पीते हैं। थकान के सामान्य दोषियों में से एक निर्जलीकरण है।यदि आप कैफीन के दीवाने हैं, तो शायद आपकी सुबह-सुबह तीन कप की आदत को हिलाने की कोई बात नहीं है। लेकिन दोपहर की दुर्घटना से बचने के लिए, पूरे दिन अपने कैफीन को लगातार, छोटी खुराक में लेने का प्रयास करें।
इसलिए हर सुबह उस 16-औंस ग्रैंड ड्रिप को देखने के बजाय, कैफीन युक्त ग्रीन टी के छोटे कप पर घूंट लें, फिर दोपहर के भोजन के लिए एक आइस्ड टी लें। सोडा जैसे शर्करा वाले पेय से बचें, जो उनके चीनी कैफीन कॉम्बो के साथ दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना को बढ़ाते हैं - और एक दिन में मध्यम श्रेणी के 200 से 300 मिलीग्राम कैफीन का लक्ष्य रखें - यानी लगभग तीन कप मजबूत कॉफी।
बड़ा, भारी भोजन खोना
क्या बॉस आपको सेलिब्रेटी लंच के लिए बाहर ले जा रहे हैं? बाहर के भोजन का आनंद लें - आप इसके लायक हैं! लेकिन अगर आपका आगामी कार्यक्रम देर से दोपहर की बैठकों से भरा हुआ है, तो उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जो नींद को प्रेरित करते हैं जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ, ग्रेवी या सॉस में लदी हुई चीजें या कार्ब्स से भरे व्यंजन। 
आपका सबसे अच्छा दांव एक विशाल भोजन के बजाय एक छोटी प्लेट का चयन करना है जो आपको कम कर देगा - और जब आप कार्यालय लौटेंगे तो आपकी आंखों को सीसे के भार की तरह महसूस होगा।
पिक-मी-अप फूड्स
पिज्जा की उस आकर्षक प्लेट के बजाय (जो आपके पूरे परिवार को खिलाने के लिए काफी बड़ी होती है), हल्का किराया लें, जैसे ग्रिल्ड वेजी और चिकन, या शोरबा आधारित, सब्जी से भरा हार्दिक सलाद सूपमिठाई के लिए, चॉकलेट केक के एक छोटे टुकड़े के ऊपर फ्रूट कप चुनें। और यदि छोटा भोजन आपको दिन में बाद में भूखा बनाता है, तो अपने डेस्क को ढेर सारे स्नैक्स के साथ पैक करें - जैसे ग्रेनोला बार, नट्स और अधिक फल - आपको पूरे दिन जागृत और केंद्रित रखने के लिए।
इन सबसे ऊपर, एक अच्छी रात का आराम पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने की कुंजी है। और ताजी हवा को कम मत समझो - खिड़की खोलने का हर अवसर लें (यदि आपका कार्यालय अनुमति देता है) या जब संभव हो तो अपनी कॉफी और लंच ब्रेक बाहर ले जाएं।
इसके अलावा, व्यायाम को अपने कार्यक्रम में शामिल करें - एक मामूली रक्त पंपिंग कसरत निश्चित रूप से आपको जीवित और चौड़ी आंखों वाला महसूस कराती है।
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