जब आपके पास देखभाल करने के लिए बच्चे हों तो खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए समय निकालना आसान नहीं होता है। लेकिन अपना ख्याल रखना जरूरी है, इसलिए अपनी सोच को थोड़ा बदल लें। व्यायाम को किसी ऐसी चीज़ में विभाजित करने के बजाय जो आपको हर दिन अकेले करने की ज़रूरत है, क्यों न उन गतिविधियों पर ध्यान दिया जाए जो पूरा परिवार एक साथ कर सकता है? आपको आरंभ करने के लिए विचारों की एक सूची यहां दी गई है।
अपने बच्चों को स्कूल चलो।
कारपूल छोड़ें और अपने बच्चों को स्कूल ले जाने की आदत डालें - और दोपहर में फिर से घर। संभवतः दोनों को अपने शेड्यूल में फिट नहीं कर सकते? शुरुआत सिर्फ एक ही तरीके से करें। आप अपने पदचिह्न को थोड़ा सा हरा-भरा बना रहे हैं, और आपके पास अपने बच्चों का आनंद लेने और अपने दिन के अगले चरण में संक्रमण करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट होंगे।
खेल के मैदान के लिए सिर।
एक गेंद या फ्रिसबी पकड़ो - या बस अपने स्नीकर्स को फीता करें - और अपने बच्चों के साथ बाहर निकलें। आप ऑनलाइन सूचीबद्ध ढेर सारे खेल के मैदान के व्यायाम पा सकते हैं, या अपना खुद का बना सकते हैं। आपको और आपके बच्चों को फायदा होगा। यह सही समय है, और पिताजी काम के बाद शामिल हो सकते हैं - या पूरे परिवार का आनंद लेने के लिए सप्ताहांत "कसरत" में चुपके से शामिल हो सकते हैं।
एक हाइक लें - एक साथ।
अपने परिवार के लिए वीकेंड आउटिंग प्लान करें। पास के प्रकृति पथ पर चढ़ें। पिकनिक लंच लें और गतिविधि का एक दिन बनाएं। एक कैमरा लाना न भूलें ताकि आप वाइल्डफ्लावर और आपके द्वारा जासूसी करने वाले किसी भी जंगली जानवर की तस्वीरें ले सकें।
एक व्यायाम वीडियो देखें।
फिटनेस डीवीडी के लिए अपने पुस्तकालय के ऑनलाइन डेटाबेस को खोजने का प्रयास करें जो आप अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं। एक टिप: कुछ ऐसा चुनें जिसे आपने कभी नहीं आजमाया हो, चाहे वह योग हो, ताए-बो, या कुछ और, और विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया वीडियो प्राप्त करें। यदि आप खेल में नए हैं, तो बच्चों के अनुकूल कसरत गोता लगाने का एक शानदार तरीका है।
एक गृह सुधार परियोजना को संभालें।
पूरे परिवार को फिर से रंगने के लिए एक कमरा तैयार करने में या यहाँ तक कि ऊपर से नीचे तक रसोई को साफ करने और व्यवस्थित करने में शामिल करें। डिब्बे तक पहुँचने के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना, कचरे के थैलों को ढोना, और खिड़कियों को रगड़ना एक पारंपरिक कसरत नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके दिल को पंप कर देगा। और पूरा परिवार बाद में फिर से तैयार किए गए कमरे में गर्व महसूस कर सकता है।
दूसरे परिवार को एक दोस्ताना खेल के लिए चुनौती दें।
एक खेल, कोई भी खेल चुनें, और खेलने के लिए दूसरे परिवार के साथ साप्ताहिक तिथि निर्धारित करें। बास्केटबॉल, सॉफ्टबॉल, टेनिस, या जो कुछ भी आप सभी का आनंद लेते हैं वह महान समूह खेल हो सकता है। प्रतिस्पर्धा के बजाय मौज-मस्ती पर ध्यान दें और सभी को शामिल करना सुनिश्चित करें।
थोड़े से विचार और रचनात्मकता के साथ, आप एक संपूर्ण पारिवारिक फिटनेस योजना बना सकते हैं जो आपके लिए काम करती है - और आपको एक बेहतरीन कसरत देती है।
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