सामान्य रूप से निश्चित रूप से व्यायाम मानसिक स्पष्टता और लड़ाई को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है तनाव, लेकिन कभी-कभी आपको थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। अगली बार जब आप अपने आप को एक कठिन स्थान पर पाते हैं और अपने सिर को साफ करने के लिए त्वरित सुधार की आवश्यकता होती है, तो कठिन दिनों के लिए तैयार किए गए इन अभ्यासों में से किसी एक को आजमाएं।
1. योद्धा द्वितीय
योद्धा II योग मुद्रा लोकप्रिय और आसान है, और यह एक भयंकर, पौराणिक पुजारी पर आधारित है जो अपने दुश्मनों पर विजय प्राप्त करती है। यह एक अच्छी, खुली मुद्रा है जो कूल्हों और फेफड़ों को खोलती है और एक लंबे, कोमल पूरे शरीर के खिंचाव को प्रोत्साहित करती है, जब आपके दिमाग और ध्यान को साफ करने का समय हो। मुद्रा हमारी आंतरिक शक्ति का सम्मान करने के लिए है और शांत शक्ति की भावना बहाल करें, और इसके लिए आपको अपने दिमाग को इकट्ठा करने और सकारात्मक गुणों और ऊर्जाओं पर ध्यान केंद्रित करने और स्पष्ट होने की आवश्यकता है। अभ्यास के बाद, आप अधिक उपस्थित, सतर्क, शांत और अगली चुनौती से निपटने के लिए तैयार महसूस करते हैं।
2. चलना ध्यान
टहलना इन सब से दूर जाने और अपने सिर को साफ करने का एक आसान तरीका है, लेकिन कुछ अतिरिक्त तकनीकों के साथ, आप अपने टहलने को मनोरंजन में बदल सकते हैं। स्ट्रेस-नस्टिंग वॉकिंग मेडिटेशन. अभ्यास बौद्ध परंपरा में निहित है और इसके लिए आवश्यक है कि आप अपने मन और शरीर को जोड़ने के लिए चलते समय उस क्षण और भावना पर ध्यान केंद्रित करें। स्वयं बुद्ध चलना ध्यान सिखाया भिक्षुओं के लिए अपनी एकाग्रता को बढ़ाने के तरीके के रूप में। ध्यान, आम तौर पर, आपके दिमाग को साफ करने का काम करता है और आपको और भी देता है अपनी भावनाओं पर शक्ति - तनाव को कम करने और यहां तक कि पुराने दर्द सहित - क्योंकि यह आपके दिमाग को आपके द्वारा चुने गए पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। ध्यान के अभ्यास को धीमी, ध्यानपूर्वक चलने के साथ जोड़ना आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
3. गतिशील प्रवण फलक
NS गतिशील प्रवण फलक पूरे शरीर का व्यायाम है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं जहां आप लेटने के लिए पर्याप्त सहज महसूस करते हैं। अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर, पाइक की स्थिति बनाने के लिए अपने पिछले हिस्से को छत तक उठाएं। तख़्त स्थिति पर लौटें, फिर अपने धड़ को फर्श पर कम करें और अपने सिर और छाती को ऊपर की ओर छत की ओर धकेलें। अपने शरीर को वापस तख़्त स्थिति में धकेलें और पांच से 10 बार दोहराएं।
तख्त आपके सिर को साफ करने के लिए एक त्वरित और आसान व्यायाम हैं क्योंकि वे एक शानदार तरीका हैं तनाव - और अंततः आराम करें - बड़े मांसपेशी समूह जल्दी से लंबे समय तक बैठने से पूरे तनाव को कम करने के लिए। अपने पूरे शरीर से तनाव को जल्दी से उठाना आपके मूड के लिए चमत्कार कर सकता है, और छोटे क्रम में ध्यान केंद्रित कर सकता है।
4. गहरी, ध्यानपूर्वक सांस लेना
साँस लेने की कई तकनीकें और विविधताएँ हैं, लेकिन उत्तेजक साँस, जिसे बेलोज़ ब्रीदिंग के रूप में भी जाना जाता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और अपना सिर साफ करो। अपना मुंह बंद करके, जितनी जल्दी हो सके अपनी नाक से छोटी, तेज सांसें लें। धोखेबाज़ों के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं, लेकिन परिणाम वर्कआउट के बाद जैसा होना चाहिए।
विशेषज्ञों के अनुसार नियंत्रित श्वास, कुछ को ट्रिगर करता है जिसे कहा जाता है पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जो हमें आराम करने में मदद करता है और रोजमर्रा के तनावों के लिए "लड़ाई या उड़ान" शारीरिक प्रतिक्रिया को बंद कर देता है और तनावपूर्ण स्थितियों में ध्यान केंद्रित करता है।
5. सायक्लिंग
साइकिलिंग, अपनी तेज गति के लिए धन्यवाद, आपको अपने दिमाग को भटकने देने के लिए बहुत अधिक समय देने के बजाय, आपको पल में बनाए रखने के लिए निरंतर समायोजन और ध्यान की आवश्यकता होती है। साइकिल चलाने से भी मिलता है आपका पैर और दिल पम्पिंग गतिविधि के हृदय-अनुकूल फटने के साथ। चाहे स्पिन क्लास में हों या आपके काम करने के रास्ते पर, बाइक की सीट से दुनिया बेहतर और स्पष्ट दिखती है।
अध्ययन दिखाते हैं साइकिल चलाने के है खास फायदे अन्य अभ्यासों पर हमारे दिमाग के लिए। एक हार्वर्ड शोधकर्ता एडीएचडी और अवसाद जैसी पुरानी स्थितियों के इलाज में अविश्वसनीय सफलताओं के बाद मस्तिष्क स्वास्थ्य और साइकिल चलाने के बीच संबंधों में अधिक अध्ययन के लिए बुला रहा है। यहां तक कि पार्किंसंस रोग के रोगियों ने भी आठ सप्ताह के साइकिल चालन के बाद उनके दिमाग के ग्रे पदार्थ में सुधार देखा है। हालाँकि डॉक्टर अभी तक निश्चित नहीं हैं कि क्यों, साइकिल चलाना आपके मस्तिष्क रसायन के लिए अद्भुत काम करता है।
6. फायर लॉग पोज
स्ट्रेचिंग एक महान मानसिक विराम है अपने मन को शांत करो और खून बहने लगता है। विशेष रूप से, यह फायर लॉग पोज़ आपको केंद्रित होने और वास्तव में आपके कूल्हों को फैलाने में मदद करेगा, जहाँ योगी कहते हैं कि हम हमारी भावनाओं को स्टोर करें. यदि आप कुछ तनाव कम करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर "स्टैकिंग" करके आग लॉग खिंचाव का प्रयास करें। यदि आप चाहते हैं खिंचाव को गहरा करें, अपने हाथों को अपने सामने जितना हो सके बाहर की ओर चलाएँ। गहरी सांस लेते हुए कम से कम 30 सेकंड तक रुकें और फिर पैर बदल लें।
7. डालने का कार्य
ताई ची is. के बारे में सब कुछ आपके दिमाग के लिए अच्छा है और आपको तनाव से निपटने में मदद करता है। यह याददाश्त और सोच में भी सुधार करता है। डालना एक बुनियादी है ताई ची चाल यह सरल है और अपने शांत को पुनः प्राप्त करने के लिए बिल्कुल कहीं भी (जैसे कि किराने की दुकान पर लाइन में) किया जा सकता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे अपना वजन पहले दाईं ओर शिफ्ट करें (या डालें), एक तरफ को पूरी तरह से खाली होने दें और आराम करें। पकड़। फिर धीरे से वजन को दूसरी तरफ डालें।
8. माउंटेन पोज़
माउंटेन पोज़ है सभी योग मुद्राओं की नींव और सभी प्रकार की रोज़मर्रा की गतिविधियों में काम किया जा सकता है, जैसे डालना। माउंटेन पोज़ is फोकस के लिए अच्छा है और आसन और योग में एक सामान्य संक्रमण मुद्रा है। मुद्रा आपको स्थिर रहने में मदद करने के लिए है और जागरूक हो जाओ अपने मन और शरीर की, मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देना। माउंटेन पोज़ का अभ्यास करने के लिए, खड़े हों और अपने पैर की उंगलियों को उठाकर अपने पैरों के चारों कोनों में दबाएं। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपनी टेलबोन को टक करें और अपने कोर को कस लें।
यह पोस्ट आपके लिए ProNamel द्वारा लाया गया था।
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