क्या आप श्रम दिवस सप्ताहांत के लिए एक त्वरित पलायन की योजना बना रहे हैं, या गर्म गर्मी का मौसम समाप्त होने से एक सप्ताह पहले? छुट्टी आराम करने वाला माना जाता है, लेकिन कई माताओं के लिए यह बहुत कुछ में बदल जाता है तनाव.
डॉ. डेबोरा रोज़मैन, सीईओ और अध्यक्ष द्वारा योगदान दिया गया HeartMath
छुट्टी पर, आपको मार्गरिट्स पूल के किनारे घूंट पीना चाहिए, अपने छोटे से दिल की खरीदारी करनी चाहिए या बच्चों, अपने साथी या दोस्तों के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना चाहिए। यह आराम देने वाला और आपके लिए घर से दूर अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का मौका माना जाता है। हालांकि, जब आप लगातार इस बारे में सोच रहे हों कि कार्यालय में क्या हो रहा है या हवाई अड्डे पर खोए हुए सामान और उड़ान में देरी के बारे में सोच रहे हैं, तो यात्रा करना बेहद कठिन हो सकता है। वास्तव में, ए Concur. से हालिया अध्ययन अमेरिका के कुछ शीर्ष छुट्टी स्थलों में हवाई अड्डे सबसे अधिक तनावपूर्ण हैं: मियामी, सैन फ्रांसिस्को, न्यूयॉर्क, शिकागो और लॉस एंजिल्स कुछ नाम।
तनाव न केवल यात्रा को बर्बाद कर सकता है,
तनाव को अपनी छुट्टी पर हावी न होने दें! इन्हें रखें तनावमुक्त यात्रा युक्तियां हार्टमैथ से - अपने विज्ञान-आधारित तनाव समाधानों के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है - जेट सेट से पहले दिमाग में:
पैक स्मार्ट
आपको क्या चाहिए इसकी एक सूची बनाकर ओवरपैक करने के आग्रह का विरोध करें, और प्रत्येक पोशाक को बाहर निकालें - एक ही टुकड़े को एक साथ मिलाकर मैच करने का प्रयास करें। रोल करें, कमरे को बचाने के लिए कपड़े न मोड़ें और आवश्यक वस्तुओं की जाँच न करें। कोई भी चीज जो आपके सामान में खो जाने पर आपको तनाव दे सकती है, उसे अपने कैरी-ऑन बैग में रखा जाना चाहिए। एक छोटा मेकअप बैग, कपड़े और दवा का एक त्वरित परिवर्तन सोचें। आप अपने होटल के द्वारपाल से अधिकांश प्रतिस्थापन प्रसाधन सामग्री प्राप्त कर सकते हैं। जब बच्चों और बच्चों की बात आती है, तो केवल उनके आवश्यक सामान पैक करें - पूरे खिलौने का डिब्बा न लाएं - और उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद खरीद सकते हैं। उदाहरण के लिए, डायपर आपके सूटकेस में बहुत जगह लेते हैं, और इसे कहीं भी खरीदा जा सकता है।
देरी से बचें
यदि आप उड़ान भर रहे हैं, तो दिन की सबसे पहली उड़ान बुक करने का प्रयास करें। पहले की उड़ानें समय पर होने की अधिक संभावना है क्योंकि उन्हें अन्य विलंबित उड़ानों द्वारा पीछे नहीं धकेला गया है। साथ ही, आपको उस दिन समुद्र तट पर बिताने के लिए अधिक समय मिलेगा! जल्दी पहुंचें और दोबारा जांच लें कि आपके पास आवश्यक पहचान और यात्रा दस्तावेज होने चाहिए। आपके जाने से पहले इसे जाँचने से अप्रत्याशित में मदद मिलती है - और इसके लिए अनुमति देने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय जोड़ना सुनिश्चित करें मुश्किल एयरपोर्ट पार्किंग, सुरक्षा चौकियों पर लाइनें या एयरलाइन की ओवरसेलिंग की संभावना जैसी चीजें a उड़ान।
छोटों के साथ यात्रा करना आसान नहीं है। यदि आप अपने बच्चों के साथ सड़क यात्रा पर जा रहे हैं, तो शाम को बाद में जाने पर विचार करें - ताकि जब आप सड़क पर हों तो वे सो रहे हों (और शांत)।
घर पर चेक इन करना ठीक है
यदि आप लगातार काम के बारे में सोच रहे हैं, जिन बच्चों को आपने घर पर छोड़ दिया है या आपके पालतू पूडल जब आप दूर हैं, तो चेक इन करना ठीक है - लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। दाई या पालतू होटल को दिन में एक बार कॉल करें, देखें कि सब कुछ ठीक है, और फिर इसे अपने दिमाग से निकाल दें। यदि यह काम से दूर हो रहा है जो आपको चिंता देता है, तो दिन में एक बार अपने फोन के माध्यम से ईमेल की निगरानी करें, लेकिन किसी भी बात का जवाब न दें। अगर कुछ अत्यावश्यक है, तो इसे किसी ऐसे सहकर्मी को अग्रेषित करें, जिसे आपने पहले से परियोजनाओं में मदद करने के लिए कहा है, जबकि आप दूर हैं। घर पर क्या हो रहा है, यह जानने से चिंता को खत्म करने में मदद मिलेगी और अंततः आपको छुट्टी पर आनंद लेने में मदद मिलेगी।
डी तनाव
आराम और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए चीजें करें जैसे सुबह या शाम को आराम से चलना, दोपहर की झपकी, शाम को तैरना, बैठना और प्रकृति को सुनना; और ईमेल के बजाय एक किताब पढ़ें। जैसे हाई-टेक टूल पर विचार करें इनर बैलेंस ट्रेनर, जो एक विशेष तीन-चरणीय तकनीक प्रदान करता है, और तनाव के प्रति आपके मन-शरीर की प्रतिक्रिया को फिर से प्रशिक्षित करने में आपकी सहायता करने के लिए रीयल-टाइम फ़ीडबैक प्रदान करता है। यह टेक्नो स्ट्रेस रिड्यूसर स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गया है जो एक प्रभावी समाधान चाहते हैं जो वे रोगियों को सुझा सकते हैं। यह अत्यंत विवेकपूर्ण और पोर्टेबल भी है, इसलिए यात्रा करते समय इसका उपयोग करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, इनर बैलेंस ट्रेनर आपको आंतरिक शांति देने और अशांति के दौरान चिंता को खत्म करने में मदद कर सकता है।
इसे मैराथन न बनाएं
कोशिश न करें और कुछ ही दिनों में बहुत सी गतिविधियों को रट लें, जो अक्सर तनावपूर्ण और छुट्टी के बजाय अधिक मैराथन महसूस कर सकती हैं। इसके बजाय, कुछ गतिविधियों का चयन करें जो वास्तव में आपको समय का आनंद लेने की अनुमति देंगी। शाम को छुट्टी से लौटना और अगली सुबह कार्य सप्ताह शुरू करना किसी को भी चिंता का कारण बन सकता है। एक बार फिर से बूट करने के लिए वापस आने के बाद अपने आप को एक अतिरिक्त दिन दें और रूटीन के वापस आने से पहले अभ्यस्त हो जाएं।
लेखक के बारे में
HeartMath डॉक चाइल्ड्रे द्वारा स्थापित किया गया था और यह एक अत्याधुनिक प्रदर्शन कंपनी है जो अद्वितीय की एक श्रृंखला प्रदान करती है सेवाओं, उत्पादों और प्रौद्योगिकियों को नाटकीय रूप से कम करते हुए स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने के लिए तनाव। HeartMath नैदानिक अध्ययनों ने भावनाओं, हृदय क्रिया और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के बीच महत्वपूर्ण कड़ी का प्रदर्शन किया है।
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