सफल वसा जलने की कुंजी आपके चयापचय को गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के संतुलन के साथ बढ़ा रही है, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा से बना भोजन शामिल है। हालांकि कोई चमत्कारिक भोजन आपको रात भर में 10 पाउंड वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं करेगा, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं ताकि आप लंबी दौड़ के लिए उन 10 पाउंड (या अधिक) को खो सकें।
ग्रीन टी के साथ ट्रिम करें।
प्रदर्शन पोषण के विशेषज्ञ और लेखक वेंडी चैंट के अनुसार फैट लॉस कोड पर विजय प्राप्त करेंग्रीन टी आपके मुख्य तापमान को 4 प्रतिशत तक बढ़ा सकती है। यह एक महीने में छह से आठ पाउंड तक खोने का अनुवाद करता है। मंत्र आपके शरीर को पानी से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने की भी सलाह देता है, क्योंकि यह इष्टतम चयापचय क्रिया की कुंजी है।
बादाम एक सिक्स-पैक-एब्स भोजन है।
में महिलाओं के लिए एब्स डाइट, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ डेविड ज़िनज़ेंको बादाम के गुणों को उनकी वसा जलने, पेट को समतल करने की शक्ति के लिए कहते हैं। बादाम को उनके स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, प्रोटीन और फाइबर के कारण एक सुपरफूड माना जाता है। बादाम या अन्य मेवे परोसना एक स्वस्थ नाश्ता है और चावल के केक जैसे वसा रहित खाद्य पदार्थों की तुलना में कहीं अधिक संतोषजनक है।
एवोकाडो में फ्लैट-बेली फैट होता है।
के अनुसार रोकथाम पत्रिका संपादक-इन-चीफ लिज़ वैकेरिलो और पोषण निदेशक सिंथिया सैस, एमपीएच, आरडी - के लेखक फ्लैट बेली डाइट! - एवोकाडो मोनोअनस्टैचुरेटेड फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करता है।
ओटमील से मोटापा कम करें।
जप आपके मुख्य स्टार्च में से एक के रूप में दलिया की सिफारिश करता है। "उच्च फाइबर आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपका शरीर शायद ही कभी इस प्रकार के भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करना चाहता है," वह बताती हैं। अपने दिन की शुरुआत एक कटोरी ओट्स के साथ करना आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने का एक आसान तरीका है।
डेयरी के साथ आहार।
दूध, दही, पनीर और पनीर जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत नहीं हैं। जिंकेंको के अनुसार, शोध से पता चलता है कि कैल्शियम शरीर में वसा के टूटने को बढ़ाकर वजन बढ़ने से रोकता है।
अपने चयापचय दर को मसाला दें।
छुट्टियों के आसपास इतने लोकप्रिय नशीले सुगंधित मसाले भी आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता को गर्म कर सकते हैं। जप कहते हैं, "दालचीनी, जायफल और लौंग... सभी थर्मोजेनिक हैं; वे आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाते हैं ताकि आप आराम से भी अधिक कैलोरी जला सकें।" एक मात्र आधा चम्मच आपको पूर्ण थर्मोजेनिक प्रभाव दे सकता है।
अंडे वसा को तोड़ते हैं।
एक और एब्स डाइट भोजन, अंडे गुणवत्ता वाले प्रोटीन के सबसे जैवउपलब्ध स्रोतों में से एक हैं, जो दुबले शरीर के ऊतकों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, उनमें विटामिन बी 12 होता है, जो शरीर में वसा को तोड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व होता है।
जैतून के तेल से पतला हो जाओ।
एक प्रमुख वसा जलने वाला भोजन फ्लैट बेली डाइट, जैतून का तेल आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करता है। यह भोजन को संतोषजनक भी बनाता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है, इसलिए आप कम कैलोरी खाते हैं।
डार्क चॉकलेट से हल्का करें।
फैट बर्निंग बंच में असली इलाज, डार्क चॉकलेट आपके पेट को फैट से फ्लैट में बदल सकता है। मामूली मात्रा में चिपके रहें, और सबसे डार्क चॉकलेट चुनें जो आपको मिल सकती है।
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