दोपहर 3 बजे तक, क्या आप अपने अतिरिक्त बड़े कॉफी मग के लिए दोपहर के भोजन के लिए खुद को तरसते हुए पाते हैं? एक और कप पीने से पहले, रुकें और सोचें कि आपका शरीर वास्तव में आपको क्या बता रहा है। जबकि एक या दो कप कॉफी एक अस्थायी और हानिरहित मॉर्निंग पिक-मी-अप है, आपको दिन भर के लिए कैफीन पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है। आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ कैफीन मुक्त युक्तियां दी गई हैं।
कैफीन मुक्त टिप # 1: अपने भोजन का सेवन जांचें
"एक 3 बजे मंदी हमारे लिए सहज नहीं है," एंजेला पिफर, एमएसएन, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, के संस्थापक कहते हैं पोषण नॉर्थवेस्ट कंपनी और अंतर्राष्ट्रीय बैले थियेटर के लिए इन-हाउस पोषण विशेषज्ञ। "चूंकि भोजन हमें ऊर्जा देता है, यह हमारे रक्त शर्करा में गिरावट के साथ एक समस्या है।"
पिफर ने अपने मरीजों को अपनी आंखें बंद करने और दिन भर अपने भोजन का सेवन करने के लिए कहा। लाइन-अप में कॉफी के साथ एक छोटा नाश्ता, एक हल्का दोपहर का भोजन, शायद एक नाश्ता और रात का खाना शामिल हो सकता है, लेकिन पिफर ने जो पाया वह सबसे अधिक है लोग दोपहर 1 बजे के बाद अपनी अधिकांश कैलोरी का उपभोग करते हैं, जब उन्हें 1 बजे से पहले और बाद में समान मात्रा में कैलोरी का सेवन करना चाहिए प्रधानमंत्री.
कैफीन मुक्त टिप # 2: सुबह अधिक खाएं
भूख को दबाने और दिन में बाद में इसे धक्का देकर, आप पहले खाने के लिए प्राकृतिक ड्राइव से लड़ रहे हैं और आप अधिक कैलोरी लेने के लिए खुद को तैयार करते हैं - शायद बहुत अधिक - बाद में। पिफर के अनुसार, क्रेविंग को रोकने और आपको गतिशील और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आपको दिन भर में अपनी कैलोरी को बराबर करने की आवश्यकता होती है।
पूरे दिन सतर्क रहने के लिए, वह आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ चोटियों और घाटियों को रोकने के लिए पूरे दिन लगातार छोटे भोजन खाने का सुझाव देती है।
कैफीन मुक्त टिप #3: स्मार्ट स्नैक
पिफर के अनुसार, एक स्वस्थ नाश्ते में 75 प्रतिशत जटिल कार्बोहाइड्रेट से 25 प्रतिशत दुबला प्रोटीन होता है। यह अनुपात आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा और इसे बनाए रखेगा। कुछ स्मार्ट स्नैक सुझाव निम्नलिखित हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:
- फल का 1 टुकड़ा
- ५ से ६ साबुत गेहूं के पटाखे
- एक आधा साबुत गेहूं का पीटा
- 1 साबुत गेहूं की रोटी या टोस्ट
- एक चौथाई कप गो लीन अनाज
- एक चौथाई कप उच्च फाइबर अनाज
- सूखे मेवे के ४ से ५ टुकड़े
- 1 कप कच्ची सब्जियां
उन कार्ब्स में से किसी एक को एक प्रोटीन के साथ मिलाएँ, जैसे निम्न:
- 1 मेवा (9 बादाम, 7 पेकान, 3 अखरोट, 1 मैकाडामिया)
- दही के 6 औंस
- 2 चम्मच अखरोट का मक्खन
- २ बड़े चम्मच हुमस
- 8 औंस दूध या सोया दूध, नॉनफैट या हल्का
- 2 से 3 औंस मांस या टूना
- 1 औंस पनीर (कठिन पनीर में नरम से कम वसा होता है)
- 1 अंडा (कठोर उबला हुआ या अन्यथा)
कैफीन मुक्त टिप # 4: एक स्मूदी पीएं
एक और बढ़िया नाश्ता या हल्का भोजन स्वस्थ स्मूदी हैं। पिफर चावल, बादाम, काजू, सोया या नियमित डेयरी दूध से बनी स्मूदी का सुझाव देते हैं। आपको संतुष्ट रखने के लिए और आपके रक्त शर्करा के स्तर को समान रूप से बनाए रखने के लिए, एक अतिरिक्त प्रोटीन स्रोत जोड़ें। भरण-पोषण के लिए चावल के प्रोटीन के रूप में ऑर्गेनिक प्रोटीन पाउडर मिलाएं या आप प्रोटीन पाउडर को छोड़ कर 1 बड़ा चम्मच फ्लैक्स मील या नट बटर का उपयोग कर सकते हैं।
(अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए सुपर स्मूदी रेसिपी के लिए क्लिक करें।)
इन कैफीन मुक्त युक्तियों का पालन करें और आपके पास पूरे दिन ऊर्जा होगी और आपको कॉफी बार काउंटर पर बंधे रहने की आवश्यकता नहीं होगी।
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