मानो या न मानो, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। रात को अच्छी नींद लेना कई लोगों के लिए मुश्किल काम हो सकता है, लेकिन हम दिन भर में सही खाना खाकर इसे थोड़ा आसान बना सकते हैं। अधिक आरामदायक नींद पाने के लिए इन सरल आहार युक्तियों का पालन करें।
कैफीन पर कंजूसी
कैफीन एक स्वस्थ नींद चक्र के सबसे बड़े चोरों में से एक है, इसलिए हर दिन अपने कैफीन का सेवन देखने की कोशिश करें, अधिकतम एक या दो कप तक ही रहें। कैफीन आपके सिस्टम में १२ घंटे तक रह सकता है, इसलिए, यदि आप अपने सुबह के लट्टे के बिना दिन भर नहीं पा सकते हैं, तो अपना आखिरी कप कम से कम १२ घंटे पहले पी लें, इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप सो जाना चाहते हैं। केवल एक या दो दिनों के लिए कैफीन को कम करने का प्रयास करें और आप शायद अपनी नींद में एक बड़ा अंतर देखेंगे। आपको कॉफी से दूर रहने की जरूरत नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे हर दिन अपना सेवन कम करने से निश्चित रूप से आपकी नींद में मदद मिलेगी।
शराब पर वापस कटौती
हालांकि शराब आमतौर पर हमें जल्दी सो सकती है, फिर भी आपको चैन की नींद नहीं आएगी। संभावना है कि आप कई बार जागेंगे और पूरी रात टॉस और टर्न करेंगे। इससे बचने के लिए कोशिश करें कि सोने से कम से कम दो घंटे पहले शराब का सेवन न करें।
दोपहर के भोजन के लिए बड़ा भोजन बचाओ
स्पेनिश और इटालियंस की तरह खाएं, दोपहर में बड़ा भोजन और रात में छोटा भोजन करें। सोने से पहले एक बड़ा, समृद्ध भोजन खाने से आप शायद जागते रहेंगे क्योंकि आपका शरीर आराम करने और सोने की कोशिश करने के बजाय इसे पचाने के लिए कड़ी मेहनत करने में व्यस्त होगा। यदि आप जानते हैं कि आप रात में बहुत अधिक भोजन कर रहे हैं, तो अपने दिन के भोजन में कंजूसी न करें। कंजूसी करने से आपका ब्लड शुगर बढ़ जाएगा क्योंकि आपका शरीर बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने के लिए तैयार नहीं है।
सोने से पहले क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?
यदि आप सोने से पहले भूखे हैं, तो हल्का नाश्ता करना बिल्कुल ठीक है, लेकिन सही खाद्य पदार्थों का चयन करना सुनिश्चित करें। कुछ खाद्य पदार्थ आपको सोने में मदद करेंगे और अन्य इसमें बाधा डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि गर्म दूध पीने से आपको वैज्ञानिक अर्थों में सोने में मदद न मिले; यह सिर्फ एक मानसिक बात हो सकती है (क्योंकि गर्म दूध सुकून देता है)। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह आपको बनाए रख सकता है क्योंकि लैक्टोज को पचाना मुश्किल होता है। मध्यरात्रि के नाश्ते से बचने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ हैं मसालेदार भोजन, लहसुन वाली चीजें, कुछ भी जिससे आपको गैस हो सकती है, और उच्च वसा या सोडियम सामग्री वाली कोई भी चीज़।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, वे हैं कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जो धीरे-धीरे टूटते हैं और ट्रिप्टोफैन को छोड़ने में मदद करते हैं, जिसे हर कोई टर्की से नींद के रसायन के रूप में जानता है। क्रैकर्स और फल, टोस्ट और जैम, दलिया, ग्रेनोला, एक पीनट बटर सैंडविच, और कुछ भी जो साबुत अनाज कार्ब्स से भरपूर और शर्करा में कम है, आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। रात के खाने के लिए, आप आमतौर पर जितना हो सकता है उससे थोड़ा अधिक कार्ब्स का सेवन करें। उदाहरण के लिए, अगर आपको नींद न आने की समस्या है तो टमाटर सॉस के साथ चावल या पास्ता एक बढ़िया विकल्प है।
स्वस्थ और संतुलित रहें
प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थों के पूरे दिन में एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। आपके शरीर में जितने अधिक अप्राकृतिक शर्करा और रसायन होंगे, उन्हें पचाना उतना ही कठिन होगा और आपकी नींद का चक्र उतना ही बंद होगा। आप यह नहीं सोच सकते हैं कि सुबह 8 बजे आप जो डोनट खाते हैं, वह बाद में रात में आपकी नींद को प्रभावित करेगा, लेकिन ऐसा होता है। इसके अलावा, अपने दैनिक अनुशंसित मात्रा में विटामिन और खनिजों को सुनिश्चित करना आपके शरीर को संतुलित रखने में मदद करता है और आपकी नींद के पैटर्न को नहीं बदलेगा। अंत में, दैनिक व्यायाम आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखेगा, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी-बस देर रात व्यायाम करने से बचने की कोशिश करें क्योंकि इससे प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और आप जागते रह सकते हैं।
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