फल, सब्जियां और साबुत अनाज हमेशा थाली में सबसे लोकप्रिय आइटम नहीं होते हैं। दलिया जैसी वस्तुओं के लिए शर्करा वाले अनाज के साथ प्रतिस्पर्धा करना मुश्किल है जो चमकीले बक्से में आते हैं और अंदर एक मुफ्त पुरस्कार होता है। परिवार के साथ भोजन के क्षण भोजन के लिए सिर्फ एक समय से अधिक प्रदान करते हैं। आपके द्वारा अपने बच्चों को दिए जाने वाले हर कौर के साथ, नए, स्वस्थ भोजन विकल्पों और स्वादों को साझा करने का अवसर मिलता है। बेशक, अपने छोटे से बच्चे को नए खाद्य क्षेत्र में उद्यम करने के लिए राजी करना हमेशा आसान नहीं होता है। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपके बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतों में शामिल करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ विकल्पों को पैकेज करने के रचनात्मक तरीके खोजें
उबले हुए फूलगोभी और रात के खाने के सलाद से परे जाकर अपने बच्चे को उसकी सब्जियां खिलाएं। टैको मंगलवार को ड्रेसिंग के बजाय साल्सा के साथ टर्की टैको सलाद का प्रयास करें। या पिज्जा डिलीवरी ऑर्डर करने के बजाय मूवी नाइट के लिए ताजा वेजी टॉपिंग के साथ पिटा पिज्जा बनाएं।
भोजन का समय केवल भोजन से अधिक बनाएं
टेबल के चारों ओर हर किसी को प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन जब आप परिवार को एक साथ रखते हैं, तो कुछ मज़ा लें! अपने बच्चों को रात के लिए विशेष टेबल सजावट करने के लिए कहें। फल और दही परफेट के लिए स्प्रिंकल्स और बर्थडे केक मोमबत्तियां तोड़ें। मस्ती के बारे में अधिक और प्लेट के साफ दबाव के बारे में कम समय एक साथ रखें।
विश्वसनीय पसंदीदा में सुधार करें
अगर मैकरोनी और पनीर भीड़ को भाता है, तो इसमें पालक, ब्रोकली या मटर जैसी सब्जियाँ मिलाएँ। उन जगहों की तलाश करें जहां आप बिना किसी नोटिस के प्रतिस्थापन कर सकते हैं, जैसे सफेद से गेहूं की रोटी या ब्राउन चावल या साबुत अनाज पास्ता में स्विच करना।
अचार खाने वालों को पिकिंग करने दें
परिवार के लिए स्वस्थ भोजन के विचारों के साथ आने के लिए अपने बच्चों को जिम्मेदार बनाएं। उन्हें अपने व्यंजन तैयार करने और साझा करने में मदद करें, ताकि वे प्रत्येक पाक निर्माण के लिए किए गए विकल्पों पर गर्व कर सकें। यहां तक कि सबसे अधिक भेदभाव करने वाले छोटे खाने वाले भी अपनी रचनात्मक कृति के सेकंड मांग सकते हैं।
रात के खाने के साथ मिठाई लें
स्वस्थ भोजन की आवश्यक मात्रा में खाने के लिए कम-से-स्वस्थ इनाम देने के विचार को त्यागें। इसके बजाय, मिठाई को भोजन के हिस्से के रूप में पेश करें, इसे शकरकंद के ठीक बगल में खिसकाएं। शरीर द्वारा प्रदान की गई भूख के संकेतों को अनदेखा करते हुए, अपने बच्चे को पहले से ही पेट भरने के बाद खाने के लिए प्रोत्साहित करने के बजाय, दलिया कुकी, ताजे फल या हलवा कप को सामने पेश करना बेहतर है।
मिसाल पेश करके
अपने छोटे लड़के या लड़की को दिखाएं कि स्वस्थ विकल्प बनाना जीवन का एक हिस्सा है। फल और सब्जियां खाने को एक असामान्य घटना न बनाएं, जिस पर सप्ताह में एक या दो बार जोर दिया जाता है। लगातार स्वस्थ विकल्प पेश करें - उन्हें अपवाद के बजाय नियम बनाएं।
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