बोटॉक्स प्राप्त करना और उम्र को कम करने वाली त्वचा क्रीम पर सैकड़ों डॉलर खर्च करना ही आपकी त्वचा को स्वस्थ और तरोताजा बनाए रखने का एकमात्र तरीका नहीं है। सुपर स्किन पाने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है अपने शरीर को भरपूर पोषक तत्वों से पोषण देना। शोध से पता चला है कि विशिष्ट खाद्य पदार्थों का सेवन झुर्रियों, धूप से होने वाले नुकसान को रोकने और आपकी त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप खाने की खरीदारी करने जाएं तो अपनी त्वचा के लिए भी किराने की सूची बनाएं।
नारंगी और लाल फल और सब्जियां
नारंगी और लाल रंग के रंगों में उच्च फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होती हैं जो झुर्री को रोकने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, शकरकंद, टमाटर और खरबूजा आपकी त्वचा को दृढ़ और चमकदार बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इन जीवंत फलों और सब्जियों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। सफेद आलू के साथ मैश किए हुए आलू या बेक्ड आलू बनाने के बजाय, शकरकंद के ऊपर ब्राउन शुगर और मक्खन की एक बूंद का उपयोग करें। जब आप दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच या सलाद खाते हैं, तो ताजे, चमकीले लाल टमाटर के कुछ स्लाइस जोड़ें और चिप्स या प्रेट्ज़ेल खाने के बजाय, रसदार खरबूजे के टुकड़ों पर नाश्ता करें।
साइट्रस
रोजाना खट्टे फल खाने से आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद मिलेगी, जो लंबे समय तक झुर्रियों को रोकता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके चेहरे में कोलेजन को ढीले होने से बचा सकता है। हालांकि, चूंकि विटामिन सी पानी में घुलनशील है, इसलिए आपके शरीर में विटामिन सी का स्तर कम हो सकता है, जिसका मतलब है कि आपको हर रोज स्टॉक करना होगा। संतरा विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन अंगूर, नींबू और नीबू भी आपके विटामिन सी के स्तर को बनाए रखने के लिए अच्छे विकल्प हैं। आपके 30 के दशक में कोलेजन टूटने लगता है - अभी स्टॉक करना शुरू करें।
गर्मियों में ताज़ा जोड़ने के लिए ग्रेपफ्रूट को सलाद में मिलाएं। ताजे नींबू या संतरे को निचोड़ें और नींबू पानी या संतरे का रस बनाएं। कुछ चटपटे पिज्जा के लिए मछली और चिकन के ऊपर नीबू या नींबू निचोड़ें। इस नुस्खे को आजमाएं साइट्रस झींगा और बेबी बोक चॉय.
सच चाय
ईजीसीजी के रूप में जाना जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट एक अत्यधिक शक्तिशाली पदार्थ है जो मुँहासे, सूरज की क्षति और आपकी त्वचा की सूजन को रोक सकता है। ईजीसीजी को त्वचा कैंसर और ट्यूमर से लड़ने के लिए भी जाना जाता है। असली चाय, हरी, काली या सफेद ईजीसीजी का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रति दिन चार से छह कप चाय त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए आवश्यक मात्रा है। धीरे-धीरे अपनी दैनिक कॉफी को चाय से बदलें - आपकी त्वचा की मदद करने के अलावा, चाय में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपके पूरे शरीर के लिए स्वास्थ्यप्रद होंगे। इन स्वादिष्ट चाय के साथ अपनी चाय का आनंद लें दोपहर चाय केक व्यंजनों.
पत्तेदार साग
सबसे महत्वपूर्ण त्वचा सहायकों में से एक विटामिन ए आपकी त्वचा को शुष्क और पपड़ीदार बनने से रोकता है। सेल नवीनीकरण प्रक्रिया में विटामिन ए आवश्यक है और नई त्वचा के विकास को बढ़ावा देता है। पालक, ब्रोकली और एस्केरोल इसके कुछ स्वादिष्ट उदाहरण हैं गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियां जो विटामिन ए के टन पैक करता है। ताजा, जमे हुए, कच्चे या उबले हुए पत्तेदार साग सभी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
समुद्री भोजन
मछली में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे सैल्मन, टूना, ट्राउट, सार्डिन और शेलफिश में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और सूरज से संबंधित त्वचा की क्षति से लड़ सकते हैं। ओमेगा -3 भी सनबर्न से बचाने में मदद करता है। जबकि मछली खाने से आपकी त्वचा में निखार आ सकता है, अपने समुद्री भोजन का सेवन मध्यम स्तर पर रखें ताकि आप बहुत अधिक पारा का सेवन न करें। सप्ताह में एक या दो बार मछली खाना पर्याप्त है, खासकर यदि आप अपने आहार में अन्य स्वस्थ त्वचा वाले खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं।
