आप जो खाते हैं वह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, और यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों पर दूसरों की तुलना में अधिक ईंधन भर रहे हैं, तो वे आपको एक बुरे मूड में डाल सकते हैं।
भोजन-मनोदशा कनेक्शन
यदि आप हाल ही में खराब मूड में हैं, तो आप जो खा रहे हैं वह दोष हो सकता है - या कम से कम आपके खराब मूड में योगदान दे सकता है। आप जो खाते हैं वह एक भूमिका निभाता है कि आप भावनात्मक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, और यदि आप खराब खा रहे हैं, तो आप एक रोलर कोस्टर पर हो सकते हैं जो आपको नियमित रूप से खट्टे, भयानक मूड में डुबो रहा है। आप इस ट्रेन से क्रैंकनेस में कैसे उतर सकते हैं? अपने आहार में निम्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें।
चीनी
आपके आहार में चीनी का भार आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है - इसलिए शब्द "उच्च चीनी" है। और क्या उच्च का अनुसरण करता है? आपको मिल गया है - एक कम। आपका ब्लड शुगर लेवल क्रैश हो जाता है, और आप चिड़चिड़े और कर्कश महसूस करते हैं। तो विडंबना यह है कि आप जिस आराम के भोजन तक पहुँचने की संभावना रखते हैं - जैसे कैंडी बार, डोनट्स, कपकेक और डैनिश - केवल आपको आराम देने के बजाय लंबे समय में आपको बदतर महसूस कराते हैं।
आटा
चीनी की तरह, आटे से बने खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर में उछाल ला सकते हैं, इसके बाद दुर्घटना हो सकती है। तो क्रीम पनीर के साथ बैगेल और वह जंकी अनाज दोनों को अपने आहार से काटने की जरूरत है। बेहतर होगा कि आप केवल कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं। प्रोटीन भूख की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए जब आपके शर्करा का स्तर समान होता है तो आप अधिक शांत और सुखद महसूस करेंगे।
शराब
"हैप्पी आवर" शब्द इतना भ्रामक है। भले ही कॉकटेल पीने से आपका उत्साह अस्थायी रूप से एक लंबे दिन के बाद उठा सकता है, शराब आपको नींद में डाल सकती है। साथ ही यह एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को जितना पानी लेता है उससे अधिक पानी खो देता है, जिससे आपका शरीर निर्जलित हो जाता है। और निर्जलित होना आपको चिड़चिड़ा महसूस कराने और संभवतः आपको सिरदर्द देने के लिए बाध्य किया जा सकता है।
कॉफ़ी
कॉफी और कैफीन युक्त अन्य पेय पदार्थ पीने से आपके रक्तप्रवाह में तनाव हार्मोन के उच्च स्तर के साथ-साथ उच्च रक्तचाप भी हो सकता है। कॉफी भी एक मूत्रवर्धक है, इसलिए इसका सेवन करने से वही लक्षण हो सकते हैं जो शराब पीने से होते हैं (ऊपर देखें)। कैफीन एक उत्तेजक है, इसलिए इससे आप चिड़चिड़े हो सकते हैं, या यदि आप इसे ठीक नहीं करते हैं तो आपको घबराहट हो सकती है। यदि आप इससे अधिक पीते हैं तो अपने आप को कॉफी से दूर करने की कोशिश करें या कम से कम अपने सेवन को अधिक उचित कप या दो दिन में कम करें।
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