स्नैकिंग हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा है - हम अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए और बैठकों के बीच भूख के दर्द को शांत करने के लिए छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम स्मार्ट तरीके से नाश्ता करना सीखें।
शोध के अनुसार महिलाओं को रोजाना दो से तीन 150 कैलोरी वाले स्नैक्स खाने चाहिए। इन छोटे भोजन में कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर का स्वस्थ मिश्रण होना चाहिए। यहाँ हमारे कुछ पसंदीदा मध्याह्न व्यंजन हैं।
कैनेडियन परमेसन चीज़ रेसिपी के साथ पके हुए केल चिप्स
4-6 परोसता है
ये काले चिप्स अविश्वसनीय हैं - न केवल वे कैलोरी में कम हैं, वे कुरकुरे, स्वादिष्ट, पोषक तत्वों से भरे हुए हैं और फाइबर में उच्च हैं। एक अतिरिक्त पोषण को बढ़ावा देने के लिए स्वादिष्ट कैनेडियन परमेसन चीज़ के साथ शीर्ष, और ये काटने किसी भी दोपहर के नाश्ते के हमले को रोकने का सही तरीका बन जाते हैं।
अवयव:
- 1 गुच्छा घुंघराले कली
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- २ बड़े चम्मच कैनेडियन परमेसन चीज़, कद्दूकस किया हुआ
- नमक स्वादअनुसार
दिशा:
- ओवन को 375 डिग्री फेरनहाइट (190.5 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें।
- केल के पत्तों को उनके मोटे तनों से बड़े टुकड़ों में काट लें। पत्तियों को धोकर अच्छी तरह सुखा लें।
- एक बड़े कटोरे में, केल के पत्ते, जैतून का तेल, कैनेडियन परमेसन चीज़ और नमक डालें।
- केल के पत्तों को कुकी शीट पर फैलाएं। पैन में हिलाने पर 15 मिनट तक या पत्तियों के कुरकुरे होने तक बेक करें।
ककड़ी डिल पटाखे
आपको यह महसूस कराने के लिए पर्याप्त फैंसी है कि आप हाई टी में हैं, ये पटाखा जैसा सैंडविच भूख के दर्द को शांत करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व हैं। अपने दैनिक कैल्शियम सेवन को बढ़ाने के लिए कैनेडियन क्रीम चीज़ और ताज़ी सुआ के साथ शीर्ष का उपयोग करें। डेयरी में मौजूद प्रोटीन भी आपको भरा हुआ रखने में मदद करेगा!
अवयव:
- 1 (8 औंस) ईंट कैनेडियन क्रीम पनीर, नरम
- 1 कप इटैलियन ड्रेसिंग
- खीरा, छिलका और कटा हुआ
- दिल
- पटाखे
दिशा:
- क्रीम चीज़ और इटैलियन ड्रेसिंग मिलाएं।
- पटाखे पर मिश्रण फैलाएं, और फिर खीरे और डिल के साथ शीर्ष। तत्काल सेवा।
चेडर सेब quesadillas
इनके साथ अपने दिन में थोड़ी सी सीज़ल जोड़ें मीठा और नमकीन quesadillas. सबसे अच्छी बात यह है कि आप पूरी तरह से स्थानीय सामग्री के साथ स्नैक बना सकते हैं: मीठे ओंटारियो सेब और स्वादिष्ट कैनेडियन चेडर चीज़।
अवयव:
- मक्खन या नॉन-स्टिक स्प्रे
- 2 टॉर्टिला
- १ सेब, पतला कटा हुआ
- कटा हुआ कैनेडियन चेडर चीज़
दिशा:
- एक बड़े पैन में मक्खन पिघलाएं या नॉन-स्टिक स्प्रे का इस्तेमाल करें। पैन में एक टॉर्टिला रखें और सेब के स्लाइस को टॉर्टिला पर फैलाएं।
- सेब के स्लाइस को पनीर में ढक दें, और फिर दूसरे टॉर्टिला के साथ शीर्ष पर रखें।
- मध्यम आँच पर दो से तीन मिनट तक या टॉर्टिला के भूरे होने तक पकाएँ। टॉर्टिला को पलटें और दूसरी तरफ भी ब्राउन करें। क्साडिला को काटें और तुरंत परोसें।
घर पर बना हुआ ग्रेनोला
उपज २ कप
नमकीन के बजाय कुछ मीठा करने के लिए, आप एक कप ताजा कैनेडियन दही को बेरीज के साथ नहीं हरा सकते हैं और स्वादिष्ट ग्रेनोला. इस व्यंजन में खाद्य पदार्थों का स्वस्थ मिश्रण आपको अतिरिक्त पोषण प्रदान करेगा जो आपको इसे एक कार्य दिवस के माध्यम से बनाने की आवश्यकता होगी।
अवयव:
- 3 बड़े चम्मच ऑर्गेनिक ब्राउन शुगर
- 3 बड़े चम्मच ऑर्गेनिक ग्रेड बी डार्क मेपल सिरप
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 1 अंडे का सफेद भाग, हल्का फेंटा हुआ लेकिन झागदार नहीं (वैकल्पिक)
- चुटकी भर कोषेर नमक
- 2 कप ग्लूटेन-मुक्त मोटा कट रोल्ड ओट्स (तुरंत नहीं)
- 1/4 कप प्रत्येक बीज, मेवा, सूखे मेवे (वैकल्पिक)
दिशा:
- ओवन को 300 डिग्री फेरनहाइट (148 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें। चर्मपत्र कागज के साथ बेकिंग शीट को लाइन करें।
- एक छोटी कटोरी में चीनी, मेपल सिरप, जैतून का तेल (वैकल्पिक), अंडे का सफेद भाग और नमक को तब तक मिलाएं जब तक कि वह अच्छी तरह से घुल न जाए और चीनी अच्छी तरह से सिक्त हो जाए।
- ओट्स को एक बड़े मिक्सिंग बाउल में रखें। ओट्स में चीनी का मिश्रण डालें और ओट्स को अच्छी तरह से ढकने तक धीरे-धीरे हिलाएँ। मिश्रण चिपचिपा हो जाएगा। इस समय (वैकल्पिक) बीज, मेवा या सूखे मेवे डालें और शामिल करने के लिए हिलाएं।
- ओट्स को चर्मपत्र से ढकी बेकिंग शीट पर डालें और चम्मच के पिछले हिस्से का उपयोग करके फैलाएँ और एक पतली, सिंगल परत में दबाएं।
- 40 मिनट या ग्रेनोला के सुनहरा होने तक और किनारों के चारों ओर कुरकुरा होने तक बेक करें। ओवन से निकालें और बेकिंग शीट पर 15 मिनट ठंडा होने दें। गुच्छों में तोड़ें और एक एयरटाइट कंटेनर में दो सप्ताह तक स्टोर करें।
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