योग अक्सर इसकी अद्भुत के लिए प्रशंसा की जाती है स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य लाभ - लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसन आपकी त्वचा को चमकदार बना सकते हैं?
व्यायाम के कई रूप परिसंचरण में सुधार करते हैं और हमारे चेहरे को एक स्वस्थ, निखरा हुआ रूप देते हैं। लेकिन योग के प्रति उत्साही चीजों को एक कदम आगे ले जाने और वास्तव में विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करने के लिए प्राचीन अभ्यास को श्रेय देते हैं, अधिक काम करने वाली मांसपेशियों को आराम देते हैं झुर्रियाँ और महीन रेखाएँ, मालिश अंगों (जो समग्र अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं) और, हाँ, गालों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं जैसे किसी की नहीं व्यापार।
चाहे आप योग के नौसिखिया हों या वर्षों से योगाभ्यास कर रहे हों, हो सकता है कि आप उन विशिष्ट आसनों से अवगत न हों जो सुंदर त्वचा में योगदान करने में मदद करते हैं। यहां चार योग मुद्राएं हैं जो विशेषज्ञों का कहना है कि आप अपने सपनों की गुलाबी चमक के साथ छोड़ देंगे।
1. ऊंट मुद्रा
कैमल पोज़ त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह आपके चेहरे पर सर्कुलेशन और ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, साथ ही इसमें मदद करता है डेम्पसी मार्क्स - के संस्थापक कहते हैं, शरीर को डिटॉक्सीफाई करना और पाचन में सुधार करना, जो चमकदार त्वचा का उत्पादन करने में मदद करता है
DempseyFit.com और प्रीगेम फिट के निर्माता। अधिकांश योग पोज़ की तरह, इसे शुरुआती और उन्नत योग चिकित्सकों की आवश्यकताओं के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। मार्क्स बताते हैं कि कैसे:मूल बातें: अपने घुटनों को हिप-दूरी से अलग करके घुटने टेकना शुरू करें। अपने हाथों को अपने नितंबों के ऊपर रखें। श्वास लें, छोड़ें, पीछे की ओर झुकें। अपनी गर्दन को लंबा रखें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को संलग्न करें।
शुरुआती: यह आपके लिए बैकबेंड के लिए काफी हो सकता है। अपनी गर्दन और रीढ़ को लंबा रखते हुए, छह से आठ लंबी सांसों के लिए यहां गहरी सांस लें।
मध्यम: अपने टकटकी को छत के साथ चलने की अनुमति देकर बैकबेंड को गहरा करें। अपनी गर्दन और रीढ़ को लंबा रखते हुए, छह से आठ लंबी सांसों के लिए यहां गहरी सांस लें।
उन्नत: यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपनी हथेलियों को अपनी एड़ी पर टिकाएं। गहरी सांस लें। छह से आठ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
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2. समर्थित शीर्षासन मुद्रा
एनालिसा बर्न्स - लेखक, योग शिक्षक और पशु अधिवक्ता बड़ा भालू योग - समर्थित हेडस्टैंड पोज़ को योग में सबसे महत्वपूर्ण पोज़ में से एक कहते हैं। सद्भाव और संतुलन की भावना पैदा करने के अलावा, यह त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में भी मदद करता है। "कुछ भी योग की तरह जीवंत गुलाबी गाल नहीं बनाता है जो आपके सिर को आपके दिल के नीचे लाता है," बर्न्स कहते हैं। "हैंडस्टैंड, शोल्डर स्टैंड और सपोर्टेड हेडस्टैंड जैसे पोज़ - इन पोज़ से रक्त पंप होता है, परिसंचरण बढ़ता है और पूरे शरीर को उत्तेजित करता है - गुलाबी गाल और चमकदार आँखें शामिल हैं।"
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बर्न्स हमें केवल एक अनुभवी योग शिक्षक के साथ इसका अभ्यास करने के लिए सावधान करते हैं जो शुरुआती लोगों को a. का उपयोग करके मार्गदर्शन कर सकते हैं कुशनिंग के लिए कंबल या योगा मैट, कृपया सावधान रहें और शिक्षक से परामर्श करने के लिए उसकी सलाह का पालन करें यह कोशिश कर रहा है।
"अंगूठों को जमीन या कंबल पर रखें (उंगलियों को आपस में जोड़ते हुए), ध्यान से सिर को पालने में रखें हाथ और हाथ, फिर कूल्हों को ऊपर उठाएँ और कंधों और कूल्हों को बाजुओं के ऊपर पीछे की ओर ले जाएँ," वह वर्णन करता है। "तैयार होने पर, अपने घुटनों को छाती में मोड़ें और फिर पैरों को ऊपर की ओर छत की ओर बढ़ाएँ।"
और मुद्रा से बाहर आने के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती से मोड़ें और पंजों को जमीन पर टिकाएं। आपको कुछ सांसों के लिए चाइल्ड पोज़ में आराम करने के लिए कुछ समय लेना चाहिए।
3. लेग्स अप द वॉल पोज
यदि समर्थित हेडस्टैंड अभी आपकी समझ में नहीं है, तो बर्न्स शुरुआती लोगों के लिए घर पर प्रयास करने के लिए इस वैकल्पिक मुद्रा का सुझाव देते हैं। "यह मुद्रा गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों, थायरॉयड, थाइमस और डायाफ्राम की मालिश करती है," बर्न्स कहते हैं। “कूल्हों के नीचे एक बोल्ट या मुड़ा हुआ कंबल इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि कमर के निचले हिस्से में कंबल या कूल्हे के नीचे के हिस्से के साथ असहजता है, तो प्रोप को हटा दें और बिना मुद्रा का प्रदर्शन करें। ”
यहाँ बर्न्स की मार्गदर्शिका है कि मुद्रा कैसे करें:
दीवार की ओर मुंह करके बैठें, जितना पास हो सके। अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं, नितंबों को जितना संभव हो सके दीवार के करीब रखें, फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए पैरों में दबाएं, और अपने कूल्हों के नीचे कंबल या बोल्ट को स्लाइड करें। वापस लेट जाओ और आराम करो। मुद्रा में रहते हुए, आंखों, गर्दन, माथे, जबड़े और होंठों को आराम दें। मुद्रा का पूरा लाभ पाने के लिए 5-15 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। मुद्रा से बाहर आने के लिए, कंबल या बोल्ट को हटा दें, घुटनों को मोड़ें और दाईं ओर रोल करें। कुछ क्षणों के लिए आराम करें, और फिर बैठने की स्थिति तक दबाते हुए, धड़ को सहारा देने के लिए बाजुओं की ताकत का उपयोग करें।
लाश मुद्रा
बर्न्स का कहना है कि इस मुद्रा में सिर्फ 5-10 मिनट एक अच्छी तरह से आराम करने वाले लुक को बढ़ावा दे सकते हैं और शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं - जिसका मतलब लंबे समय में कम महीन रेखाएं हो सकती हैं।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती से लगा लें। अपने पैरों को जमीन पर छोड़ दें और आपके हाथ और पैर बाहर निकल जाएं। हथेलियां छत की ओर रखते हुए हाथ और पैर प्राकृतिक रूप से जमीन की ओर गिरने चाहिए।
"सिर या घुटनों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल मददगार हो सकता है," बर्न्स ने कहा। "यह मुद्रा शरीर को शांत करती है और उच्च रक्तचाप के लिए फायदेमंद है, तनाव से राहत देती है और आपको तरोताजा और अच्छी तरह से देखने और महसूस करने में मदद करती है।" बर्न्स कहते हैं।
