NS छुट्टियां तेजी से आ रहे हैं। जबकि यह अक्सर एकजुटता, गर्मजोशी और विश्राम का समय होता है, यह अपेक्षाओं के साथ भी आता है - जिनमें से कुछ बहुत बड़े हो सकते हैं। उपहार खरीदना, बड़े पारिवारिक समारोहों की योजना बनाना, घर के मेहमानों की व्यवस्था करना, परिवार के समस्याग्रस्त सदस्यों से निपटना - और बाकी सब कुछ जो छुट्टियों के साथ जाता है - के लिए एक बड़ा ट्रिगर हो सकता है तनाव.
जैसे-जैसे छुट्टियों का मौसम शुरू होता है, खेल शुरू होने से पहले हम तनाव कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? प्रतिबद्धताओं के ढेर के रूप में ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं और हम छुट्टी तनाव राजमार्ग पर वापस खिसकना शुरू कर देते हैं।
योजना डाउनटाइम
जब आप पहले से ही अपना नवंबर और दिसंबर कैलेंडर देख रहे हैं, तो वास्तव में डाउनटाइम शेड्यूल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह हॉलिडे पार्टियों के लिए खुद को बुक करना है, डॉ. आलोक त्रिवेदी, एक मानव व्यवहार और मनोवैज्ञानिक प्रदर्शन विशेषज्ञ और के संस्थापक संरेखित प्रदर्शन संस्थान, शेकनोज को बताता है। "खुद के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है," वे बताते हैं। "यहां तक कि प्रति दिन 30 मिनट से भी कम के जबरदस्त फायदे हो सकते हैं। कुछ ऐसा करें जिसका आप वास्तव में आनंद लें या बस शांति और शांति में डूबें। ”
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उपहार देने की सीमा निर्धारित करें
जब आप अपनी छुट्टियों की खरीदारी सूची बनाने के लिए बैठते हैं, तो अभिभूत और तनावग्रस्त होना बहुत आसान होता है, डॉ. क्रिस्टन फुलर, एक चिकित्सक डिस्कवरी के लिए केंद्र, शेकनोज को बताता है। "उपहार देने की सीमा निर्धारित करें क्योंकि छुट्टियों से आपको आर्थिक रूप से प्रभावित नहीं होना चाहिए," वह बताती हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्तों या परिवार के साथ विशिष्ट डॉलर की राशि पर समझौता कर सकते हैं या केवल परिवार के कुछ सदस्यों के लिए खरीदने का फैसला कर सकते हैं, जैसे कि केवल 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे। इसके अलावा, अपने परिवार के प्रत्येक सदस्य (और फिर कुछ) के लिए उपहार खरीदने के बजाय वयस्कों के लिए नाम बनाने पर विचार करें।
ओवरबुकिंग से बचें
जैसे-जैसे प्रतिबद्धताएं ढेर होने लगती हैं, इसे होस्ट करने या योजना बनाने या किसी अन्य अवकाश शिंदिग में भाग लेने के लिए हमेशा हाँ कहने के जाल में पड़ना बहुत आसान है। ऐसा करने से, निश्चित रूप से, आपको वह परिणाम नहीं मिलेगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं - इसके बजाय, आप बहुत नाराज़ महसूस कर सकते हैं और बहुत खुश नहीं हैं।
फुलर सुझाव देते हैं, "अनावश्यक घटनाओं और दायित्वों में कटौती करें ताकि व्यक्तिगत समय को डिकंप्रेस और आराम करने की अनुमति मिल सके।" "अपने आप को बहुत पतला फैलाना अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है।"
बातचीत के ट्रिगर से बचें
फुलर कहते हैं, जब तक आप, आपके दोस्तों और परिवार की मानसिकता समान नहीं है, तब तक बातचीत से बचना सबसे अच्छा है जो अप्रियता को ट्रिगर कर सकता है। "गंभीरता से, मेज के चारों ओर राजनीति, धर्म और नस्ल के बारे में बातचीत से दूर रहें," वह चेतावनी देती हैं। "यह केवल भोजन के झगड़े, भावनाओं को आहत करने और परिवार को विभाजित करने का कारण बनता है।"
खाने का रखें ध्यान
छुट्टियाँ स्वाभाविक रूप से भोजन की बहुतायत लाती हैं, मूल रूप से आप जहाँ भी जाते हैं। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो कुछ काटने को पकड़ना बहुत आसान हो जाता है, जिससे पेट में परेशानी जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
"हम में से बहुत से लोग भावनात्मक अराजकता को संभालने के लिए खाएं इसे संबोधित करने के बजाय, ”त्रिवेदी बताते हैं। "अगर कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो भोजन की ओर न मुड़ें। इसे संबोधित करें, चाहे वह कितना भी महत्वहीन क्यों न लगे। ”
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जगह में एक रणनीति है
जबकि छुट्टी से संबंधित तनाव एक पल की सूचना पर सामने आ सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि इससे निपटने के लिए आपके पास पहले से कोई योजना नहीं है। वास्तव में, उन योजनाओं को अभी शुरू करें, फुलर कहते हैं।
"एक 'दोस्त' है जिसे आप कठिन भोजन के दौरान देख सकते हैं या यदि आप संघर्ष या घबराहट शुरू करते हैं तो आपकी मदद कर सकते हैं," वह बताती हैं। "पूछें कि क्या आप नकारात्मक विचारों से निपटने के दौरान उन पर भरोसा कर सकते हैं। यह जानना कि कोई है जो कठिन समय में मदद कर सकता है वह अत्यंत शक्तिशाली हो सकता है। ”
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जबकि छुट्टियां काफी तनावपूर्ण हो सकती हैं, ये टिप्स आपको अगले दो महीनों में नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि थैंक्सगिविंग आता है और चला जाता है और सर्दियों की छुट्टियां आपके दरवाजे पर होती हैं। अपने लिए समय निकालें, आगे की योजना बनाएं और उन अनुरोधों को ना कहें जो आपको नहीं लगता कि आपके पास बैंडविड्थ है संभाल - और आप उस अपरिहार्य छुट्टी तनाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, इससे पहले कि यह एक भी हो जाए मुद्दा।
