दुख की बात है कि अपने आप को महसूस करना आसान है। दिन-प्रतिदिन होने वाली सभी दुर्घटनाओं के साथ, यह आपके समग्र व्यक्तित्व पर भार डाल सकता है। सौभाग्य से, आप उन भावनाओं को ठीक कर सकते हैं। 'संज्ञानात्मक व्यवहार मनोविज्ञान में शोध के अनुसार, हम जानते हैं कि जब कोई व्यक्ति एक निश्चित तरीके से महसूस करता है, तो वह न केवल उससे जुड़ा होता है उनके सिर में रासायनिक प्रक्रियाएं, लेकिन यह भी कि वे क्या सोच रहे हैं और क्या कर रहे हैं, 'लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ। साइमन रेगो। 'इसलिए, जब कोई अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहता है, तो वह अपने विचारों को सुधारने पर काम कर सकता है। आप किसी भी नकारात्मक विश्वास को चुनौती दे सकते हैं और उन्हें अधिक संतुलित विचारों से बदल सकते हैं। अधिक प्राप्त करने के अधिक आसान तरीकों के लिए आगे पढ़ें आत्मविश्वास…
अपने विचारों के साथ बैठो
बियॉन्ड सक्सेस कंसल्टिंग के क्रिएटिव डायरेक्टर एंड्रयू एपेल का कहना है कि आत्मविश्वास हासिल करना आसान है। कभी-कभी यह दैनिक मौन और ध्यान जितना सरल होता है। "एक ऐसी तकनीक खोजें जो आपके लिए काम करे," वह
कहते हैं। "अपने मन और इंद्रियों को शांत करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालें ताकि आप अपने विचारों और अंतःक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण विकसित कर सकें।" अपने विचारों के साथ बैठने से आपको स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलेगी — कि
वैसे, आप इतने उतावले नहीं होंगे और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।
खुद को ढूँढे
यह जानना कि आप कौन हैं और आप किसके लिए खड़े हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास देने में भी मदद कर सकता है। "अपनी अनूठी रचनात्मक अभिव्यक्ति की पहचान करें," एपेल सुझाव देते हैं। "अपने आप से पूछें, क्या आप वास्तव में नौकरी में काम कर रहे हैं?
यह दर्शाता है कि आप क्या महसूस करते हैं कि आप इस दुनिया में करने के लिए यहां हैं?" यदि नहीं, तो शायद यह सोचने का समय आ गया है कि आप जीवन में अपने सच्चे जुनून की ओर कैसे बढ़ सकते हैं, एपेल बताते हैं।
दूसरों से अपनी तुलना न करें
जैसा कि आप अपने जीवन में जुनून पर ध्यान केंद्रित करते हैं - वे चीजें जो आपको प्रेरित करती हैं और आपको खुशी देती हैं - यह भी महत्वपूर्ण है कि आप पर ध्यान केंद्रित किया जाए, लॉयड प्रिंसटन, एक प्रेरक वक्ता, व्यवसाय कहते हैं
कोच और लेखक मार्केटिंग इंटीरियर डिजाइन. "दूसरों से अपनी तुलना न करें," वह आगे कहते हैं। "अपनी क्षमताओं और इच्छाओं के आधार पर अपने लिए बार सेट करें और लगातार प्रयास करें
उस बार के आधार पर सुधार करें। ”
रोल प्ले
रेगो कहते हैं, "कोई भी गैर-मौखिक व्यवहारों पर भी काम कर सकता है, जैसे कि शरीर की मुद्रा, चेहरे की अभिव्यक्ति और आंखों के संपर्क में आत्मविश्वास की भावना को बेहतर बनाने के लिए।" वह अक्सर उसे निर्देश देता है
रोगियों को शहर के चारों ओर एक आत्मविश्वास से चलने के लिए, उल्लेख किए गए गैर-मौखिक व्यवहारों का उपयोग करके, और देखें कि वे कैसा महसूस करते हैं और लोग उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इसकी तुलना में वे सामान्य रूप से कैसे घूमते हैं। "मैं
उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करने के लिए कहें जिसे वे पहले से ही आत्मविश्वास के रूप में देखते हैं, और उस व्यक्ति की तरह एक-एक घंटे के लिए कार्य करते हैं, और फिर परिणाम देखते हैं। ” यह अभ्यास की तरह है!
सिर उठा के
"सीधे खड़े हो जाओ। कंधे पीछे। हेड अप," पामेला गिलक्रिस्ट, लेखक, स्पीकर और गिलक्रिस्ट ग्रुप की अध्यक्ष, एक अंतरराष्ट्रीय पुरस्कार विजेता व्यवसाय और संचार फर्म को निर्देश देता है। "इस
किसी भी सेटिंग में आपकी उपस्थिति तुरंत बढ़ा देता है।" गिलक्रिस्ट लोगों को यह भी याद दिलाते हैं कि वे हाथ न मिलाएं और न झुकें। “चलिए और अधिकार के साथ बैठिए। अगर दूसरों को लगता है कि आपके पास यह है, तो आप करते हैं।"
कभी भी अपने आप को नीचे मत देखो
"नकारात्मक आत्म-चर्चा को हटा दें," गिलक्रिस्ट जोर देते हैं। "इस तरह के विषयों के साथ बदलें, 'मैं काफी अच्छा हूं, मैं सफल हूं, मुझे प्यार है।' गिलक्रिस्ट मेलोडी बीट्टी की किताब पढ़ने की सिफारिश करते हैं, NS
जाने देने की भाषा. अगर आप खुद पर विश्वास करते हैं, तो दूसरे भी करेंगे।
खुद को शांत करो
यूसीएलए मनोचिकित्सक और न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक डॉ. जूडिथ ऑरलॉफ ने जोर देकर कहा कि आत्मविश्वास से भरे रहने के लिए आपको अपने तनाव हार्मोन को शांत करना चाहिए। "लोगों को हटा दें या उनसे बचें और
ऐसी स्थितियाँ जो आपके शरीर में तनाव प्रतिक्रिया को प्रेरित करती हैं, जो आपकी नाड़ी को गति देती हैं और डर की भावना की नकल करती हैं, आपके आत्मविश्वास को कम करती हैं," वह बताती हैं। "इनमें कैफीन, चीनी और अन्य शामिल हैं"
उत्तेजक, साथ ही भावनात्मक पिशाच या ऐसे लोग जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देते हैं और आपको ट्रैफिक जाम और तर्क-वितर्क के लिए परेशान करते हैं। ” नकारात्मकता को दूर रखें और अपनी सकारात्मक ऊर्जा
विकिरण करेगा।
अपने आप को सम्मोहित करें
ठीक है, यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन एक प्रमाणित चिकित्सा सम्मोहन चिकित्सक माइकल एलनर का मानना है कि यह काम करेगा। "आत्म-सम्मोहन आसानी से सीखा जाता है, तेजी से प्रभावी होता है, और, एक बार सीख लिया जाता है, हमेशा होता है
उपयोग के लिए उपलब्ध है, ”एलनर कहते हैं। “नींबू के एक टुकड़े की कल्पना करो; इसे देखें, इसे सूंघें और कल्पना करें कि इसे उठाकर खुद को चखते हुए सुनें - मुझे यकीन है कि आपकी कल्पनाओं ने खट्टा स्वाद और पाचन का उत्पादन किया
रस। उसी तरह आप आसानी से सीख सकते हैं कि सुखदायक स्थलों, ध्वनियों, गंधों, स्वादों और स्पर्शों की अपनी यादों का उपयोग कैसे करें ताकि आपके मन और मस्तिष्क को सहजता की भावना पैदा करने के लिए संकेत दिया जा सके और
आत्मविश्वास।" आपको बस कल्पना करना है और/या उन जगहों, ध्वनियों, गंधों, स्वादों और स्पर्शों को याद रखना है जो पिछले अनुभव से जुड़े हैं जिसमें आप आराम और बहुत महसूस कर रहे थे।
आत्मविश्वासी। "नई सामाजिक स्थितियों में सहजता और आत्मविश्वास की उन भावनाओं को केवल यह सोचकर लागू करें, 'यह मजेदार होने वाला है," एलनर निर्देश देते हैं।
जाने दो
"यह सब कहा और किया जाने के बाद, जाने दो और जीवन की प्रक्रिया पर भरोसा करें," अपेल सलाह देते हैं। “जब आप अन्य योजनाएँ बना रहे होते हैं तो जीवन वही होता है। जैसा आप चाहते हैं वैसा कभी नहीं होगा, इसलिए हो
लचीला होने और परिवर्तनों और परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए तैयार हैं।" प्रवाह के साथ जाने और परिवर्तनों के साथ सहज होने की आपकी क्षमता आपको अधिक आत्मविश्वास भी देगी।
खुद से प्यार करो
यह उतना ही आसान है। गिलक्रिस्ट का आग्रह है, आत्मविश्वास भीतर से आता है - खुद से प्यार करना आपके व्यक्तित्व को वाह कारक देगा। ठीक है, इसलिए अति आत्मविश्वासी न हों और अपने आप से इतना प्यार करें कि
आप नास्तिक बन जाते हैं। इसे स्वस्थ न्यूनतम रखें। "जानें कि आप योग्य, विशेष और एक तरह के हैं," वह निष्कर्ष निकालती है।
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