विटामिन 101: क्या आपको सबक चाहिए? - वह जानती है

बड़े होकर, आपने हमेशा नाश्ते के साथ एक Flintstones विटामिन पॉप किया (और हो सकता है कि आपके बच्चे आज भी ऐसा ही करें)। फिर भी, जब आपके वयस्क विटामिन आहार की बात आती है, तो आप उस पर टिके नहीं रह सकते, और आप अकेले नहीं हैं।

राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य संसाधन केंद्र (NWHRC) द्वारा हाल ही में जारी एक सर्वेक्षण के अनुसार, जबकि अधिकांश अमेरिकियों का मानना ​​है कि वे हैं मल्टीविटामिन (67 प्रतिशत) के बारे में जानकार, बहुतों को यह नहीं पता कि शरीर के लिए कौन से विटामिन और खनिज आवश्यक हैं या कौन से विशिष्ट कार्य शरीर वे सहायता करते हैं। मामले में मामला: उत्तरदाताओं के चालीस-चार प्रतिशत ने आर्सेनिक को एक आवश्यक पोषक तत्व के रूप में पहचाना - यह वास्तव में एक जहर है!

"जब यह सुनिश्चित करने की बात आती है कि लोगों को अपने दैनिक आहार में आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं, तो हम थे" उनके ज्ञान की कमी से चिंतित हैं, "एलिजाबेथ बट्टाग्लिनो काहिल, आरएन, के कार्यकारी उपाध्यक्ष कहते हैं एनडब्ल्यूएचआरसी। "महिलाओं के लिए, चिंता और भी अधिक है," वह आगे कहती हैं, "क्योंकि वे अक्सर पूरे परिवार के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की भूमिका निभाती हैं।" "लोगों को चाहिए पता है कि उनके शरीर को किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है ताकि वे सूचित स्वास्थ्य निर्णय ले सकें," पामेला पीके, एमडी, एनडब्ल्यूएचआरसी चिकित्सा सलाहकार और पोषण से सहमत हैं विशेषज्ञ।

विटामिन 101

पाठ 1: आपने इसे खरीदा है, अब इसे ले लो। प्रत्येक दिन एक मल्टीविटामिन अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और बनाए रख सकता है। विशेष रूप से प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन लेने की सलाह देते हैं फोलिक एसिड युक्त एक मल्टीविटामिन, स्पाइना जैसे जन्म दोषों को रोकने में एक पोषक तत्व कुंजी बिफिडा

पाठ 2: इसे ज़्यादा मत करो। विटामिन पर दोगुना होने से आप बीमारी से प्रतिरक्षित नहीं होंगे, और कुछ खनिजों और विटामिनों की बहुत अधिक मात्रा आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और यहां तक ​​कि गंभीर समस्याएं भी पैदा कर सकती है। सुरक्षित रहने और संभावित विषाक्तता से बचने के लिए, अनुशंसित खुराक के साथ रहें।

पाठ 3: डॉक्टरों को जानकारी में रखें। विटामिन की खुराक पर उचित खुराक पर चर्चा करने के अलावा, अपने डॉक्टर से पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके विटामिन आपके द्वारा ली जा रही किसी भी नुस्खे वाली दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

पाठ 4: सही खाओ। जबकि विटामिन अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपके अधिकांश पोषक तत्व आने चाहिए संतुलित आहार से, इसलिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ (रंगीन फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, और .) खाएं दुग्धालय)। मल्टीविटामिन और अन्य पूरक केवल अंतराल को भरते हैं।

पाठ 5: बड़े तीन को याद रखें। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के अनुसार, महिलाओं के लिए तीन सबसे आवश्यक विटामिन और खनिजों में कैल्शियम प्लस विटामिन डी (हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए) शामिल हैं; फोलिक एसिड (उन लोगों के लिए जो गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं या हो सकते हैं); और लोहा (रक्त बनाने और ऑक्सीजन ले जाने के लिए)। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वह मल्टीविटामिन के अलावा इनमें से कोई भी या सभी सप्लीमेंट लेने की सलाह देता है।

विटामिन 101 महिलाओं के स्वास्थ्य की जानकारी के लिए राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य संसाधन केंद्र की वेबसाइट के सौजन्य से।www. HealthWomen.org