काम पर ध्यान केंद्रित करना उत्पादकता को बढ़ावा देने से कहीं ज्यादा है। सबसे अधिक केंद्रित कार्यकर्ता भी अपने पेशेवर जीवन में सबसे खुश होते हैं। कार्यस्थल संतोष की एक अतिरिक्त खुराक के लिए आप अपने भटकते दिमाग पर लगाम लगाने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
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साल में एक बार, मैं वास्तव में कुछ अजीब करता हूं। मैं अपना घर, परिवार और काम छोड़कर जंगल में एक केबिन में चार अन्य महिलाओं के साथ रहने के लिए 48 घंटे तक चुप रहने के अलावा कुछ नहीं करता। हम अपने दिमाग को फोकस पर लगाते हैं: पक्षियों को गाते हुए सुनना, गर्म कॉफी के स्वाद का अनुभव करना और सो जाने की अनुभूति का आनंद लेना। हम इस अजीब अभ्यास को एक शांत वापसी कहते हैं, और मैं यह पर्याप्त नहीं कह सकता कि यह मेरे लिए कितना अच्छा है ख़ुशी. मैं तरोताजा और पुनर्जीवित महसूस करते हुए घर लौटता हूं, और यह सब इसलिए क्योंकि मैंने अपने भटकने वाले दिमाग को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बंद कर दिया।
फोकस के माध्यम से पेशेवर खुशी बढ़ाना
यहाँ क्या चल रहा है? एक आकर्षक अध्ययन में, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने खुलासा किया है कि आपका दिमाग किस हद तक बाहर के कार्यों और घटनाओं के लिए भटकता है यही क्षण नाखुशी के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध है। जैसा कि, यदि आप अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो बहुत खुश होना वास्तव में कठिन है। यह व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह के जीवन के लिए सच है, लेकिन दुनिया में करियर से संबंधित नाखुशी की मात्रा का मतलब है कि काम पर ध्यान विशेष ध्यान देता है। यह सही है, दोस्तों: स्प्रैडशीट्स में हेरफेर करते समय आप जितना अधिक भविष्य के बारे में सपने देखते हैं, उतना ही आप अपने जीवनसाथी के साथ बहस के बारे में सोचते हैं एक बैठक चलाते समय और जितना अधिक आप चाहते हैं कि आपकी गर्मी की छुट्टी आपको कल की बोर्ड रिपोर्ट से बचा सके, आप उतने ही दुखी होंगे काम। बकवास, क्योंकि 45 प्रतिशत से अधिक लोग काम से संबंधित हर एक कार्य में मन-भटकने का अनुभव करते हैं।
बेशक, अच्छी खबर यह है कि प्रतीत होता है कि लापरवाह दिवास्वप्न वास्तव में इतने खुश नहीं हो सकते हैं। अपने ध्यान पर लगाम लगाना ताकि आप अपने काम पर पूरा ध्यान दें, वास्तव में आपकी पेशेवर खुशी को बढ़ाने का एक मौका है।
अपने काम में ध्यान केंद्रित करने के सर्वोत्तम तरीके
मिशेल केरिगन के अनुसार व्यापार अंदरूनी सूत्र, अपने काम और जीवन में ध्यान केंद्रित करना इतना कठिन नहीं होना चाहिए। इसके लिए सिर्फ अनुशासन की जरूरत है। ध्यान केंद्रित करने के लिए उनकी युक्तियां यहां दी गई हैं ताकि आप अपने पेशेवर जीवन में उपलब्धि और खुशी की भावना प्राप्त कर सकें।
- मल्टी टास्किंग से दूर रहें। वैसे भी कोई भी इसमें बहुत अच्छा नहीं है, और यह दिमाग को दौड़ में डाल देता है। एक समय में केवल एक कार्य कार्य को निपटाएं ताकि आप लाखों दिशाओं में खींचे हुए महसूस न करें।
- टू-डू सूची का उपयोग करें। कागज पर कलम रखना और अपने रेसिंग विचारों को टू-डू सूची में शामिल करना मन-भटकने से बचने का एक निश्चित तरीका है। विचारों के दिमाग में तब तक फंसने का एक तरीका है जब तक कि उनके पास टू-डू लिस्ट जैसा आउटलेट न हो।
- एक कार्य कैलेंडर नियोजित करें। कल करने के लिए आपने जो अपने कैलेंडर में रखा है उसे आज ही क्यों करें? जब तक आपके कार्य एक कैलेंडर में हैं, आप बिना किसी चिंता के अपनी वर्तमान जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं कि आप किसी तरह भूल जाएंगे कि आगे क्या करना है।
- केवल महत्वपूर्ण चीजें ही पूरी करें। प्राथमिकता देना और फिर अपनी प्राथमिकताओं पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी टू-डू सूची को प्राथमिकता के आधार पर व्यवस्थित करें ताकि यह स्पष्ट हो कि पहले किस पर ध्यान देना है।
- अपने लाभ के लिए स्पर्ट्स का प्रयोग करें। कोई भी एक बार में 15 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित कर सकता है, इसलिए यह शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है। आपको आश्चर्य होगा कि आप 15 मिनट के इरादे से कितना कुछ हासिल कर सकते हैं। एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो अपने स्पर्ट की लंबाई बढ़ा दें ताकि आप एक ही बैठक में बहुत सारे काम खत्म कर सकें।
- रुकावटें बंद करें। फोन, ईमेल और यहां तक कि आपके चैटिंग क्यूबिकल-साथी भी फोकस को नष्ट कर सकते हैं। यदि आप 15 मिनट की तेजी में काम कर रहे हैं, तो अपना फोन बंद करें, अपना ईमेल अक्षम करें और चैटबॉक्स को इसे तब तक ठंडा करने के लिए कहें जब तक आप काम नहीं कर लेते।
- उन चीजों को टाल दें जो इंतजार कर सकती हैं। सच कहूं तो लगभग हर चीज इंतजार कर सकती है। बता दें कि शाम के 4 बजे हैं। और आपने अपनी टू-डू सूची में पांच सबसे महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं के माध्यम से संचालित किया है। बाकी सब कुछ इस सप्ताह के अंत तक देय नहीं है। अपने आप को पीठ पर थपथपाएं और इसे एक दिन बुलाएं।
- खुद को ब्रेक दें। यदि आप रिपोर्ट पूरा करते समय दो घंटे के लिए फेसबुक पर खो जाते हैं, तो इसे रोक दें। इसके बजाय, 15- या 30-मिनट का काम पूरा करने के बाद खुद को 10 मिनट के ब्रेक के साथ पुरस्कृत करें। फोकस बनाने के लिए रिवॉर्ड सिस्टम शक्तिशाली हैं।
- खुद पर नियंत्रण रखो। अक्सर, आंतरिक संवाद और प्रश्न ध्यान भटका सकते हैं। यदि आपका मन भटकने लगता है क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण विचार को भूलने से डरते हैं, तो अपने पास एक कलम और कागज रखें ताकि आप अपने विचार को बाद में संबोधित कर सकें।
- अपने उपकरणों को सीमित करें। रात में अपना फोन बंद कर दें। यदि आपका मस्तिष्क समय-समय पर काम से विराम लेता है तो आप अगले दिन काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक तरोताजा महसूस करेंगे।
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