कार्यालय में (एक और) बुरा दिन था? घड़ी लगाने के विचार से क्या तुम क्रोध से रोते हो? क्या आपके काम की स्थिति से आपका खून खौल उठता है? गुस्सा। कभी-कभी, यह कहीं से भी निकलता है। चाहे वह रात की खराब नींद हो, सुबह सबसे पहले एक कष्टप्रद ईमेल हो, या कार्यालय के लिए एक कठिन यात्रा हो, ऐसे बहुत से ट्रिगर हैं जो आपको विशेष रूप से नौकरी पर छोड़ सकते हैं। काम को अपने मूड को खराब न करने दें, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी कर्कशता पर अंकुश लगाने के लिए हैं।
काम के दौरान अपने खराब मूड को दूर करने के लिए पांच टिप्स
येल स्कूल ऑफ मैनेजमेंट के प्रोफेसर सिगल जी. फेयरफील्ड यूनिवर्सिटी के बार्सडे और डोनाल्ड गिब्सन ने दिखाया कि 4 में से 1 अमेरिकी काम पर कम से कम कुछ हद तक गुस्सा महसूस करता है। यह आपके सप्ताह के एक अच्छे हिस्से में अनुवाद करता है - और जीवन, उस मामले के लिए - कर्कशता से भस्म या, सबसे खराब, क्रोध। आपको काम के दौरान खराब मूड के लिए समझौता करने की ज़रूरत नहीं है। अपने क्रोध को रोकने के लिए पाँच सरल उपाय निम्नलिखित हैं।
बस सांस लें।
क्रोध आपकी नसों के माध्यम से एड्रेनालाईन का कारण बनता है, आपकी हृदय गति, रक्तचाप और आपकी मांसपेशियों को तनाव देता है। सरल विश्राम तकनीक आपके सिस्टम में चीजों को धीमा करने के लिए काम कर सकती है, जिससे एक शांत प्रभाव पैदा होता है। जब आपका खून उबल रहा हो, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें और अपने डायफ्राम से एक लंबी, गहरी सांस लें (चित्र आपके पेट से ऊपर उठने वाली हवा को देखें)। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे चार तक गिनें, और फिर आठ तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और इसे कई मिनट तक दोहराएं जब तक कि आप पर्याप्त रूप से शांत न हो जाएं।
अपने शब्दों (और विचारों) को बुद्धिमानी से चुनें।
विशेषज्ञ इस रणनीति को "संज्ञानात्मक पुनर्गठन" कहते हैं, जो मूल रूप से आपके सोचने के तरीके को बदल रहा है। सीधे शब्दों में कहें: पराजित मत बनो। जब आप क्रोधित हों, तो नकारात्मक, विनाशकारी विचारों को अधिक तर्कसंगत विचारों से बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "यह अब तक का सबसे खराब ट्रैफ़िक है, और अब जब मुझे देर हो गई है, तो मेरा दिन बर्बाद हो जाएगा," अपने आप से कहें, "हाँ, यह बहुत अच्छा है भयानक, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है और दूसरे लोग समझेंगे कि मुझे देर क्यों हो रही है।" अधिक संतुलित दृष्टिकोण खोजने से, बाकी की भावनाओं को धुंधला होने से रोका जा सकेगा आपका दिन।
बातों से सुलझाना।
क्या आपके क्यूब-मेट की लगातार चिट-चैट आपके आखिरी तंत्रिका पर हो रही है? अपने मतभेदों को हवा देने के लिए कॉफी ब्रेक लेने का सुझाव दें। शांति से उसे अपनी समस्या बताकर और उसकी प्रतिक्रिया को ध्यान से सुनकर चीजों को तर्कसंगत रखने की कोशिश करें। अगर चीजें गर्म हो जाती हैं, तो पहली बात जो आपके दिमाग में आती है उसे कहने से रोकें (याद रखें, आपको अभी भी इस व्यक्ति को हर दिन देखना है)। इसके बजाय, समस्या के समाधान पर ध्यान दें, या कम से कम एक समाधान के साथ आएं।
इसे जला दो।
कभी-कभी, इससे छुटकारा पाने के लिए थोड़े से पसीने की ज़रूरत होती है तनाव और क्रोध। अपने लंच ब्रेक के दौरान (या आपको पहला मौका मिलने पर), अपने स्नीकर्स का फीता बांधें और दौड़ने या ब्लॉक के चारों ओर टहलने जाएं। न केवल आप ताजी हवा से लाभान्वित होंगे, आपको अपने एंडोर्फिन का स्वाद चखने को मिलेगा और कुछ समय के लिए इस पीड़ादायक स्थिति के बारे में सोचना होगा। एक अन्य विकल्प है जिम जाना और अपनी तलाश करना ओम, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और आपको शांत करने के लिए योग जैसे व्यायामों का प्रयास करें।
अपने आप को व्यक्त करें।
अगर बाकी सब विफल हो जाता है, वेंट! अपने निकटतम विश्वासपात्र या किसी अन्य व्यक्ति के साथ चैट करने के लिए कुछ मिनट निकालें जो रचनात्मक रूप से सुनेंगे और इस बारे में भाप लेंगे कि आपको क्या गुस्सा आया है (अधिमानतः, यह व्यक्ति आपके साथ काम नहीं करता है)। अपने विचार लिखना भी सहायक हो सकता है। अपने लैपटॉप पर एक खाली दस्तावेज़ खोलें और अपनी शंकाओं को दूर करें। इसे अपने दुश्मन के लिए एक खुला ईमेल मानें, जिसे आप निश्चित रूप से कभी नहीं भेजेंगे! अपने गुस्से को एक तटस्थ पार्टी के सामने व्यक्त करने से आपको अपना गुस्सा छोड़ने में मदद मिल सकती है और आपको आगे बढ़ने की अनुमति मिल सकती है।
जबकि क्रोध एक प्राकृतिक भावना है, यह विनाशकारी भी हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपकी गलत भावनाओं का आपके रिश्तों या नौकरी पर लगातार नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो आप परामर्श पर विचार कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, द्वारा प्रदान किए गए संसाधनों की जाँच करें अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन तथा क्रोध के विकल्प.
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