बुद्धिमानों के लिए शब्द - राजमार्ग पर चढ़ते समय गहराई से ध्यान करना सबसे अच्छा विचार नहीं है।
ध्यानहालांकि, एक उत्कृष्ट आध्यात्मिक अनुभव से कहीं अधिक है। वास्तव में, गंभीर अभ्यासी आपको बताएंगे कि ध्यान शायद ही कभी अन्य-सांसारिक विचारों और भावनाओं की ओर ले जाता है, और इसके बजाय शरीर और मन को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने का एक तरीका है। यह केवल पूर्ण जागरूकता का अभ्यास है, जो तनाव को दूर करने और दैनिक आनंद का अनुभव करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
और वह, मेरे प्रिय और व्यस्त माँ दोस्तों, इसका मतलब है कि ध्यान आपकी कार में अभ्यास करने के लिए सुरक्षित और सरल है। अब आपका समय कारपूलिंग, कामों में भागना, शहर के चारों ओर आने-जाने और बच्चों को पढ़ाना आपके लिए तनाव के बजाय मन की शांति लाने में मदद कर सकता है।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? एक आसान और सुरक्षित अभ्यास के लिए इन सिद्धांतों को दिन में सिर्फ पांच या 10 मिनट में आजमाएं।
मौन बैठो। अपने पसंदीदा मॉर्निंग शो या गंदे रैप के अपने मिक्स टेप को बंद कर दें। एक बार जब रेडियो चुप हो जाए, तो अपने आस-पास की आवाजें सुनें - जैसे ट्रैफिक और कार के हॉर्न। शोर को अपनी परिधि में फीका पड़ने देने के बजाय ध्यान दें और सुनें।
अपना रिंगर बंद करें। अपने स्मार्टफोन पर रिंग टोन को बंद कर दें, और इसे अपनी पहुंच से बाहर रखें ताकि स्टॉप लाइट पर बैठते समय आपको इसे देखने का मन न हो।
अपने शरीर में चेक इन करें। अब जब संगीत बंद हो गया है और आप अपनी बेस्टी की धुन नहीं बजा रहे हैं, तो अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए कुछ क्षण निकालें। क्या आपके कंधे टाइट हैं? क्या आपका जबड़ा जकड़ा हुआ है? एक बार जब आप अपने शरीर के तनाव का पता लगा लेते हैं, तो कसने के प्रत्येक बिंदु पर तीन गहरी साँसें लें और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कहें।
प्रतियोगिता को अस्वीकार करें। अगर आप हाईवे पर हैं, तो सबसे दूर दाहिनी लेन में रहें और गति सीमा से कुछ मील प्रति घंटे कम की यात्रा करें। ध्यान दें कि जब आप सड़क पर किसी अन्य ड्राइवर के साथ प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा महसूस करते हैं, और इस भावना को अस्वीकार करते हैं। धीमे ड्राइवर को पास करने से मना करें, और असभ्य ड्राइवरों से नाराज़ महसूस करने से इनकार करें।
आशीर्वाद दें। जब भी आप सड़क पर किसी अन्य ड्राइवर से नाराज़ महसूस करें, तो उस व्यक्ति को अपने विचारों से आशीर्वाद देने के लिए कुछ समय निकालें। कहो, "मैं आज आपके अच्छे होने की कामना करता हूं।" अपने साथी सड़क योद्धाओं के साथ प्रयास करने का यह एक अच्छा अभ्यास है, भले ही आप रोड रेज से ग्रस्त न हों।
स्टॉपलाइट पर गहरी सांस लें। जब आप गति में हों तो अपनी सांस रोककर और हाइपरवेंटीलेटिंग न करें, लेकिन आप निश्चित रूप से एक रोशनी में रुकने के दौरान सांस लेने के व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। मेरा पसंदीदा योग प्रशिक्षक यह कहकर गहरी सांस लेने का वर्णन करता है, "समुद्र से सांस लें, और हवा में सांस लें।" कल्पना करना इतनी बड़ी और गहरी सांस लें कि वे समुद्र और हवा को पकड़ सकें, और इस सांस का अभ्यास तीन बार रुकते हुए करें रोशनी।
बाहर निकलने से पहले रुकें। एक बार जब आप अपने गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, तो कार को बंद कर दें और 30 सेकंड के लिए रुकें। अपने विचारों को इस बात पर केंद्रित करें कि आप अपने दिन के लिए क्या आशा करते हैं, और जब आप अपने प्रियजनों को फिर से देखते हैं तो आप उन्हें क्या देना चाहते हैं। अंत में, अपनी कार से बाहर निकलने से पहले अपने और अपने बच्चों को शुभकामनाएं दें।
यदि आपने इन युक्तियों को आजमाया है, लेकिन फिर भी खोया हुआ महसूस करते हैं, तो ड्राइविंग करते समय अपने अभ्यास के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए एक ऑडियो सीडी का उपयोग करने पर विचार करें। आप यह जानकर सुरक्षित महसूस कर सकते हैं कि ये व्यायाम, जैसे मिशेल मैकडॉनल्ड्स व्हील पर जागना: दिमागी ड्राइविंग, योग स्टूडियो के बजाय कार में उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
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