यह आश्चर्यजनक है कि आप लंच को पहले से तैयार करके और पैक करके अपना कितना समय बचा सकते हैं। चीजों को तैयार करने में प्रत्येक रविवार को एक या दो घंटे बिताएं, और आप पूरे सप्ताह में हर सुबह बहुत समय बचाएंगे। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन खाने के लिए तैयार होने से कैफेटेरिया के लिए पैसे भेजने के प्रलोभन से बचना आसान हो जाता है या जब आप देर से चल रहे होते हैं तो फास्ट फूड जॉइंट पर रुक जाते हैं।
फल और सब्जियां तैयार करें
फल और सब्जियां चलते-फिरते भोजन के लिए बहुत अच्छी हैं, लेकिन उन्हें तैयार करने में लगने वाला समय आपके लिए समय कम होने पर उन्हें पैक करना कठिन बना देता है। सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप उन्हें किराने या किसान के बाजार से घर ले जाते हैं, वैसे ही अपने ताजे फल और सब्जियों को तैयार करके आपने उन्हें जाने के लिए तैयार कर लिया है। अपने सभी उत्पादों को धो लें और उन्हें काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें, और फिर इसे सैंडविच बैग या स्टोरेज कंटेनर में अलग-अलग सर्विंग्स में पैक करें। अपनी सब्जियों को ताजा और कुरकुरा रखने के लिए उनमें पानी के छींटे डालें।
प्रोटीन को समय से पहले पकाएं
जब भी डिनर में चिकन बनाएं तो बचे हुए खाने का प्लान करें. लंच में पकाने के लिए कुछ अतिरिक्त चिकन ब्रेस्ट डालें। मांस को क्यूब या काट लें और इसे अलग-अलग कंटेनर में स्टोर करें। अब यह सलाद या रैप में डालने के लिए या अपने आप खाने के लिए तैयार है।
बेकन या टर्की बेकन के कुछ स्ट्रिप्स को सलाद, रैप्स या सैंडविच में जोड़ने के लिए पकाएं।
एक दर्जन अंडे (या आधा दर्जन, अपने घर के आकार के आधार पर) उबालें। इन्हें पूरे हफ्ते फ्रिज में रखा जा सकता है और सलाद में कटा हुआ या कटा हुआ परोसा जा सकता है या पूरा खाया जा सकता है। वे सप्ताह भर में बढ़िया पोर्टेबल स्नैक्स भी बनाते हैं।
अपने कार्ब्स को पहले से पकाएं
आपके फ्रिज में सादे, पके हुए चावल या पास्ता के कुछ कंटेनर बहुत काम आ सकते हैं। चलते-फिरते एक बेहतरीन सलाद के लिए उन्हें ताजी सब्जियों, पनीर और ड्रेसिंग के साथ मिलाएं। पास्ता और चावल समय से पहले बना लें, लेकिन उन्हें अतिरिक्त सामग्री के साथ तब तक न मिलाएं जब तक कि वे गीले पास्ता और सूखे चावल से बचने के लिए पैक करने के लिए तैयार न हों।
प्री-पैकेज्ड स्नैक्स
जब आप जल्दी में लंच पैक कर रहे होते हैं, तो प्री-पैकेज्ड स्नैक्स आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं। हाथ पर फल, सेब की चटनी, दही और हलवा के सिंगल सर्विंग कप, साथ ही चीज़ स्टिक और ग्रेनोला बार रखें।
अतिरिक्त मत भूलना
यदि आप ताजी सब्जियों को चबाना पसंद करते हैं, तो उन्हें इसमें डुबाना न भूलें! सूई के लिए ड्रेसिंग, दही या पीनट बटर तैयार करने के लिए छोटे कंटेनरों का उपयोग करें। कुकीज़ या किसी अन्य मिठाई की सर्विंग्स को पैकेज करने के लिए प्लास्टिक बैग या कंटेनर का प्रयोग करें।
तुरता सलाह
तीन दिन पहले तक सैंडविच बना लें। उन्हें सूखने से बचाने के लिए उन्हें नम कागज़ के तौलिये में लपेटें।
लंच पैक करने के लिए और टिप्स
एक घंटे से कम समय में 5 स्कूल लंच तैयार करें
चलते-फिरते लंच के लिए समय बचाने की युक्तियाँ
फ्रीज करने योग्य खाद्य पदार्थ जो दोपहर के भोजन के समय तक पिघल जाएंगे
