जब आप क्रॉनिक के साथ काम कर रहे हों दर्द, हर दिन एक अनंत काल की तरह लग सकता है। दर्द आपको शारीरिक और मानसिक रूप से थका देता है। चाहे आप लंबे समय तक दर्द से पीड़ित हों या हाल की चोट से उबर रहे हों, दर्द प्रबंधन न केवल संभव है, बल्कि एक समाधान भी है जिसे आप आज अपना सकते हैं। यहां चार दर्द निवारक उपाय दिए गए हैं।
एक दर्द प्रबंधन योजना विकसित करें
"पुराने दर्द का प्रबंधन मुश्किल हो सकता है," डॉ। ज्योफ ग्रे कहते हैं, जो आर्थोपेडिक और स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी में कैलिफोर्निया स्थित बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ और के संस्थापक हैं। हीलक्स. "इसके लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति [अद्वितीय कारक होते हैं जो दर्द मुक्त होने की उनकी क्षमता में बाधा डालते हैं]।" वह साथ काम करने की सलाह देता है दर्द की उत्पत्ति का निर्धारण करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर (जैसे कि काठ का डिस्क उभार) और फिर एक बहुआयामी दर्द प्रबंधन योजना बनाना, जो हो सकता है फार्मास्यूटिकल्स, गतिविधि संशोधन, बर्फ या गर्मी, इंजेक्शन (जैसे कोर्टिसोन या एपिड्यूरल इंजेक्शन), एक्यूपंक्चर, मालिश या सामयिक शामिल हैं क्रीम
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों के साथ दर्द को नियंत्रित करें
सूजन दर्द के सबसे आम कारणों में से एक है, इसलिए इसे नियंत्रित करने के तरीके खोजना समझ में आता है। पंजीकृत समग्र पोषण विशेषज्ञ पेगी कोत्सोपोलोस, के मेजबान Peggy K. के साथ रसोई का इलाज पर वेरिया लिविंग, आहार के माध्यम से सूजन को कम करने की सलाह देते हैं। वह आपके आहार में ओमेगा -3 को शामिल करने की अत्यधिक अनुशंसा करती है। "तैलीय मछली, सेवी बीज और चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं," वह बताती हैं। "ओमेगा -3s सूजन को कम करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है और गले की मांसपेशियों को शांत करता है - इसलिए, दर्द को कम करता है।" NS समग्र स्वास्थ्य शिक्षक निम्नलिखित विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों की भी सिफारिश करता है: हल्दी, अदरक और लाल मिर्च
आंदोलन के साथ दर्द को प्रबंधित करें
जब आप दर्द से ग्रसित होते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि बिस्तर पर रहना सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन आपके शरीर को हिलाने से वास्तव में राहत मिल सकती है। एक बार सूजन को नियंत्रित करने के लिए उपचार होने के बाद, डॉ ग्रे मरीजों के साथ गति और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए काम करता है। इसे करने का एकमात्र तरीका हिलना है। "[दर्द] अलग-अलग तरीकों से शरीर को कसने का कारण बन सकता है - गतिशीलता की बहाली से शरीर को प्राकृतिक गति और मुद्रा में लौटने में मदद मिलेगी," वे कहते हैं। सैडी नारदिनी, स्वस्थ रहने वाले विशेषज्ञ और मेजबान रॉक योर योग, सहमत हैं और दर्द को कम करने के लिए योग की सलाह देते हैं। "योग मुद्रा सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, क्योंकि वे परिसंचरण में सुधार करते हैं और मांसपेशियों को लंबा करते हैं।" बातचीत अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपने लिए सर्वोत्तम और सुरक्षित शारीरिक गतिविधियों का निर्धारण करने के लिए शर्त।
दर्द कम करने के लिए सकारात्मक सोचें
जब आपको पुराना दर्द होता है, तो अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। हालांकि, सकारात्मक सोच - जिसे आपको करना है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकता है - आपको दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। शॉन एंकरसकारात्मक मनोविज्ञान के विशेषज्ञ और इसके लेखक न्यूयॉर्क टाइम्स सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब खुशी लाभ, कहते हैं कि आप पुराने दर्द के बीच भी खुशी चुन सकते हैं और ऐसा करके दर्द से राहत का अनुभव कर सकते हैं। "एक अध्ययन में जो लोग छह महीने के लिए प्रत्येक दिन सकारात्मक अनुभव के बारे में लिखते थे, कुछ लोग अपनी दर्द की दवा को 50 प्रतिशत तक कम करने में सक्षम थे," वे कहते हैं। दर्द भले ही दूर न हो, लेकिन सकारात्मक सोच दर्द सहने की क्षमता को बढ़ा सकती है। एंकर अपने विचारों को सकारात्मक रखने के लिए किसी मित्र या परिवार को जर्नलिंग या सकारात्मक ईमेल लिखने और दूसरों की मदद करने या मजेदार फिल्में देखने जैसे तरीके खोजने की सलाह देता है।
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