कुल शरीर कसरत के लिए तैयार हैं? फिर अपने चश्में को पकड़ें और अपने स्थानीय पर जाएं तैराकी पूल! तैरना आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने का एक मजेदार, प्रभावी तरीका हो सकता है। तैराकी को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने के कुछ फायदे यहां दिए गए हैं।
दिल दिमाग
तैरना हृदय को पंप करने के लिए बहुत अच्छा है, जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे यह पूरे शरीर में रक्त पंप करने में अधिक कुशल हो जाता है।
मांसपेशियों की टोन में वृद्धि
तैराकी का एक दृश्य और शारीरिक लाभ यह है कि यह मांसपेशियों की टोन और ताकत बनाने में कैसे मदद करता है। एक तैराक अनिवार्य रूप से पानी में होने वाले हर आंदोलन के साथ प्रतिरोध अभ्यास कर रहा है, और इस तरह, लंबी, दुबली और मजबूत मांसपेशियों को विकसित करता है। तैराकी को पूरे शरीर की कसरत के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि पूरे शरीर का उपयोग किया जाता है, अन्य खेलों या कसरत व्यवस्थाओं के विपरीत, जहां केवल विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित किया जाता है।
एक बेहतरीन कैलोरी बर्नर
किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, प्रदर्शन की तीव्रता का स्तर खर्च की गई कैलोरी की संख्या को निर्धारित करता है। मध्यम गति से तैरने से एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी बर्न होती है, जो कि एक घंटे के बराबर है क्रॉस-कंट्री रन या एक घंटे की लगातार जंप रोप, जबकि अधिक जोरदार प्रयास आपको दूसरे का उपयोग करने में मदद करेगा 150 या तो।
आपके वर्कआउट रूटीन में विविधता
आपका नियमित व्यायाम कार्यक्रम समय के साथ नीरस हो सकता है, इसलिए कुछ नया जोड़कर इसे ताज़ा रखें। तैराकी को अपनी मौजूदा दिनचर्या में एक नए फिटनेस विकल्प के रूप में शामिल करने से बोरियत को दूर करने और अधिक भागीदारी को प्रोत्साहित करने में मदद मिलेगी।
कम प्रभाव वाला व्यायाम
जब आप मानते हैं कि पानी में किसी व्यक्ति का वजन सूखी भूमि पर उसके वजन का लगभग दसवां हिस्सा है, तो कम प्रभाव वाले व्यायाम की अवधारणा एक नया अर्थ लेती है। यह अतिरिक्त उछाल तैराकी को जोड़ों के दर्द, चोटों वाले लोगों के लिए एक आदर्श फिटनेस समाधान बनाता है। गठिया या कोई अन्य शारीरिक समस्या जो अधिकांश व्यायाम दिनचर्या को दर्दनाक बनाती है और कठिन। सर्जरी के बाद के रोगी या शारीरिक रूप से अक्षम व्यक्ति के लिए पानी आधारित व्यायाम भी आदर्श होते हैं।
चोट का न्यूनतम जोखिम
अनिवार्य रूप से आपके शरीर को तैरते समय पानी से कुशन किया जा रहा है, और यह मोच और लिगामेंट आँसू जैसी सामान्य खेल चोटों को रोकने में मदद करता है। हालांकि इस बात की बहुत कम संभावना है कि किसी व्यक्ति को पूल में लैप्स करते समय चोट लग सकती है, आमतौर पर कोई भी चोट मामूली होती है न कि व्यायाम करते समय शरीर पर पड़ने वाले सामान्य तनाव के कारण।
तनाव से राहत
तैरना तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक गतिविधि के सर्वोत्तम लाभों में से एक यह है कि यह आपके शरीर में प्राकृतिक फील-गुड रसायनों, एंडोर्फिन की रिहाई की अनुमति देता है। तैरने का एक और तरीका तनाव से निपटने में मदद कर सकता है, शरीर पर इसके आराम प्रभाव में है। सांस लेने, दोहराए जाने वाले आंदोलनों और मांसपेशियों में खिंचाव पर ध्यान देने से, यह विश्राम की एक समान स्थिति में परिणत हो सकता है जो ध्यान या योग बनाता है।
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