जब तक आप एक चट्टान के नीचे नहीं रह रहे हैं, आपने रशेल रे को उसके बीएफडी के बारे में उल्लास के साथ सुना है (सुबह का नाश्ता के लिये रात का खानागंदे मुंह वालों के लिए)। और, उससे प्यार करो या उससे नफरत करो, लड़की के पास एक बिंदु है: रात के खाने के लिए नाश्ता तेज, आसान और सिर्फ सादा व्यंजन है। अपने खुद के नाश्ते के लिए कुछ बेहतरीन नाश्ते बनाने के लिए यहां कुछ त्वरित संकेत दिए गए हैं।
रात के खाने में नाश्ते को बनाएं कुछ नया
अगर आपका परिवार रात के खाने के लिए एक ही तरह की चीजों का आदी है, तो उन्हें यह समझाना मुश्किल हो सकता है कि सुबह का नाश्ता वास्तव में एक सुपरटाइम विकल्प हो सकता है। इसलिए बीएफडी को सूक्ष्म तरीके से पेश करें, बजाय इसके कि केवल कुछ अंडे फ्राई करें और कुछ बेकन फ्राई करें और इसे डिनर कहें।
यहां कुछ आसान विचार दिए गए हैं:
- एक दिलकश फ्रिटाटा बनाएं। मध्यम आँच पर ओवन-तैयार कड़ाही में अपनी पसंद की सब्जियाँ भूनें। इस बीच, अपनी पसंद की जड़ी-बूटियों और सीज़निंग के साथ अंडे फेंटें, फिर पैन में डालें। खाना पकाने को सुनिश्चित करने के लिए धीरे से अंडे के मिश्रण को एक तरफ से दूसरी तरफ धकेलें। अंत में, कड़ाही को ओवन में रखें और ब्रॉयल पर तब तक सेट करें जब तक कि यह फूलकर सुनहरा भूरा न हो जाए।
- एक अंडा पुलाव परोसें। अंडे के पुलाव के बारे में सबसे अच्छे भागों में से एक यह है कि उन्हें समय से पहले इकट्ठा किया जा सकता है और तब तक प्रशीतित किया जा सकता है जब तक कि आप उन्हें ओवन में पॉप करने के लिए तैयार है, आपको रात का खाना खाने के लिए पागल डैश के बजाय परिवार के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण समय दे रहा है टेबल।
- अगर आपके पास एक है मांस-आलू पसंद करने वाला परिवार, हैश ब्राउन या ओवन-भुना हुआ लाल आलू और पेटू चिकन सेब सॉसेज का उपयोग करें।
रात के खाने के लिए अनाज
अनाज को पूरी तरह से सामान्य - और यहां तक कि स्वस्थ - रात के खाने के रूप में छूट न दें, खासकर आपके परिवार में उन अचार खाने वालों के लिए। हम आपको देख रहे हैं, हर जगह बच्चे! यदि आप एक साबुत अनाज अनाज चुनते हैं जो फाइबर में उच्च और चीनी में कम है और इसे कम वसा वाले दूध के साथ परोसें एक गिलास 100 प्रतिशत फल या सब्जी के रस के साथ, आपने आवश्यक खाद्य समूह की एक महत्वपूर्ण संख्या को शामिल किया है। अब कितने मैकरोनी और चीज़ डिनर ऐसा कह सकते हैं? मुद्दा यह है: यदि आपके पास मीन मेख नीकालने वाला खानेवाला, दिन का वह समय जब वह एक विशेष भोजन करता है, उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि वह एक स्वस्थ भोजन खा रहा है। स्कोर!
बीएफडी चल रहा है
एक चुटकी में, कुछ स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ एक पौष्टिक रात के खाने की तुलना में कहीं अधिक पोर्टेबल होते हैं, जैसे कि सलाद, आमतौर पर होता है। इसलिए रात के खाने के लिए नाश्ता अच्छी तरह से काम करता है यदि आप काम से लेकर बच्चों को उठाकर फुटबॉल और नृत्य अभ्यास के लिए ले जा रहे हैं। यदि आप यात्रा पर हैं, तो कुछ तोरी ब्रेड या गाजर मफिन पैक करें (बड़े बच्चों के लिए, कृपया, अन्यथा उन कार सीटों - और बाकी सब कुछ! - टुकड़ों में ढके जा रहे हैं), एक फल और अखरोट ग्रेनोला बार, या एक स्वस्थ नाश्ता बरिटो (साबुत अनाज) टॉर्टिला-लिपटे अंडे थोड़े हल्के पनीर, कुछ कम सोडियम डेली टर्की और साल्सा के छींटे के साथ तले हुए)।
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