क्या किशोर स्वभाव से आलसी होते हैं? - वह जानती है

क्या होता है जब आपके प्यारे बच्चे अपनी किशोरावस्था को मारते हैं? वह चमकदार आंखों और झाड़ीदार पूंछ वाला, उत्साही बच्चा एक (शायद धब्बेदार) किशोरी में बदल जाता है और, प्रतीत होता है, रातों-रात एक विद्रोही हो जाता है।

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क्या किशोरों को बस अधिक नींद की आवश्यकता होती है?

२००६ में स्वाइनबर्न प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय, विक्टोरिया में ३०० से अधिक ऑस्ट्रेलियाई किशोरों की नींद के पैटर्न का एक अध्ययन किया गया और बाद में किशोर स्वास्थ्य के जर्नल में रिपोर्ट किया गया। इससे पता चला कि किशोर आमतौर पर छुट्टी के समय में प्रति रात नौ घंटे और टर्म टाइम में प्रति रात आठ घंटे से कम सोते हैं। "स्कूल के कार्यक्रम के प्रभाव के साथ, छात्रों ने एक महत्वपूर्ण नींद ऋण अर्जित किया, उनकी जरूरतों के लिए अपर्याप्त नींद प्राप्त करना और कम मूड और दिन के कामकाज की रिपोर्ट करना," निष्कर्ष निकाला।

डॉ. सुज़ैन वार्नर, रिपोर्ट के प्रमुख लेखक।

2009 में ऑक्सफ़ोर्ड के ब्रासेनोज़ कॉलेज में सर्कैडियन न्यूरोसाइंस के अध्यक्ष प्रोफेसर रसेल फोस्टर द्वारा किए गए परीक्षणों ने सुझाव दिया कि किशोर छात्र दोपहर में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, क्योंकि उनकी बॉडी क्लॉक को वयस्कों की तुलना में लगभग दो घंटे बाद प्रोग्राम किया जाता है बीस. नतीजतन उन्हें सुबह ठीक से उठने में थोड़ा समय लगता है। हालाँकि, आजकल जितने स्कूल पारंपरिक सुबह 9 बजे से पहले शुरू होते हैं, अक्सर सुबह 8 बजे या कुछ समय बाद, कुछ स्कूल शिक्षाविदों और वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि किशोरों को एक बार फिर से पूरे एक घंटे स्कूल शुरू करने की अनुमति देने का मामला है बाद में।

क्या नींद से वंचित किशोरों को मधुमेह का अधिक खतरा है?

यह सिर्फ किशोरों की बॉडी क्लॉक और जैविक लय नहीं है जो अपर्याप्त नींद से परेशान हो सकते हैं। हाल ही में टोरंटो के एक अध्ययन, स्लीप जर्नल के अक्टूबर 2012 के अंक में रिपोर्ट किया गया है, ने के बीच एक लिंक स्थापित किया है किशोरों में नींद की कमी और इंसुलिन प्रतिरोध, जो जल्दी शुरू होने वाले मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। अध्ययन में 245 स्वस्थ हाई स्कूल किशोर शामिल थे, जिन्होंने औसतन 6.4 घंटे प्रति रात सोते थे। करेन मैथ्यूज, पीएचडी, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय, मनश्चिकित्सा विभाग और रिपोर्ट के प्रमुख लेखक के अनुसार:

"इन्सुलिन प्रतिरोध के उच्च स्तर से मधुमेह का विकास हो सकता है। हमने पाया कि अगर किशोर जो आमतौर पर प्रति रात छह घंटे की नींद लेते हैं, उन्हें एक घंटे की अतिरिक्त नींद आती है, तो वे 9 प्रतिशत तक इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करेंगे।

किशोरों के लिए नींद का इष्टतम स्तर

ये सभी शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि एक किशोर को हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है, हालांकि किशोरों के लिए रात "उल्लू" सुबह के लिए "उल्लू" की तुलना में यह और भी कठिन है कि वे अपनी शुरुआत करने के लिए तैयार महसूस करें दिन। तो आप क्या कर सकते हैं यदि आपके किशोर बच्चे सिर में दर्द वाले भालू के जोश और जोश के साथ जाग रहे हैं? साथ ही उन्हें शाम को कैफीनयुक्त पेय से बचने के लिए कहने के लिए, यह सुझाव देना समझदारी है कि वे सोने से पहले टीवी, कंप्यूटर और गेम कंसोल को अच्छी तरह से बंद कर दें। ऐसा लगता है कि स्कूल के कार्यक्रम जल्द ही किसी भी समय बदलेंगे, लेकिन शायद आप अपने किशोर के रवैये को बदल सकते हैं ताकि उन्हें रात की अच्छी नींद के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

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