हम जानते हैं कि एक शुभ रात्रि कितनी महत्वपूर्ण है नींद है। पर्याप्त नींद नहीं लेने से जुड़ा हुआ है वजन बढ़ना, थकान, अवसादप्रजनन समस्याओं और हृदय रोग और मधुमेह का अधिक खतरा। लेकिन हम कैसे जानते हैं कि क्या हमें वास्तव में गुणवत्तापूर्ण शट-आई मिल रही है?
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के नए दिशानिर्देशों के रूप में सहायता यहाँ है। विशेषज्ञों के एक पैनल ने 227 वैज्ञानिक अध्ययनों और जर्नल में प्रकाशित परिणामों का विश्लेषण किया नींद स्वास्थ्य, फाउंडेशन का पहला है नींद की गुणवत्ता के संकेतकों की आधिकारिक सूची.
अधिक: डॉक्टरों ने मुझे बताया कि मैं बीमार होने के लिए "बहुत अधिक शिक्षित" था
मार्गदर्शन के अनुसार, निम्न गुणवत्ता वाली नींद के संकेत हैं।
- रात में एक से अधिक बार जागना।
- रात में जागने के बाद वापस सोने में 20 मिनट से अधिक समय लगता है।
- बिस्तर में 85 प्रतिशत से कम समय सोना।
- सो जाने में 30 मिनट से अधिक समय लेना। (४५ से ६० मिनट के समय के अंतराल को खराब नींद की गुणवत्ता के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।)
- दिन के दौरान एक बार में 100 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेना।
यह देश की नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक अलग दृष्टिकोण है। "अतीत में, हमने नींद को असंतोष सहित इसके नकारात्मक परिणामों से परिभाषित किया, जो अंतर्निहित विकृति की पहचान के लिए उपयोगी थे। स्पष्ट रूप से यह पूरी कहानी नहीं है। इस पहल के साथ, हम अब नींद के स्वास्थ्य को परिभाषित करने की दिशा में एक बेहतर रास्ते पर हैं," स्टैनफोर्ड स्लीप एपिडेमियोलॉजी रिसर्च सेंटर के निदेशक डॉ. मौरिस ओहायोन ने कहा।
अधिक: आपकी त्वचा चुनते समय आपकी चिंता सभी को दिखाई देती है
यदि आप उपरोक्त में से एक या अधिक को अपनी नींद की आदतों में पहचानते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एनएसएफ का नींद स्वास्थ्य सूचकांक 2014 पता चला कि 27 प्रतिशत लोग औसतन 30 मिनट से अधिक समय लेते हैं, रात में सो जाते हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप इसके लिए बहुत कुछ कर सकते हैं अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें.
- अपने सोने के वातावरण को ठंडा रखें - 18.5 डिग्री सेल्सियस/65 डिग्री फ़ारेनहाइट अनुशंसित तापमान है।
- सुबह या दोपहर में व्यायाम करें।
- रोकना दिन में झपकी लेना 30 मिनट तक।
- अपने बेडरूम से सभी कंप्यूटर और टीवी को हटा दें।
- हाथों और पैरों को बिस्तर पर गर्म रखें (बिजली के कंबल का प्रयोग करें और यदि आवश्यक हो तो मोजे पहनें।)
- सोने से पहले फोन और टैबलेट से दूर रहें।
- पालतू जानवरों को बिस्तर पर या बिस्तर पर न जाने दें।
- सोने से पहले सुखदायक दिनचर्या का अभ्यास करें - अरोमाथेरेपी, स्ट्रेचिंग, सकारात्मक विचार और शांत संगीत का प्रयास करें।
- "पकड़ने" पर भरोसा न करें सप्ताहांत में सो जाओ.
इन युक्तियों को व्यवहार में लाएं और उम्मीद है कि, आपकी रातों की नींद हराम नहीं होगी, उम, रातों की नींद हराम।
अधिक: मैंने अपनी अनिद्रा को ठीक करने की कोशिश करने के लिए नींद लाने वाला पानी पिया
