यदि आप इसे पढ़ रहे हैं तो बधाई क्रम में हैं। आपने इसे वर्ष की सबसे अंधेरी रात, शीतकालीन संक्रांति के माध्यम से बनाया है। यह सब यहाँ से ऊपर की ओर है। वैसे भी प्रकाश के संदर्भ में।
छुट्टियों के मौसम में शरद ऋतु की घटती रोशनी कई लोगों के लिए मुश्किल होती है, चाहे उन्हें सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) का आधिकारिक निदान हो या न हो। मुझे पता है कि मैंने इसे नोटिस किया है। क्रिसमस से ज्यादा, नए साल से ज्यादा, शीतकालीन संक्रांति मेरे लिए टर्निंग प्वाइंट है। मुझे पता है कि मैं गहरी सर्दी की आसन्न ठंड को संभाल सकता हूं अगर मुझे पता है, मेरे दिमाग में कहीं न कहीं, हर दिन अधिक से अधिक धूप है। वसंत और गर्मी रास्ते में है।
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर क्या है?
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, या "एसएडी", एक मूड डिसऑर्डर है, जहां सामान्य मानसिक स्वास्थ्य वाले लोग अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं सर्दियों के महीनों, और यह माना जाता है कि यह सर्दियों के महीनों के दौरान दिन के उजाले (कम) की सापेक्ष मात्रा से संबंधित है, अन्य संभावित के बीच ट्रिगर। लक्षण आमतौर पर वसंत ऋतु में गर्मी के महीनों में हल करना शुरू कर देते हैं, महीनों जब दिन के उजाले अधिक होते हैं। उत्तरी भौगोलिक क्षेत्रों में रहने वाले लोग भूमध्यरेखीय क्षेत्रों के लोगों की तुलना में इसके प्रति अधिक संवेदनशील प्रतीत होते हैं।
मैं व्यक्तिगत रूप से नवंबर में समय परिवर्तन से डरता हूं। मैं कभी-कभी हैलोवीन और शीतकालीन संक्रांति के बीच के हफ्तों को कुछ सहने के लिए, कुछ पाने के लिए देखता हूं थैंक्सगिविंग और क्रिसमस की छुट्टियों के माध्यम से और वे सभी शुरुआती से केवल व्याकुलता के रूप में प्रवेश करते हैं अंधेरा। जबकि मुझे अभी भी आनंद लेने के लिए समय के टुकड़े और टुकड़े मिलते हैं, यह सिर्फ इतना है - बिट्स और टुकड़े - और समग्र रूप से समय नहीं। मैं अभी बहुत अधिक "ब्लाह" महसूस करता हूं।
विंटर ब्लूज़ का मुकाबला करने के सरल तरीके
अवसादग्रस्त लक्षणों की तीव्रता मौसमी मनोदशा के मुद्दों वाले लोगों में व्यापक रूप से भिन्न होती है, और इस मुद्दे पर एक पेशेवर परामर्श लगभग हमेशा कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है। इसमें छिपाने या शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक लोग शीतकालीन ब्लूज़ का अनुभव करते हैं!
उस ने कहा, कुछ सामान्य चीजें हैं जो आप अपने आप को अंधेरे (शाब्दिक) समय से गुजरने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:
- अच्छा खाएं और अपने सभी पोषक तत्व प्राप्त करें।
अपने आहार के प्रति सचेत रहें। सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन और ताजे फल और सब्जियों का संतुलन खा रहे हैं। चिकित्सा पेशेवरों के परामर्श से, आप विशेष आहार पूरक देख सकते हैं जो मदद कर सकते हैं। - भरपूर आराम करें - लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
बहुत अधिक सोना अपने आप में एक अवसादग्रस्तता लक्षण हो सकता है, लेकिन पर्याप्त आराम महत्वपूर्ण है। - कसरत करो।
व्यायाम ऊर्जा स्तर के लिए चमत्कार करता है - उन प्यारे एंडोर्फिन का उल्लेख नहीं करना। - शराब के सेवन से सावधान रहें।
शराब लक्षणों को बढ़ा सकती है। - बाहर निकलने पर धूप का लाभ उठाएं।
सबसे ठंडे दिनों में भी, अगर सूरज निकला हो, तो बाहर निकलो और उसमें रहो। जितना हो सके बंडल कर लो, बस रोशनी के बीच रहो। एसएडी के अधिक गंभीर मामलों में प्रकाश चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है: प्रकाश बॉक्स के साथ बिताया गया समय जो सूर्य के प्रकाश की नकल करता है। - संसार में लगे रहो।
अपने पुस्तक समूह और अन्य सभाओं में जाते रहें। अन्य लोगों के बीच रहने से आपका मूड अच्छा हो सकता है।
उस सूची को देखते हुए, वे चीजें हैं जो सभी के लिए अच्छे विचार हैं, न कि केवल सर्दियों के मिजाज से निपटने वालों के लिए। कुछ विचार करने के लिए, शायद?
आपके पास शीतकालीन ब्लूज़ हैं या नहीं, शीतकालीन संक्रांति है एक महत्वपूर्ण मोड़। यह सिर्फ एक मूर्तिपूजक नहीं, बल्कि एक खगोलीय घटना है। मेरे लिए, यह जश्न मनाने लायक है।
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