आपको "हाँ" कहो! - वह जानती है

क्या आपने कभी किसी से ऐसे स्वर में बात की है जिससे आप असहज महसूस करते हैं? और फिर भी तुमने कुछ नहीं कहा। क्या आपने कभी किसी के लिए या किसी के साथ कुछ ऐसा किया है जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते थे? और फिर भी, आपने इसे वैसे भी किया, केवल बाद में नाराज़ होने के लिए। हर बार जब आप कुछ नहीं कहते हैं, हर बार जब आप इसे फिसलने देते हैं, हर बार जब आप किसी और के लिए कुछ ऐसा करते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं, तो आप खुद से कहते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपसे ज्यादा मायने रखता है। संक्षेप में, आप खुद को और दूसरों को यह संदेश देते हैं कि आपको कोई फर्क नहीं पड़ता।

यह कैसे शुरू होता है
पहले शब्दों में से एक जिसे हम कहना सीखते हैं वह है "नहीं।" हम इस शब्द को आंशिक रूप से इसलिए सीखते हैं क्योंकि हम इसे इतनी बार सुनते हैं और इसका उच्चारण करना एक आसान शब्द है। यह एक लोकप्रिय शब्द बन जाता है जब हम बच्चे के वर्षों में प्रवेश करते हैं। तब हम सीखते हैं कि "नहीं" कहना अच्छा नहीं है, जैसा कि हमें बताया गया है, हमें वही करना चाहिए। बच्चों के रूप में, हम गलत से सही सीखते हैं; इस तरह हम स्वीकार्य व्यवहार सीखते हैं।

जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, हम लोगों को हमें उन चीजों को करने के लिए मनाने की अनुमति देते हैं जो हम जिस तरह से बनना चाहते हैं उसके अनुरूप नहीं हैं। कहीं न कहीं वयस्कता के रास्ते में, "नहीं" कहने की हमारी क्षमता खो जाती है। दूसरों को "नहीं" कहने की तुलना में खुद को "नहीं" बताना आसान हो जाता है, इसलिए हम अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हैं और प्रवाह के साथ चलते हैं। क्या मायने रखता है कि हम दूसरों को खुश करते हैं। इसलिए हम परियोजनाओं और अतिरिक्त जिम्मेदारियों को लेते हैं जो हम नहीं करना चाहते हैं और थोड़ी देर बाद हम गर्व से "इसे पूरा करने" के लिए जाने जाते हैं। समय के साथ, हम नाराज और दुखी हो जाते हैं। हम उन्हीं संदेशों को दोहराना जारी रखते हैं जो हमें बच्चों के रूप में सिखाए गए थे और कभी यह सवाल नहीं करते कि क्या वे वयस्कों के रूप में हमारी सेवा करते हैं।

कीमत चुकाना
"हां" कहने का मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में अपने आप को "नहीं" कह रहे हैं। यह आपके आत्मसम्मान को कमजोर करता है। आप अनजाने में खुद से कहते हैं कि दूसरे व्यक्ति की जरूरतें खुद से पहले आती हैं और आप खुद का अवमूल्यन करते हैं। और, जब तक आप अपनी जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार नहीं होते, यह जारी रहेगा।

आप दूसरों की जरूरतों को अपने सामने रखने के आदी हो सकते हैं। और फिर भी, जब आप पहले अपना ख्याल रखते हैं तो क्या आप उतने ही देखभाल करने वाले नहीं हो सकते?

जब मैं सुसान से मिला, वह क्रिसमस से ठीक पहले था। उसने मुझे बताया कि क्रिसमस के खाने के लिए 45 लोग आ रहे थे। वह यह कहने के लिए उत्साहित थी कि उसकी माँ आ रही है लेकिन उसका व्यवहार बदल गया जब उसने कहा कि उसके भाई-बहन अपने जीवनसाथी, बच्चों और पोते-पोतियों के साथ आ रहे हैं। वह स्पष्ट रूप से इस रात्रिभोज की प्रतीक्षा नहीं कर रही थी; यह बहुत काम का था और उससे हर साल खाना बनाने की उम्मीद की जाती थी - परिवार के सदस्य बारी-बारी से नहीं आते थे, हालाँकि उनकी कुछ बहनें खाना लाती थीं।

मैंने उससे कहा कि मुझे बताओ कि सही क्रिसमस डिनर कैसा होगा। उसने कहा कि यह उनमें से केवल सात होंगे - उसका पति, उसके बच्चे और उसकी माँ। इसलिए मैंने उससे पूछा कि क्या होगा अगर उसने सभी को बताया कि वह अब सभी के लिए क्रिसमस डिनर नहीं करने जा रही है। दिलचस्प बात यह है कि उसने इसे एक संभावना के रूप में नहीं माना था। उसने सोचा कि वह हर साल इस रात्रिभोज में फंस जाएगी, विज्ञापन infinitum। उसे नहीं पता था कि वह कुछ अलग करना चुन सकती है; उसे बस खुद को अनुमति देने की जरूरत थी।

जिस तरह वह मानती है कि यह रात का खाना उसका कर्तव्य है, यह संभव है कि उसके रिश्तेदार कर्तव्य की भावना से उपस्थित हों। वह पा सकती है कि एक बार जब उसकी सच्ची भावनाएँ सामने आ जाती हैं तो दूसरे लोग भी दायित्व की समान भावनाओं को साझा करते हैं। किसी भी तरह, वह क्रिसमस डिनर इस तरह से बिताने की हकदार है जिससे उसे सबसे ज्यादा खुशी मिले। जब तक वह अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार नहीं होगी, वह बेवजह कष्ट झेलती रहेगी।

आप अपने जीवन में किन चीजों को बार-बार करते रहते हैं क्योंकि यह हमेशा से ऐसा ही रहा है? न केवल यह सब ठीक है, यह जरूरी है कि आप जो काम करते हैं उस पर सवाल करें और होशपूर्वक चुनें कि अपना समय और ऊर्जा कैसे खर्च करें। यह आपकी जिंदगी है। आप डिज़ाइन या डिफ़ॉल्ट रूप से रह सकते हैं। किसी भी तरह से, आप केवल एक बार जीते हैं।

अपने दिल का पालन करना सीखें
आप "नहीं" कहना कैसे सीखते हैं? अभ्यास करके। आपसे किए गए किसी भी अनुरोध का उत्तर देने से पहले रुकना सीखें, चाहे वह आपके समय, ऊर्जा या धन आदि के लिए हो। फिर अपने दिल को खोजें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। आप इस अनुरोध के लिए "हां" कहने में कैसा महसूस करते हैं? आपको "नहीं" कहने में कैसा लगता है? कौन सा बेहतर लगता है? यहां तक ​​​​कि अगर आपको यकीन नहीं है कि क्यों, अपने पेट के साथ जाओ। अपने आंतरिक स्व को सुनना सीखना महत्वपूर्ण है। हर बार जब आप "नहीं" कहते हैं, तो आप "हां" कहते हैं। यह आत्म-सम्मान का निर्माण करता है, और जैसा कि आप स्वयं का सम्मान करते हैं, आप अपनी व्यक्तिगत शक्ति को पुनः प्राप्त करते हैं।

उन चीज़ों के लिए "नहीं" कहना सीखना जो आप नहीं चाहते हैं, इसका मतलब है कि आप उन चीज़ों के लिए "हां" कहने में सक्षम हैं जो आप चाहते हैं। जिन चीजों को आप अपने जीवन में नहीं चाहते हैं, उन चीजों को हटाकर जो आपको अच्छा महसूस नहीं कराती हैं, आपको उन चीजों को जोड़ने के लिए समय, ऊर्जा और स्थान देती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। जब आप अपनी जरूरतों और चाहतों को पूरा करने के लिए "हां" कहते हैं, तो आप खुद को मान्य करते हैं; यह आत्मविश्वास और आंतरिक शक्ति का निर्माण करता है। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अधिक खुश, अधिक उत्पादक होते हैं और आपको अधिक मज़ा आता है!

आप अनुग्रह और प्रेम के साथ "नहीं" कह सकते हैं। जैसा कि आप दूसरों को "नहीं" कहते हैं, उन्हें गलत मत समझो; बस अपना सच बताओ। और क्षमा न करें! (आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं!) सीधे शब्दों में कहें कि आप कोई और प्रोजेक्ट लेने में असमर्थ हैं और आपने उन चीजों को करना बंद कर दिया है जो आपकी ज़िम्मेदारी नहीं हैं या आपके सर्वोत्तम हित में नहीं हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के पास भेज दें जो उनकी मदद कर सकता है या उन्हें यह दिखा सकता है कि इसे अपने लिए कैसे करना है।

अपने साथ वैसा ही करो जैसा तुम दूसरों के साथ करोगे
सम्मान का उच्चतम स्तर जो आप दे सकते हैं वह वह सम्मान है जो आप स्वयं को दिखाते हैं। लोग अक्सर कहते हैं कि इसे पाने के लिए आपको सम्मान देना चाहिए; इसे प्राप्त करने के लिए, आपको इसे स्वयं को देना होगा। जब आप अपने आप से करुणा और प्रेम के साथ व्यवहार करते हैं, तो आप दूसरों को सिखाते हैं कि आप किस तरह से व्यवहार की अपेक्षा करते हैं, और अपने मानकों को बढ़ाकर, आप दूसरों को भी ऐसा करने की अनुमति देते हैं।