ए शाकाहारी कम कैलोरी वाले फलों और सब्जियों, फाइबर युक्त साबुत अनाज, बीन्स और नट्स, और स्वस्थ पौधे-आधारित वसा के आधार पर आहार स्वाभाविक रूप से स्वस्थ होता है। हालांकि, किसी भी स्रोत से बहुत अधिक कैलोरी का सेवन पाउंड पर पैक कर सकता है, खासकर छुट्टियों के आसपास। आप जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए प्रतिबंधात्मक आहार कभी भी दीर्घकालिक समाधान नहीं होता है (अन्यथा, आप अभी भी अंतिम आहार से अपने लक्ष्य वजन पर होंगे), इसलिए इसके बजाय अपने वर्तमान आहार को उल्टा करने के लिए, अपने आस-पास रेंगने वाले प्रेम संभाल को मूल रूप से खोने के लिए यहां और वहां 100 कैलोरी शेव करें कमर।
ए शाकाहार कम कैलोरी वाले फलों और सब्जियों, फाइबर युक्त साबुत अनाज, बीन्स और नट्स, और स्वस्थ पौधे-आधारित वसा के आधार पर स्वाभाविक रूप से स्वस्थ है। हालांकि, किसी भी स्रोत से बहुत अधिक कैलोरी का सेवन पाउंड पर पैक कर सकता है, खासकर छुट्टियों के आसपास। आप जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए प्रतिबंधात्मक आहार कभी भी दीर्घकालिक समाधान नहीं होता है (अन्यथा, आप अभी भी अंतिम आहार से अपने लक्ष्य वजन पर होंगे), इसलिए इसके बजाय अपने वर्तमान आहार को उल्टा करने के लिए, अपने आस-पास रेंगने वाले प्रेम संभाल को मूल रूप से खोने के लिए यहां और वहां 100 कैलोरी शेव करें कमर।
100 कैलोरी काटने के 8 डरपोक तरीके
1. स्वाद परीक्षण कम से कम रखें
अगली बार जब आप रात का खाना बना रहे हों, तो इस बात का ध्यान रखें कि इसका और कितना स्वाद आपके मुंह में जाता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप 100 कैलोरी या उससे अधिक का उपभोग कर रहे हैं और यह भी नहीं जानते कि आप अनिवार्य रूप से दो भोजन खा रहे हैं (एक जब आप इसे पका रहे हैं और एक जब आप इसे परोसते हैं)। गम चबाएं, हार्ड कैंडी चूसें, या जब आप खाना बनाते समय कुतरने की इच्छा महसूस करें तो बर्फ का पानी पिएं।
2. अपना शाकाहारी खाओ सुबह का नाश्ता
100 कैलोरी बचाना केवल कम खाने के बारे में नहीं है। आप वास्तव में केवल नाश्ता खाकर अपने दैनिक आहार में 100 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं। अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करने से न केवल आपका मेटाबॉलिज्म ठीक होगा, बल्कि यह दिन में बाद में जब आप भूख से परे होंगे तब आपके अधिक खाने के जोखिम को भी कम करेगा।
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3. अपने शाकाहारी ब्रेड का सेवन हल्का करें
जब तक सैंडविच का आपका पसंदीदा हिस्सा वास्तव में ब्रेड नहीं है, तब तक कम कैलोरी वाली साबुत अनाज वाली ब्रेड चुनें या अपने सैंडविच को खुला रखें। इसके अलावा, खाने की मेज पर बैठते ही ब्रेड बास्केट तक न पहुंचें। मुख्य कोर्स और साइड के लिए अपनी कैलोरी बचाएं, जो ब्रेड के एक वेज की तुलना में अधिक स्वादिष्ट लगेगी।
4. अपने शाकाहारी रात्रिभोज को कम करें
क्या आपको वास्तव में खाने की मेज पर सेकंड चाहिए? इससे पहले कि आप एक और रोल या मुख्य पाठ्यक्रम परोसने के लिए पहुँचें, अपने भोजन के साथ बैठें, पानी की चुस्की लें, और देखें कि क्या आपकी अधिक भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है। एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने आप को एक मामूली रात का खाना परोसें और परोसने वाले व्यंजन को टेबल से हटा दें ताकि आप सेकंड के लिए पहुंचने के लिए ललचाएं।
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5. अपने आप को स्लिमर स्नैक करें
सूखे मेवों को ताजे के लिए स्वैप करें, अपने स्नैक बैग नट मिक्स के हिस्से को प्रेट्ज़ेल से बदलें, और अपने कम वसा वाले संस्करणों का चयन करें पसंदीदा स्नैक्स 100 या अधिक कैलोरी शेव कर सकते हैं, जबकि अभी भी आपको स्नैक्स के बारे में सबसे अच्छा पसंद है: स्वादिष्ट, पौष्टिक, संतोषजनक।
6. अपनी शाकाहारी मिठाई तैयार करें
खाने का दोषी डेसर्ट पैकेज से बाहर या सर्विंग प्लेट से बाहर? हालांकि यह आपके पकवान की सफाई को थोड़ा कम कर सकता है, लेकिन अपने पसंदीदा शाकाहारी मीठे व्यंजन की एक ही सर्विंग को चालू रखें एक प्लेट या कटोरी में आप उन उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले डेसर्ट के दो या अधिक सर्विंग्स का सेवन करने से रोकेंगे।
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7. स्वस्थ रूप से हाइड्रेट करें
यहां तक कि अगर आप शीतल पेय से परहेज कर रहे हैं (जिनमें से कई को बोन चार के साथ संसाधित चीनी के साथ बनाया जा सकता है), तो आपके पेय विकल्प आपके वर्तमान आहार में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं। पानी निश्चित रूप से उबाऊ हो सकता है, लेकिन अगर आप फलों के रस, बीयर और वाइन को सादे या अपनी प्यास बुझाने के लिए सुगंधित स्पार्कलिंग पानी, आप अपने स्वाद कलियों को बिना स्वाद के रखेंगे कैलोरी।
8. हर शाकाहारी काटने का स्वाद लें
यदि आप अपने भोजन को बुरी तरह से बंद कर रहे हैं, तो आप 100 या अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, यदि आप धीमा करते हैं, तो भोजन के प्रत्येक काटने को ध्यान से चबाते हैं, और अपने बर्तन को काटने के बीच में रखते हैं। आप अपने भोजन का अधिक आनंद लेंगे और अधिक समय तक भरे रहेंगे। धीरे-धीरे खाने से आपके पेट को आपके मस्तिष्क को संकेत देने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है कि आप भरे हुए हैं - इसमें आमतौर पर लगभग 20 मिनट लगते हैं।
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