यहां तक कि अगर आप जिम से प्यार करते हैं, तो इस गर्मी में अपने वर्कआउट को पार्क या समुद्र तट पर ले जाएं ताकि कुछ ताजी हवा मिल सके और अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या को मिलाकर अपनी फिटनेस को बढ़ावा मिले। यहां एक मजेदार कसरत है जिसे आप तब कर सकते हैं जब आपके बच्चे अपने दम पर रोएं। एक घड़ी पहनना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने व्यायाम का समय निकाल सकें।
यहां तक कि अगर आप जिम से प्यार करते हैं, तो इस गर्मी में अपने वर्कआउट को पार्क या समुद्र तट पर ले जाएं ताकि कुछ ताजी हवा मिल सके और अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या को मिलाकर अपनी फिटनेस को बढ़ावा मिले। यहां एक मजेदार कसरत है जिसे आप तब कर सकते हैं जब आपके बच्चे अपने दम पर रोएं। एक घड़ी पहनना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने व्यायाम का समय निकाल सकें।
आउटडोर सर्किट कसरत
वार्म-अप (5 से 10 मिनट)
व्यायाम के लिए अपने ऊपरी और निचले शरीर को तैयार करते हुए, अपनी बाहों को पंप करते हुए, पार्क के चारों ओर या पार्क पथ पर तेज गति से टहलें। आप जॉगिंग या दौड़ भी सकते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं।
चलने वाले फेफड़े (1 मिनट)
पार्क में एक जगह खोजें जहाँ आपके पास चलने वाले फेफड़े करने के लिए एक सीधा रास्ता हो। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर लाएं, बिना पीछे के घुटने को जमीन से सटाएं। ऊपर आएं और अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आपके सामने का घुटना कभी भी आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े, अपने घुटने को अपने टखने के ऊपर रखें।
एक बेंच पर पुश अप्स (1 मिनट)
अपने हाथों को एक बेंच की सीट पर रखें और अपने पैरों को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न हो जाए और आपका ऊपरी शरीर पुश अप स्थिति में न हो जाए। अपनी छाती को बेंच की ओर नीचे करें, जब आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर पहुंच जाए तो रुक जाएं। पुश अप और दोहराएं।
जंप स्क्वाट्स (1 मिनट)
अपने शरीर को एक स्क्वाट स्थिति में कम करें, फिर जितना हो सके उतना ऊपर कूदें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर आकाश तक पहुँचें। मुलायम घुटनों के बल नीचे आएं और स्क्वाट की स्थिति में लौट आएं। दोहराना।
पुल अप्स (1 मिनट)
खेल के मैदान के उपकरण पर एक बार खोजें जो आपके सीने के स्तर या उससे कम हो। एक अंडरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें और अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएं ताकि आपका ऊपरी शरीर आपकी बाहों से आपकी छाती के ऊपर बार के साथ लटका रहे। आपका शरीर एक सीधी रेखा में है। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, अपनी छाती को बार की ओर खींचे। अपने बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों को व्यस्त रखते हुए नीचे की ओर झुकें। दोहराना।
जंपिंग जैक (1 मिनट)
ट्राइसेप डिप्स (1 मिनट)
एक बेंच पर बैठें और अपने हाथों को बेंच के सामने के किनारे पर रखें, उन्हें अपने पक्षों पर रखें। समर्थन के लिए बेंच को पकड़े हुए, अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं ताकि आप अब बेंच पर न बैठें। अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने शरीर को जमीन की ओर झुकाएं, जब आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर पहुंच जाए तो रुक जाएं। अपनी बाहों को सीधा करें, अपने आप को ऊपर धकेलें और फिर नीचे करें।
खड़े पेट की कमी (1 मिनट)
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को अपने सिर के पीछे, कोहनियों को बगल की ओर रखें। अपने दाहिने घुटने को ऊपर और थोड़ा अंदर लाएँ जैसे ही आप अपने बाएँ कंधे को घुटने की ओर घुमाते हैं, अपने सिर और छाती को ऊपर रखते हुए (आप क्रंच में नहीं गिरना चाहते हैं; अकेले घूमने से आपके एब्स और तिरछे काम होंगे)। अपने घुटने को नीचे करें और दूसरी तरफ दोहराएं। बारी-बारी से करते रहें।
सर्किट को दो या तीन बार दोहराएं।
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