तुम्हारा उम्र
यह सामान्य ज्ञान है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपका शरीर बदलता है, और प्रभावित होने वाली चीजों में से एक हड्डी का स्वास्थ्य है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाएगी, आपकी हड्डियां उत्तरोत्तर पतली और कमजोर होती जाएंगी।
लिंग और आनुवंशिकी
चाहे आप पुरुष हों या महिला, लिंग हड्डी के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है। पुरुषों के लिए, टेस्टोस्टेरोन की कमी से हड्डियों के द्रव्यमान में कमी आ सकती है, जबकि महिला आम तौर पर पुरुषों की तुलना में हड्डियों के ऊतक कम होते हैं, जो उन्हें हड्डियों से संबंधित समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। महिलाएं रजोनिवृत्ति से भी गुजरेंगी, जो एस्ट्रोजन के स्तर को कम करती है और हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा सकती है। आपका आनुवंशिक मेकअप आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। यदि आप कोकेशियान या एशियाई मूल के हैं, तो शरीर का फ्रेम छोटा है या हड्डी का पारिवारिक इतिहास है फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस, आपको हड्डी के बड़े पैमाने पर नुकसान और विकसित होने का खतरा बढ़ जाएगा ऑस्टियोपोरोसिस।
आपका आहार
आप जो खाते हैं उससे अवशोषित पोषक तत्व आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसमें आपकी हड्डी का स्वास्थ्य भी शामिल है। स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है, और अपर्याप्त मात्रा में फ्रैक्चर और हड्डियों के नुकसान के साथ-साथ हड्डियों के घनत्व को कम करने का खतरा बढ़ सकता है। हड्डियों के लिए स्वस्थ आहार के लिए भी विटामिन डी आवश्यक है, क्योंकि यह आपके शरीर को आवश्यक कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
दवाएं
कुछ दवाएं आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं या ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। सूची व्यापक है और इसमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं शामिल हैं, जैसे कि प्रेडनिसोन और कोर्टिसोन; मेथोट्रेक्सेट, एक कैंसर उपचार दवा; कुछ जब्ती विरोधी दवाएं; और एल्यूमीनियम युक्त एंटासिड। पूरी सूची और उन दवाओं के विवरण के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें जो आपके हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।
हानिकारक आदते
धूम्रपान को व्यापक रूप से हड्डियों के द्रव्यमान में कमी के लिए एक योगदान कारक के रूप में प्रतिष्ठित किया गया है, क्योंकि नियमित रूप से शराब का सेवन किया जाता है, जिसका हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शराब हड्डी बनाने वाले कैल्शियम और उसके साथी, विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित कर सकती है, इसलिए इसे प्रति दिन अधिकतम एक या दो पेय तक सीमित किया जाना चाहिए।
सक्रियता स्तर
एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना आपके हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। हम सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं, और इसमें हड्डियों के घनत्व का निर्माण और रखरखाव शामिल है। जब आप वजन बढ़ाने वाले और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करेंगे तो आपकी हड्डियाँ मजबूत और स्वस्थ होंगी।
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