ऑस्टियोपोरोसिस को अक्सर "मूक चोर" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह आपको बिना किसी लक्षण के हड्डी के द्रव्यमान को लूटता है। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप जोखिम में हैं और यह जानने के लिए कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?
ऑस्टियोपोरोसिस एक चिकित्सा स्थिति है जो कम हड्डी घनत्व और हड्डी के ऊतकों के बिगड़ने की विशेषता है। यह बीमारी हड्डी के फ्रैक्चर को बनाए रखने की संभावना को बढ़ा सकती है और जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आम है। वास्तव में, के अनुसार Caltrate®, कैल्शियम सप्लीमेंट के निर्माता, हर दो में से एक महिला 50 से अधिक को ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का सामना करना पड़ेगा।
क्या आप जोखिम में हैं?
ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके जोखिम का आकलन करते समय कई कारक काम में आते हैं, और उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- लिंग। हालांकि ऑस्टियोपोरोसिस पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह महिलाओं को प्रभावित करने की अधिक संभावना है।
- यदि आप एक पोस्टमेनोपॉज़ल महिला हैं। रजोनिवृत्ति पर, एक महिला का शरीर कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है, जिसका सीधा प्रभाव हड्डियों के स्वास्थ्य पर पड़ता है।
- उम्र। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका जोखिम बढ़ता जाता है।
- बीमारी का पारिवारिक इतिहास।
- जाति। कोकेशियान या एशियाई मूल के लोग ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- आहार। यदि आपके आहार में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी है तो आप ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
- एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना।
- शरीर के प्रकार। एक महिला जो शरीर के छोटे फ्रेम के साथ पतली होती है, उसके इस रोग से प्रभावित होने की संभावना अधिक होती है।
- अगर आप धूम्रपान करने वाले हैं।
- यदि आप अधिक मात्रा में मादक पेय पीते हैं।
अपने जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं
यद्यपि आप अपनी आयु, लिंग और पारिवारिक इतिहास जैसे कई कारकों को बदलने में असमर्थ हैं, यह महत्वपूर्ण है: पहचानें कि आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए किन कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं और इस हानिकारक के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं शर्त।
- स्वस्थ, संतुलित आहार खाकर अपने पोषण को बढ़ावा दें। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें और यदि आवश्यक हो, तो पूरक लें, जैसे कैल्ट्रेट प्लस®, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अनुशंसित दैनिक राशि मिल रही है।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। जबकि तंबाकू के सेवन और ऑस्टियोपोरोसिस के बीच संबंध पूरी तरह से समझा नहीं गया है, धूम्रपान हड्डियों के द्रव्यमान को कम कर सकता है और हड्डियों को कमजोर कर सकता है।
- अपनी शराब की खपत को प्रति दिन अधिकतम एक या दो पेय तक सीमित करें।
- सक्रिय हों। जबकि किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, वजन कम करने वाला व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके जोखिम को कम करने की बात आती है। चलना, नृत्य करना, गैर-प्रभाव वाले एरोबिक्स, टहलना, दौड़ना और लंबी पैदल यात्रा सभी ऐसे व्यायाम के उदाहरण हैं जो हड्डियों को मजबूत करेंगे और इस हड्डी को पतला करने वाली बीमारी के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं।
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