शराब का सेवन
अपने शराब के सेवन को नियंत्रण में रखने से आपके हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करने सहित कई लाभ होते हैं। वेबएमडी यह सुझाव देता है कि प्रतिदिन केवल 1-3 औंस शराब पीने से आपके पेट और अग्न्याशय की क्षमता कम हो सकती है कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करें और विटामिन डी को सक्रिय करने की आपके लीवर की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है, जो कैल्शियम के लिए आवश्यक है अवशोषण।
अपर्याप्त विटामिन डी
विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विटामिन शरीर में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने और हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि विटामिन डी की कमी आपके कैल्शियम अवशोषण में हस्तक्षेप नहीं करती है, इसे विटामिन डी से भरपूर या गरिष्ठ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत बनाएं, और यदि आवश्यक हो तो पूरक लें।
तंबाकू इस्तेमाल
यह सामान्य ज्ञान है कि धूम्रपान कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, और इसमें ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए एक बड़ा जोखिम शामिल है। चूंकि धूम्रपान कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है, यह सीधे हड्डियों के घनत्व को प्रभावित करता है और हड्डियों से संबंधित समस्याओं, जैसे कि फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकता है।
अत्यधिक कैफीन
कॉफी के आदी लोगों के लिए बहुत अधिक, कैफीन संभावित रूप से आपके कैल्शियम के स्तर पर कहर बरपा सकता है। जबकि कॉफी, चाय या कैफीन युक्त पेय की मध्यम खपत को आम तौर पर स्वीकार्य माना जाता है, अत्यधिक मात्रा में कैल्शियम अवशोषण में हस्तक्षेप हो सकता है।
एक उच्च प्रोटीन आहार
प्रोटीन कई कारणों से महत्वपूर्ण है, जैसे मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण, कोशिकाओं की मरम्मत और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना, लेकिन बहुत अधिक अच्छी बात नहीं हो सकती है। एक उच्च प्रोटीन आहार के बाद कैल्शियम अवशोषण को रोक सकता है और लंबे समय में, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है और साथ ही हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
सोडियम का सेवन
अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, जैसे डिब्बाबंद सामान, जंक फूड, फ्रोजन डिनर और फास्ट फूड में पाए जाने वाले स्वाद का एक सामान्य तत्व नमक या सोडियम है, लेकिन सोडियम में उच्च आहार आपके कैल्शियम के स्तर को प्रभावित कर सकता है। प्रति साइंस डेली, जब आपके शरीर से सोडियम बाहर निकलता है तो वह कैल्शियम को अपने साथ ले जाता है। इससे कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है।
