आप खुद से पूछ रहे होंगे: मैं और अधिक जागरूक कैसे हो सकता हूं और यह मुझे एक बेहतर माता-पिता कैसे बना सकता है? यदि आपको वर्तमान क्षण (अतीत या भविष्य के बारे में अपने विचारों में खोए रहने के बजाय) से अधिक जुड़े रहने की आवश्यकता है, तो माइंडफुलनेस आपके लिए है। यदि तुलनाएं, आलोचनाएं, चिंताएं और करने वाली चीजें आपके विचारों को खा जाती हैं, तो दिमागीपन आपके लिए है।
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टी माइंडफुलनेस ध्यान हाल ही में लोकप्रियता में बड़े पैमाने पर वृद्धि हुई है क्योंकि तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र ने मस्तिष्क की हमारी समझ में वृद्धि की है, और यह दिखाया गया है कि दिमागीपन का अभ्यास करने से मस्तिष्क के उन हिस्सों में गतिविधि बढ़ जाती है जो शारीरिक संवेदनाओं से संबंधित होती हैं, ध्यान, और भावनाओं का नियमन। अपने व्यस्त कार्यक्रम में कुछ समय और अधिक सचेत रहने के लिए निकालें ताकि आप और आपके परिवार को कुछ महत्वपूर्ण लाभ मिल सकें।
टी आप खुद से पूछ रहे होंगे: मैं और अधिक जागरूक कैसे हो सकता हूं और यह मुझे एक बेहतर माता-पिता कैसे बना सकता है? यह कुछ लोगों के लिए थोड़ा हिप्पी लग सकता है, लेकिन आश्वस्त रहें कि यह मदद कर सकता है। यदि आपको वर्तमान क्षण (अतीत या भविष्य के बारे में अपने विचारों में खोए रहने के बजाय) से अधिक जुड़े रहने की आवश्यकता है, तो माइंडफुलनेस आपके लिए है। यदि आप यह स्वीकार करने में सहायता का उपयोग कर सकते हैं कि क्या है और जीवन में सकारात्मकता को देख रहे हैं, तो माइंडफुलनेस आपके लिए है। यदि तुलनाएं, आलोचनाएं, चिंताएं और करने वाली चीजें आपके विचारों को खा जाती हैं, तो दिमागीपन आपके लिए है।
टी एक बार जब आप नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे होते हैं, तो आप महत्वपूर्ण बातों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और आप अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को हावी होने देने के लिए कम उपयुक्त होंगे। सार्वजनिक रूप से अपने बच्चे के चीखने और रोने का अनुभव किसे नहीं हुआ है? जागरूक माता-पिता उनकी भावनाओं से अवगत होंगे, खुद को (और अपने बच्चे को) करुणा दिखाएंगे, और स्थिति को वैसे ही स्वीकार करने में सक्षम, निराशा, शर्मिंदगी, क्रोध की भावनाओं में न फंसें, आदि। एक गहरी सांस के साथ, जागरूक माता-पिता स्थिति को एक स्पष्ट सिर के साथ सामना कर सकते हैं और अपने मूल्यों के प्रति सच्चे रह सकते हैं और वे अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या जानते हैं।
t यहाँ अधिक जागरूक माँ बनने के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं:
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टी निर्देशित ध्यान ऑनलाइन पाया जा सकता है। दो मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे सत्र बढ़ाएं क्योंकि आप ध्यान में बेहतर होते जाते हैं।
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t एक आभार पत्रिका शुरू करें (दैनिक आधार पर जीवन के सकारात्मक पहलुओं को नोटिस करना और उनकी सराहना करना सीखें)।
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टी सोते समय अभ्यास करें, अपने शरीर के प्रत्येक भाग की संवेदनाओं पर ध्यान दें, जो आपके सिर के ऊपर से शुरू होकर आपके पैर की उंगलियों तक हो। किसी भी तनाव को आराम दें जो आप जाते समय महसूस कर सकते हैं (यदि आप कर सकते हैं)। ध्यान देने योग्य कुछ संवेदनाएं हैं ठंडक, गर्मी, झुनझुनी, दबाव, तनाव आदि।
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t जब आप अपने नन्हे बच्चे के साथ टहलने के लिए बाहर जाते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी श्वास को अपने कदमों से मिलाएँ।
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t जब आप शॉवर में हों, तो पानी के तापमान और दबाव को ध्यान में रखते हुए ध्यान का अभ्यास करें क्योंकि यह आपके ऊपर बहता है। साबुन की महक लें। अपनी श्वास पर ध्यान दें।
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t जब आप अपने बच्चे को दूध पिलाती हैं या बोतल से दूध पिलाती हैं, तो अपनी भावनाओं, शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें (ध्यान दें कि आपकी सांस आपके नथुने से अंदर और बाहर जा रही है या अपने पेट पर ध्यान दें और प्रत्येक के साथ उठें और गिरें सांस)।
t यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि माइंडफुलनेस आपके विचारों को दबाने या बदलने के बारे में नहीं है, बल्कि "अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं से संबंधित होने के तरीके को बदलने" के बारे में है। (वियतन, सी। माइंडफुल मदरहुड: गर्भावस्था और आपके बच्चे के पहले वर्ष के दौरान स्वस्थ रहने के लिए व्यावहारिक उपकरण)
t सचेत रहने का लक्ष्य यह नहीं बदलना है कि आप एक व्यक्ति/माँ/पत्नी/बहन/बेटी के रूप में कौन हैं, बल्कि इस समय आपके अंदर और आसपास जो हो रहा है, उससे अधिक जुड़ने में आपकी मदद करना है।
टी "हम यह देखने में इतने व्यस्त हैं कि हमारे आगे क्या है कि हम जहां हैं उसका आनंद लेने के लिए समय नहीं लेते हैं।"
टी? बिल वॉटर्सन
