आपका भोजन का समय आपके दिल को कैसे प्रभावित कर सकता है - वह जानती है

आप कब और कितनी बार खाते हैं, यह आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, एक नए अध्ययन में पाया गया है। यह अध्ययन हाल ही में जर्नल में प्रकाशित हुआ है प्रसारने अध्ययन की एक विस्तृत श्रृंखला का सर्वेक्षण किया कि कैसे भोजन का समय और आवृत्ति लोगों के दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय और रक्त वाहिका रोगों के जोखिम को प्रभावित करती है।

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परिणाम? शोधकर्ताओं ने इन अध्ययनों से सबूत पाया कि जो लोग नाश्ता करते थे, उनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह का जोखिम कम होता था। इसके अलावा, जो लोग अधिक बार खाते हैं (आमतौर पर प्रति दिन लगभग चार से छह बार बनाम तीन या उससे कम) अक्सर मोटापे का कम जोखिम दिखाते हैं।

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अंत में, शोधकर्ताओं ने "कभी-कभी उपवास" के बीच एक संबंध का उल्लेख किया - उपवास जो हर दूसरे दिन या सप्ताह में एक से दो बार होता है - और अल्पावधि वजन घटाने, मैरी-पियरे सेंट-ओंज, कोलंबिया विश्वविद्यालय में पोषण चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर और पेपर के लेखक ने कहा में एक प्रेस विज्ञप्ति अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन से।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने आगाह किया कि इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए लंबी अवधि में किए गए अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है।

शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि भोजन के समय और आवृत्ति और हृदय स्वास्थ्य के बीच की कड़ी शरीर की आंतरिक घड़ी के कारण हो सकती है: "जानवरों में अध्ययन, ऐसा प्रतीत होता है कि जब जानवर निष्क्रिय अवस्था में भोजन प्राप्त करते हैं, जैसे कि जब वे सो रहे होते हैं, तो उनकी आंतरिक घड़ियों को रीसेट कर दिया जाता है। एक तरह से जो पोषक तत्वों के चयापचय को बदल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक वजन, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन हो सकती है," सेंट-ओंगे ने एक प्रेस में कहा रिहाई। "हालांकि, इससे पहले कि एक तथ्य के रूप में कहा जा सके, मनुष्यों में और अधिक शोध करने की आवश्यकता होगी।"

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लेखकों ने उन लोगों के लिए कुछ अलग सिफारिशें विकसित की हैं जो अपने भोजन को दिल से स्वस्थ तरीके से योजना बनाने की उम्मीद कर रहे हैं।

जानबूझकर खाने का अभ्यास करें

भोजन के समय और आवृत्ति पर ध्यान दें, लेखकों ने अध्ययन में कहा, और दिन के दौरान भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं। फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ भोजन विकल्प चुनने की कोशिश करें, और भूख को प्रबंधित करने और भाग नियंत्रण का अभ्यास करने में मदद करने के लिए भोजन के समय का उपयोग करें।

दिन में पहले अधिक कैलोरी खाएं

और कोशिश करें कि देर रात को नाश्ता न करें। यह, बदले में, आपके जोखिम को कम कर सकता है दिल की बीमारी और मधुमेह।

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आंतरायिक उपवास का प्रयास करें

समसामयिक उपवास को कम कैलोरी सेवन में मदद करने और वजन कम करने की आवश्यकता वाले लोगों के लिए शरीर के वजन को कम करने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है (लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच लें!)