आहार, व्यायाम और आपकी त्वचा की देखभाल के नियम सभी आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में भूमिका निभाते हैं। खूबसूरत, मुलायम, जवान दिखने वाली त्वचा को बनाए रखने के लिए इन टिप्स को अपनाएं।
ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
आवश्यक फैटी एसिड आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे सूजन को कम करने, सूखापन को खत्म करने, झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने और त्वचा की संरचना का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि हममें से अधिकांश को पर्याप्त से अधिक ओमेगा -6 (रेड मीट, अंडे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है), कई में ओमेगा -3 की कमी होती है। ओमेगा -3 एंकोवी, हेरिंग, लेक ट्राउट, मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन और टूना में पाया जाता है। अलसी, अखरोट और कुछ पत्तेदार साग जैसे अन्य खाद्य स्रोतों में ओमेगा -3 भी होता है।
हमेशा सन प्रोटेक्शन का इस्तेमाल करें
हानिकारक यूवी किरणों से समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है, जिसमें उम्र के धब्बे, महीन रेखाएँ और झुर्रियाँ शामिल हैं। और हां, सूरज की किरणें भी स्किन कैंसर का कारण बन सकती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप लें
भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाएं
सूरज, धुएं, प्रदूषण और अन्य पर्यावरणीय कारकों से होने वाले मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाव करें। फ्री रेडिकल्स आपकी त्वचा को सेलुलर स्तर पर नुकसान पहुंचाते हैं। अपने कोलेजन को सुरक्षित रखें - संयोजी ऊतक जो त्वचा को दृढ़ और चिकना रखता है - विटामिन ए, सी और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट के साथ। ये विटामिन चमकीले रंग के फलों जैसे जामुन, साथ ही कुछ सब्जियों और फलियों में पाए जा सकते हैं। ऐसे त्वचा देखभाल उत्पादों को भी देखें जिनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें
छूटना करने के लिए मुख्य चाबियों में से एक है स्वस्थ त्वचा. नियमित रूप से एक्सफोलिएट करने से नई, मुलायम, चिकनी त्वचा प्रकट करने के लिए मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है। यह परिसंचरण को बढ़ाने और आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। अपने चेहरे और अन्य संवेदनशील क्षेत्रों पर त्वचा को एक्सफोलिएट करने के लिए कोमल स्क्रब का उपयोग करें, और कोहनी और घुटनों जैसे हिस्सों पर मोटे स्क्रब का उपयोग करें।
हाइड्रेटेड रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें
अपनी त्वचा और अपने शरीर को हाइड्रेट रखें। खूब पानी पिएं और रोजाना सिर से पैर तक मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें। आपकी त्वचा को स्वस्थ, मुलायम और सुंदर बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है। जब बाहर गर्म, शुष्क जलवायु में (और जब भी आप व्यायाम कर रहे हों), तो आपको हमेशा अपने साथ पीने का पानी रखना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपको निर्जलित होने से बचने के लिए शराब और कैफीन का सेवन सीमित करना चाहिए। स्वस्थ त्वचा की बात करें तो दैनिक व्यायाम भी एक महत्वपूर्ण कारक है। कार्डियो एक्सरसाइज रक्त को पंप करती रहती है और आपकी त्वचा को पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाती है।
ब्रेकआउट, सूजी हुई आंखों, सूजन और त्वचा की अन्य समस्याओं से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। इसके अतिरिक्त, हमेशा ऐसे त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के प्रकार के अनुकूल हों। क्लीन्ज़र, मॉइश्चराइज़र, मेकअप और अन्य त्वचा देखभाल उत्पादों में कठोर रसायनों और डिटर्जेंट से बचने की कोशिश करें।
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